يوم جديد مع أخبار صحية: المشي بهذه الخطوات القليلة يقي من السكتة الدماغية

كثيرًا ما يتساءل الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية: ما عدد الخطوات التي يجب عليهم اتخاذها للوقاية من المرض بفعالية؟ ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كم دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ضرورية للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟؛ تناول الأرز يوميًا، ولكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك؟؛ ما هو الوضع الذي يساعد الجسم على الراحة بشكل مثالي؟...

ما مقدار المشي الذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؟

يحافظ الكثيرون على عادة المشي يوميًا لما له من فوائد صحية جمة. ومع ذلك، يتساءل المصابون بارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية: "ما مدى فعالية المشي في الوقاية من الأمراض؟".

وهنا يشرح أطباء القلب تأثير المشي على صحة القلب ويجيبون على السؤال أعلاه.

يحافظ الكثير من الأشخاص على عادة المشي يوميًا نظرًا لفوائدها الصحية العظيمة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا للدكتور رايان ك. كابل، مدير برنامج أمراض القلب البنيوية والخلقية في مستشفى جامعة هاكنساك (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُعد المشي أحد أشكال التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية القلب. فالقلب القوي قادر على ضخ الدم بكفاءة أكبر وبجهد أقل، مما يُساعد على تقليل الضغط على جدران الشرايين وخفض ضغط الدم. كما يُعزز القلب القوي الدورة الدموية، مما يُساعد على استقرار ضغط الدم.

يساعد المشي المنتظم أيضًا على تحسين وظائف الأوعية الدموية. يوضح الدكتور كابل: "يحفز التمرين المنتظم إطلاق أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم".

وأضاف الدكتور هاني ديمو، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى السويد كوفينانت (الولايات المتحدة الأمريكية): إن المشي كثيرًا كل يوم يساعد الأوعية الدموية على أن تصبح أكثر مرونة، ويخفض ضغط الدم الانقباضي، ويخفف العبء على القلب.

تشير الأبحاث إلى أن المشي ألف خطوة إضافية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 17%، إلا أن هذا التأثير يصل إلى ذروته عند حوالي 10,000 خطوة يوميًا. كما أظهرت دراسات أخرى أن المشي حوالي 7,000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 30 أكتوبر .

كم دقيقة من التعرض لأشعة الشمس اللازمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

التعرض لأشعة الشمس في وقت متأخر قد يُسبب حروقًا ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك، يُعتبر الصباح، وخاصةً من الساعة 7 إلى 9 صباحًا، الوقت الأمثل لإنتاج فيتامين د بأمان.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يُنتجون فيتامين د أسرع من ذوي البشرة الداكنة. والسبب هو أن لديهم كمية أقل من الميلانين.

يمتص الميلانين الموجود في الجلد أشعة UVB، مما يساعد على حماية الجلد من التلف ولكن في نفس الوقت يقلل من القدرة على تصنيع فيتامين د.

يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية البشرة على إنتاج الفيتامينات الضرورية للجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا لبحث نُشر في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى 10-15 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس على أذرعهم وأرجلهم ووجوههم، ثلاث مرات أسبوعيًا، للحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د. في حين أن الأشخاص ذوي البشرة المتوسطة إلى الداكنة قد يحتاجون إلى 30-45 دقيقة في نفس ظروف الشمس.

لدى كبار السن، تنخفض قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د بنسبة تصل إلى 50% مقارنةً بالشباب، وذلك بسبب رقة الجلد وقلة مستوى 7-ديهيدروكوليستيرول. لذلك، يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترات أطول أو تناول مكملات فيتامين د الغذائية. من المهم ملاحظة أن التعرض لأشعة الشمس بعد الساعة 9-10 صباحًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية القوية (UVB)، يمكن أن يُلحق الضرر بالحمض النووي لخلايا الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. سيتم نشر هذا المقال على صفحة الصحة في 30 أكتوبر.

تناول الأرز يوميًا ولكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك؟

غالبًا ما يُنظر إلى الأرز الأبيض على أنه مُعقّم، مما يُفقده نخالته وأليافه. ومع ذلك، يُحذّر خبراء التغذية من أن استبعاد الأرز من نظامك الغذائي قد يُؤدي إلى فقدان العديد من العناصر الغذائية الصحية.

قالت خبيرة التغذية لورا ليغوس، التي تعمل في الولايات المتحدة: إن الأرز يمكن أن يكون بالتأكيد جزءاً من نظام غذائي صحي، طالما أننا نعرف كيفية تناوله بشكل صحيح.

وهنا يشاركنا الخبراء فوائد هذا الطعام ونصائح لتناول الأرز بشكل صحي.

يمكن للأرز أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي، طالما أننا نعرف كيفية تناوله بشكل صحيح.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفقًا للدكتورة روكسانا إحساني، قسم التغذية البشرية بجامعة ولاية فرجينيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لأداء وظائفه. وتوصي الإرشادات الغذائية الأمريكية للفترة 2020-2025 بأن تشكل الكربوهيدرات ما بين 40% و65% من إجمالي الطاقة اليومية.

يتفق كلٌّ من إحساني وليغوس على أن الأرز مصدرٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية من الكربوهيدرات، وهو مصدرٌ للطاقة اللازمة للأنشطة اليومية. كما يؤكدان على أهمية الأرز لإنتاج الهرمونات والوظائف الإدراكية.

تلعب الكربوهيدرات دورًا أساسيًا في وظائف الدماغ، إذ تتحول إلى جلوكوز، المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا العصبية. يوفر الجلوكوز الطاقة اللازمة لأنشطة مهمة، مثل نقل الإشارات العصبية، وإنتاج النواقل العصبية، والذاكرة، والانتباه، واتخاذ القرارات. يستهلك الدماغ في المتوسط ​​حوالي 120 غرامًا من الجلوكوز يوميًا، أي ما يعادل حوالي 20% من إجمالي طاقة الجسم. لذلك، يُعدّ تناول كمية كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الدماغ وأدائه. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm