المشي كل يوم يساعدك على العيش لفترة أطول

فوائد المشي يوميا

آثار المشي على صحة الإنسان واضحة للجميع. فالمشي لا يساعد فقط على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يُسهم مباشرةً في إنقاص الوزن، بل يُقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. من بين الفوائد الصحية للمشي اليومي:

منع مشاكل القلب والأوعية الدموية

إن الحفاظ على عادة المشي اليومية مفيد جدًا لتحسين الدورة الدموية، مع تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وبالتالي تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وإطالة العمر.

يساعد الجمع بين المشي والتنفس العميق على زيادة كفاءة الرئتين، وزيادة حجمهما، وفي الوقت نفسه، امتصاص خلايا الجسم للأكسجين بشكل أفضل. هذه الأمور تزيد من تركيز الأكسجين في الدم، مما يساعد على التخلص من السموم بسرعة، ويضمن صحة الجسم الدائمة.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — إن الحفاظ على عادة المشي اليومية مفيد جدًا لتحسين نشاط الدورة الدموية وإطالة العمر.

تحسين الهضم

إن حركات تحريك الذراعين والخطوات والتنفس أثناء المشي تؤثر بشكل مباشر على عضلات البطن، وتحفز المعدة على العمل، وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر فعالية، وتطيل العمر.

المشي يوميًا، وخاصةً لمسافات طويلة، يُحفّز عملية الأيض في الجسم، وهو أمرٌ ليس مفيدًا للجهاز الهضمي فحسب، بل يُساعد أيضًا على زيادة إطلاق الطاقة وحرق الدهون الزائدة بفعالية. وهذا أيضًا هو سبب اهتمام الكثيرين بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي عند اختيار هذه الرياضة .

ليس هذا فحسب، فإذا حافظت على المشي المنتظم، فإن جسمك سيغير استجابته للأنسولين، وبالتالي يحرق الدهون الزائدة في البطن بسرعة.

زيادة قوة العظام

يساعد أيضًا تأثير ممارسة المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا على منع ظهور الدوالي لدى كبار السن.

عند المشي، تسترخي الأوتار والعظام، ويتشكل هيكل وموقع العمود الفقري، ويدور الدم بشكل أفضل، وبالتالي يمنع بشكل فعال أمراض العظام والمفاصل مثل هشاشة العظام وآلام الظهر والكسور والتهاب المفاصل.

علاوةً على ذلك، فإن المشي لا يُحفّز إنتاج هرمونات الاسترخاء فحسب، بل يُساعدك أيضًا على الاستمتاع بالمساحة المفتوحة، وبالتالي تحسين مزاجك. وهذا فعّال جدًا في علاج أعراض الاكتئاب والتوتر.

لذا، فإن المشي مفيد لصحتنا العامة، ويساهم في إطالة العمر. امشِ يوميًا، فهو نشاط بسيط يُمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن لأي شخص ممارسته.

نصائح للمشاركة في المشي اليومي

تجنب المشي في وقت متأخر من الليل، لأنه عندما تمارس الكثير من التمارين الرياضية، فإن جسمك يولد حرارة يمكن أن تسبب الأرق بسهولة.
لا ينبغي عليك ممارسة رياضة الركض في الصباح الباكر، لأن جسمك بعد الاستيقاظ مباشرة لا يكون جاهزًا لممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
يُفضّل المشي في الحديقة أو في مكانٍ ذي هواءٍ نقي. يُنصح بالجمع بين الجري والمشي، مع تقسيم المسافة إلى فتراتٍ قصيرة (100 متر، 200 متر، 500 متر) للتدريب المرن.
أثناء المشي، يُشعّ الجسم حرارةً كبيرة، لذا ارتدِ ملابس فضفاضة تمتصّ العرق. تجنّب ارتداء الأحزمة أو الكورسيهات الضيقة جدًا، لأنها تُعيق الدورة الدموية.
عند المشي، اختر الأحذية التي تناسب قدميك، ولا ترتدي أحذية ضيقة جدًا لتجنب آلام القدم أو ظهور البثور.
صعود ونزول السلالم تمرين جيد أيضًا، إذ يُفيد القلب والأوعية الدموية والعضلات. تجنّب استخدام المصعد، واصعد السلالم بدلًا منه. كما أن تقليل الجلوس على الكرسي يُحسّن صحتك ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

لذا، يُعدّ المشي تمرينًا صحيًا، وله فوائد صحية عديدة. ومع ذلك، عليكَ تذكّر هذه الأمور لتحقيق أقصى استفادة من المشي والاستفادة القصوى من آثاره.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm