للوقاية من السكتة الدماغية، يجب عليك تناول طعام صحي، وشرب الكحول باعتدال، وعدم التدخين، والحفاظ على نمط حياة معتدل، والالتزام بالعلاج وممارسة الرياضة بانتظام.
وبحسب الدكتورة لام نجوين ثوي آن، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، فإنه في الربيع، بالإضافة إلى الهواء البارد، تؤثر التغييرات في نمط الحياة اليومي على استخدام الأدوية لدى بعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
قد لا يلتزم بعض الأشخاص بجدول نوم منتظم أو ينسون تناول أدويتهم. قد تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، وغيرهما. يمكن أن تساعد المبادئ التالية في الوقاية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والغنية بالبروتينات والدهون. هذه المواد، مع عوامل أخرى، قد تُسبب جلطات دموية، مما يُسبب انسداد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم... وهو أمر خطير للغاية.
زد من تناولك للأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات. قلل من الملح في وجباتك اليومية. استبدل الأطعمة النشوية، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، بالحبوب الكاملة، مثل الأرز البني. تحكّم في كمية طعامك لتجنب زيادة الوزن المفرطة.
شرب الكحول باعتدال
الإفراط في تناول الكحول دون ضوابط قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يُنصح بتناول مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
ممنوع التدخين
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأسباب عديدة. فالنيكوتين الموجود في السجائر يرفع ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية. كما أن دخان السجائر قد يزيد من سماكة جدران الأوعية الدموية بسبب تراكم الكوليسترول، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، وهو أحد عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك، يجب عليك الامتناع عن تدخين السجائر أو التبغ بأي شكل من الأشكال.
الحفاظ على العادات العلمية والمعيشية المعتدلة
احرص على تدفئة جسمك، خاصةً في الطقس البارد أو عند الخروج ليلًا. ارتدِ ملابس دافئة كافية، وقبعة، ووشاحًا، وقفازات، وقناعًا، واستخدم الزيوت لتدفئة جسمك.
تجنب السهر والعمل المُرهق. تجنب الاستحمام بعد الساعة العاشرة مساءً للوقاية من نزلات البرد وخطر السكتة الدماغية. نم مبكرًا واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الالتزام بنظام العلاج
للحفاظ على صحتك، يجب عليك الالتزام بتناول أدويتك يوميًا، في موعدها، وبالجرعة المحددة. ضبط المنبه للتذكير، أو استخدام متتبع يومي، أو علبة حبوب، سيساعدك على تذكر تناول دوائك، مما يضمن لك الالتزام بالجرعة الصحيحة دائمًا.
الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية
أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 25%. وللرياضة دورٌ هام في الحد من العديد من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وارتفاع الكوليسترول، والاكتئاب، والتوتر.
ينبغي على البالغين ممارسة حوالي ساعتين ونصف (150 دقيقة) من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا. يمكن أن تساعدك الأنشطة اليومية البسيطة، مثل المشي بدلًا من القيادة، وصعود الدرج بدلًا من المصعد، والبستنة، وتنظيف المنزل، على الحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
عندما يكون الطقس باردًا، يُنصح الأشخاص المعرضون لخطر السكتة الدماغية بعدم ممارسة الرياضة، وخاصةً في الهواء الطلق، حتى لو كان المشي سريعًا. تجنب التعرق الشديد في الطقس البارد، فقد تتقلص الأوعية الدموية فجأةً، وهو أمر خطير للغاية.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)