6 تغييرات صحية بفضل ممارسة التمارين الرياضية القلبية يوميًا

الرياضة مهمة لأنها تساعدنا على الحفاظ على صحتنا العامة. وتمارين الكارديو تحديدًا فعّالة للغاية في تحسين لياقتنا القلبية والوعائية بشكل عام.

تمارين الكارديو هي أي تمرين يزيد معدل ضربات القلب، مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي السريع. كما أنها تزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك، مما قد يساعد على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ستساعدك تمارين القلب على تقوية قلبك ورئتيك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تؤدي إلى تغييرات مذهلة في جسمك.

تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب

تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب، مما يزيد من كفاءة ضخ الدم. مع مرور الوقت، يلاحظ ممارسو الكارديو انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاضًا في ضغط الدم، وتحسنًا في الدورة الدموية. فالقلب السليم يساعد على تجنب أمراض القلب والسكتات الدماغية.

زيادة سعة الرئة

تتطلب تمارين الكارديو من الممارس التنفس بشكل مستمر. هذا يُحسّن وظائف الرئة وقدرتها. كما يُحسّن تبادل الأكسجين، مما يُحسّن القدرة على التحمل. سيتمكن ممارسو تمارين الكارديو من ممارسة الرياضة لفترات أطول دون الشعور بالتعب.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

تساعد ممارسة تمارين الكارديو بانتظام على تعزيز عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي. وتُظهر العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام فعالة جدًا في منع تراكم الدهون الزائدة.

تحسين المزاج

تُحفّز تمارين الكارديو الجسم على إفراز الإندورفين، وهو ناقل عصبي يُشعر بالسعادة ويُقلّل التوتر والقلق. وتُشير الأدلة العلمية إلى أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تُحسّن المزاج والوظائف الإدراكية، وتُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

عضلات أقوى

ممارسة تمارين مثل الجري وركوب الدراجات بانتظام تُساعد على تقوية عضلات الفخذين والساقين والجذع والظهر. فالعضلات القوية تُقلل بشكل كبير من خطر السقوط والإصابات.

الحد من الأمراض المزمنة

تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان. ويرجع ذلك إلى أن تمارين الكارديو تحسّن مستوى السكر في الدم، وتخفض ضغط الدم، وتقلل الالتهابات. كل هذه التغييرات تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm