هل يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح؟

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، تُحسّن ممارسة الرياضة صحة القلب والأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم. كما يجب عليهم مراعاة بعض الأمور لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة الصباحية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني أو تدريبات التحمل، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، في الصباح يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المتوسط، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية على خفض ضغط الدم بشكل أفضل من ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

توصلت دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم إلى أن المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة يقلل من متوسط ​​ضغط الدم خلال الثماني ساعات التالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن مقارنة بالجلوس ساكناً.

أظهرت بعض الأدلة البحثية الأخرى أن أي نشاط بدني يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 5 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بنحو 3 ملم زئبقي. ويظل هذا التأثير قائمًا بغض النظر عما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا.

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، من المهم جدًا اختيار شدة ونوع التمارين الرياضية المناسبة في الصباح. بشكل عام، التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الصباح أكثر فائدة من التمارين عالية الشدة.

لذلك، ينبغي على المرضى البدء بتمارين خفيفة كالمشي السريع، وتمارين الأيروبيك الخفيفة، وتمارين التمدد في الصباح، بدلًا من الجري المكثف أو التمارين الشاقة بعد الاستيقاظ مباشرةً. وفي الوقت نفسه، يجب الإحماء قبل البدء، والتأكد من توفر الوقت الكافي لذلك.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل التي قد ترفع ضغط الدم صباحًا. على سبيل المثال، قد تؤدي تغيرات الدورة الدموية والأعصاب إلى ارتفاع ضغط الدم صباحًا عن المعدل الطبيعي خلال اليوم. ممارسة الرياضة بشكل مكثف قد ترفع ضغط الدم.

لذلك، إذا كنت قلقًا، فعليك قياس ضغط دمك قبل ممارسة الرياضة مباشرةً. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا أو كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة أو الصداع، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

يجب أن تبدأ بتمارين قصيرة لمدة 10-15 دقيقة بكثافة خفيفة إلى متوسطة.

ينبغي على المرضى البدء بفترات قصيرة تتراوح بين ١٠ و١٥ دقيقة، بكثافة خفيفة إلى متوسطة، مع زيادة الشدة تدريجيًا حسب حاجة الجسم. كما ينبغي عليهم شرب كمية كافية من الماء والإحماء جيدًا لتجنب صدمة الجهاز القلبي الوعائي.

من المهم أيضًا ملاحظة أن التمارين الصباحية، وإن كانت لها فوائد عديدة، إلا أنها ليست إلزامية. بشكل عام، تعتمد فعالية تمرينك على الالتزام بروتينك أكثر من التزامك بالوقت المثالي.

إذا شعر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أن أجسامهم ليست مستعدة في الصباح، على سبيل المثال، أو ارتفع ضغط دمهم فجأة، أو تسارع نبضهم، أو لم يستعدوا جيدًا، فيمكنهم التفكير في تغيير أوقاتهم. ومن الأوقات المناسبة لهم أيضًا قبل الساعة 11 صباحًا أو في المساء. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في المساء تساعد على خفض ضغط الدم بشكل أفضل لدى بعض الفئات، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm