8 عادات صباحية لصحة الأمعاء

SKĐS – لا تساعد الأمعاء الصحية على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة والطاقة اليومية.

إليك بعض العادات الصباحية التي يجب عليك ممارستها للحفاظ على صحة الأمعاء:

1. إعطاء الأولوية للألياف في وجبة الإفطار لصحة الأمعاء الجيدة

محتوى

• 1. إعطاء الأولوية للألياف في وجبة الإفطار لصحة الأمعاء الجيدة
• 2. ممارسة الرياضة البدنية
• 3. أضف الأطعمة المخمرة
• 4. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
• 5. تناول الطعام بدون شاشات
• 6. ممارسة تمارين التنفس
• 7. احصل على ضوء الشمس الصباحي
• 8. المشي بعد الإفطار

يُعدّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تُعدّ الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة مصدرًا غذائيًا للبكتيريا النافعة في الأمعاء.

عند توفير كمية كافية من الألياف، سوف تتطور البكتيريا المعوية بشكل أكثر تنوعًا وقوة، مع تقليل خطر الإصابة بالإمساك.

ومع ذلك، يجب أن يُصاحب الألياف تناول كمية كافية من الماء لزيادة فعاليتها. لذلك، من العادات الصباحية البسيطة والفعالة للغاية شرب كمية كافية من الماء لضمان حركة أمعاء سلسة وصحية.

النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد لصحة الأمعاء.

2. ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة بانتظام لا تفيد القلب والعضلات فحسب، بل تدعم أيضًا صحة الأمعاء. تساعد الأنشطة البدنية على انتظام حركة الأمعاء، ولها تأثير إيجابي على توازن البكتيريا المعوية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يُسهم النوم الجيد وإدارة التوتر في تهيئة بيئة مثالية لميكروبيوم الأمعاء. في المقابل، قد يؤدي قلة النوم أو التوتر لفترات طويلة إلى اضطرابات هضمية، وإضعاف الغشاء المخاطي المعوي، والتسبب في مشاكل مثل الانتفاخ وعسر الهضم، أو حتى التهاب الأمعاء المزمن.

3. أضف الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف، مصادر طبيعية للبروبيوتيك المعوي، مما يساعد على توازن البكتيريا المعوية، ويسهل الهضم، ويعزز المناعة. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يُسهم في تنويع بكتيريا الأمعاء. فالفواكه والخضراوات والمكسرات والفاصوليا لا تُوفر الألياف فحسب، بل تُوفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية المهمة.

ومع ذلك، من المهم الحد من الأطعمة الضارة بالأمعاء، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والمحليات الصناعية والكحول. فهذه الأطعمة قد تسبب الالتهاب، واختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.

4. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

حتى عادات الأكل البسيطة، كالأكل بسرعة أو تخطي الوجبات، قد تُسبب الانتفاخ وعسر الهضم، وتؤثر سلبًا على جهازك الهضمي. تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام، يُساعد أمعائك على أداء وظائفها بكفاءة أكبر.

5. تناول الطعام بدون شاشات

عندما تتناول الطعام أثناء مشاهدة هاتفك أو التلفزيون أو الأفلام، ستقلّ إدراكك لإشارات الجوع والشبع في جسمك، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن وعسر الهضم. إن عادة تناول الطعام بتركيز وهدوء تساعد الجسم على تنظيم كمية الطعام وتدعم عملية هضم أفضل.

6. ممارسة تمارين التنفس

ممارسة تمارين التنفس الأنفي لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ لها فوائد جمة على الصحة البدنية والنفسية. تساعد تقنيات مثل التنفس الأنفي المريح، والتنفس من خلال فتحتي الأنف، والتنفس البطني على تخفيف التوتر، وزيادة التركيز، وخلق حالة من الهدوء .

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التنفس عبر الأنف على ترطيب الهواء الداخل إلى الرئتين، ويعزز تبادل الغازات ويدعم صحة الجهاز التنفسي، وبالتالي يساعد بشكل غير مباشر على عمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر استقرارا.

7. احصل على ضوء الشمس الصباحي

يُساعد التعرض للضوء الطبيعي صباحًا على تحسين عمل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، وتنظيم عملية الهضم والتمثيل الغذائي والنوم. كما يُعزز ضوء الشمس إنتاج السيروتونين - الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة - ويُنظم أيضًا الهرمونات التي تُسيطر على الجوع (الغريلين) والشبع (الليبتين).

إن الدخول في عادة الخروج في الشمس لمدة 10-15 دقيقة كل صباح ليس جيدًا لصحتك العقلية فحسب، بل يساعد أيضًا في تنظيم الهرمونات وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.

8. المشي بعد الإفطار

المشي الخفيف بعد الوجبات طريقة بسيطة وفعّالة لدعم صحة الأمعاء. فهو يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم، مما يُقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، ويُعزز حركة الأمعاء.

حتى المشي القصير لمدة 10 إلى 15 دقيقة له فوائد: الوقاية من مرض السكري، وتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، تُقدم مراقبة البراز يوميًا معلومات مهمة عن صحة جهازك الهضمي. قد يكون الإمساك علامة على نقص الماء أو الألياف أو الدهون الصحية. تُساعد الأطعمة الغنية بالماء، مثل القرع والسمن، مع تناول كمية كافية من الماء، على تحسين حركة الأمعاء وقوام البراز، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك الخفيف.

الأمعاء السليمة أساس الصحة العامة. باتباع هذه العادات الصباحية الثمانية، ستهيئ الظروف المثالية لتنوع وتوازن ميكروبيوم الأمعاء.

هذه ليست مجرد عادات بسيطة، بل هي أيضًا استراتيجيات طويلة الأمد لتحسين الهضم، وزيادة الطاقة، والحفاظ على وزن صحي، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إن الجمع بين هذه العادات بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر، سيساعدك على التمتع بجهاز هضمي صحي وجسم نشيط كل يوم.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm