6 طرق طبيعية تساعد في تقليل صعوبة المشي بسبب آلام المفاصل

غالبًا ما تتفاقم أعراض الألم والتهاب المفاصل مع مرور الوقت. ورغم عدم وجود علاج شافٍ لالتهاب المفاصل، إلا أنه يمكن السيطرة عليه ببعض الطرق الطبيعية التي تُخفف الألم فورًا دون آثار جانبية، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الإلكتروني الصحي.

يمكن أن يساعد تدليك الركبة في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل

تشمل الطرق الطبيعية لتخفيف آلام التهاب المفاصل ما يلي:

يمارس

ممارسة الرياضة مع ألم المفاصل غير ممكنة. مع ذلك، ينصح الخبراء مرضى التهاب المفاصل بتناول مسكنات الألم. عندما يخف الألم، يمكنهم ممارسة الرياضة والبدء ببطء.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح تساعد على التحكم في الوزن، وزيادة مرونة المفاصل، وتقوية العضلات المحيطة بها. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين الساقين لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن أن تقلل بشكل فعال من أعراض الألم والتهاب المفاصل.

التدليك المنتظم

يمكن أن يساعد التدليك المنتظم للمفصل المصاب والعضلات المحيطة به على تخفيف آلام التهاب المفاصل. يقول الخبراء إن التدليك يساعد الجسم على تقليل إفراز هرمون التوتر الكورتيزول وغيره من النواقل العصبية المرتبطة بالألم. كما يُحسّن التدليك المزاج عن طريق زيادة مستوى السيروتونين، وهو هرمون يعمل كمسكن طبيعي للألم.

الوخز بالإبر

يُعدّ الوخز بالإبر فعالاً في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتحسين جودة الحياة والوظائف الجسدية. ويُعدّ خطر الإصابة بالوخز بالإبر منخفضاً، ويجب أن يُجريه أخصائي مؤهل.

تناول الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مُركّب مضاد للأكسدة والالتهابات، يُساعد على تخفيف الالتهاب والألم لدى مُصابي التهاب المفاصل. يُمكن استخدام الكركم الطازج أو مسحوق الكركم.

كمادات دافئة وباردة

الكمادات الدافئة والباردة فعّالة في تخفيف آلام المفاصل وتيبسها. وتحديدًا، تساعد الكمادات الباردة مع أكياس الثلج على تقليل التورم، بينما تُعدّ الكمادات الدافئة أكثر فعالية في تخفيف الألم.

تناول طعامًا صحيًا

اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضراوات الطازجة، لا يُحسّن المناعة فحسب، بل يمنع أيضًا الالتهاب المؤلم الناتج عن التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول أطعمة بانتظام، مثل زيت الزيتون والزنجبيل والثوم والبروكلي والجوز والعنب والسبانخ، يُساعد أيضًا في تقليل تصلب المفاصل، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-tinh-trang-di-lai-kho-khan-do-dau-khop-185241012171328238.htm