خبيرة تجميل تُحسّن مظهرها بعد 6 أشهر من اتباع نظام غذائي نباتي

[إعلان 1]

مدينة هوشي منه بعد 6 أشهر من اتباع نظام غذائي نباتي، خسر فنان المكياج Tuan Ngoc Vo 20 كجم، وتحسن مظهره وأصبح أكثر صحة وثقة.

جذب Tuan Ngoc Vo، واسمه الحقيقي Vo Ngoc Tuan، الانتباه عند العمل مع العديد من KOLs (الأشخاص المؤثرين والمشهورين على الشبكات الاجتماعية) وفناني Vbiz المشهورين.

باعتباره عاشقًا للجمال، وصل وزن توان في أحد الأيام إلى 93 كجم. لقد حاول وجرب طرقًا مختلفة عدة مرات لكنه فشل بسبب الرغبة الشديدة وزيادة الوزن بسهولة.

السيد نغوك فو قبل فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية — السيد نغوك فو قبل فقدان الوزن. الصورة: *تم توفير الشخصية*

في منتصف عام 2023، بدأ Tuan Ngoc Vo رحلة جديدة، بدءًا من وزن 87 كجم. وبعد ستة أشهر، أثار ضجة عندما نشر صورة لنفسه بعد أن خسر 20 كيلوغراماً.

في سن الثلاثين، قام فنان المكياج الذكر بتطوير مظهره، حيث أصبح يتمتع بمظهر شبابي وجسم متوازن من خلال الحفاظ على التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

نباتي

السبب الذي دفع السيد توان إلى اتباع نظام غذائي نباتي هو أنه أراد تقليل انفعاله. اختار أن يأكل وجبتين رئيسيتين بدون نشويات ووجبة جانبية من الخضار أو الفاكهة. لكن بفضل هذه الطريقة في الأكل، خسر توان 15 كيلوغرامًا.

وبحسب توان، فإن هذا النظام الغذائي سهل للغاية لأنه لا يحتاج إلى الصيام أو الامتناع عن اتباع حميات غذائية قاسية. كما أن جسده سليم، ولا يشعر بالتعب أثناء عملية خسارة الوزن.

يقول الخبراء أن النظام النباتي يساعد على منع أو تقليل تناول الكوليسترول. يمكن للنباتيين تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك العبء على الكبد. تعتبر الأطعمة النباتية سهلة الهضم، لذا فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتوازن البكتيريا المعوية، وتقليل الالتهابات والعدوى المعوية. يحرق النباتيون سعرات حرارية أكثر من غير النباتيين.

وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 400 غرام من الفواكه والخضروات يومياً يمكنهم الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم.

ومع ذلك، فإن النظام النباتي غير السليم يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم. على سبيل المثال، فقر الدم، والبروتين، وفيتامين ب12، والحديد، والكالسيوم تسبب هشاشة العظام، وانخفاض نسبة الكرياتينين في العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء اللاتي يمارسن نشاطا بدنيا مكثفا.

لذلك ينصح الأطباء بأن يضمن النظام الغذائي النباتي اليومي تناول كميات كافية ومتوازنة من 4 مجموعات من العناصر الغذائية: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن بنسب مناسبة، مع إضافة مواد مثل فيتامين ب12، وأوميجا 3، وفيتامين د، والحديد، والزنك، والكالسيوم.

تحسن مظهر السيد بعد أن خسر وزنه بنجاح. الصورة: تم توفير الشخصية — تحسن مظهر السيد بعد أن خسر وزنه بنجاح. الصورة: *تم توفير الشخصية*

صالة الألعاب الرياضية والملاكمة وركوب الدراجات

بعد أن خسر 15 كجم بفضل نظام غذائي نباتي، أراد توان أن يكون لديه جسم أكثر تماسكًا، لذلك أمضى 5 أيام في الأسبوع في ممارسة التمارين الرياضية. يختار ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 8-10 مساءً، بعد العمل، مع جدول ثابت يتكون من 3 جلسات في صالة الألعاب الرياضية، وجلسة واحدة للملاكمة وجلسة واحدة لركوب الدراجات.

وبفضل ذلك، خسر توان 5 كيلوغرامات أخرى في وقت قصير، ليصل وزنه إلى 67 كيلوغراماً بحلول نهاية عام 2023، كما أصبح نومه أفضل وأعمق.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر تماسكًا. عندما تمارس الرياضة بانتظام وبالتقنية الصحيحة، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسير بسلاسة أكبر، وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

تساعد تمارين الكيك بوكسينج على حرق السعرات الحرارية، ودعم قوة العضلات، وتحسين المرونة والحفاظ على التوازن الجيد. إنها رياضة تعمل على تحسين الصحة واللياقة البدنية، ولكن التدريب عالي الكثافة يمكن أن يزيد من خطر إصابات الكتف والظهر والورك والركبة. يجب على الجميع القيام بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بعد الانتهاء منها. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية غير المناسبة لأنها قد تحد من الحركة. يوصي الخبراء بممارسة تمارين رياضية آمنة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، على أن تستمر كل جلسة لمدة ساعة.

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين الرياضية منخفضة التأثير ومناسبة لجميع الأعمار. يفيد هذا النشاط الأوعية الدموية والقلب والرئتين ويساعد على تحسين قوة العضلات والمفاصل.

عند ركوب الدراجة، تدعم العضلات الموجودة في أسفل الظهر الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تثبيت الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. كما أن عملية الانحناء إلى الأمام تعمل أيضًا على زيادة الحركة والقوة في عضلات الظهر. تعمل حركة ركوب الدراجات على تشجيع إنتاج السائل الزليلي، الذي يعمل على تزييت المفاصل وحمايتها من الألم والتصلب. يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين وظيفة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام وتقوية عضلات الساق دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل.

كما أن ركوب الدراجات بكثافة عالية يقلل أيضًا من دهون الفخذين، مما يعزز الحفاظ على الوزن الصحي. يرجع ذلك إلى أن هذا التمرين يستهدف عادةً عضلات الفخذ الرباعية، والألوية، وأوتار الركبة، والساقين. تعمل ركوب الدراجات أيضًا على تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، وبالتالي تقوية هذه العضلات وحرق الدهون في الذراعين. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تفيد أيضًا مجموعات العضلات المهمة في الجسم، مما يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.

كما أصبحت ملامح وجه توان أكثر وضوحًا وحدة بعد فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية — كما أصبحت ملامح وجه السيد توان أكثر وضوحًا وحدة بعد تغيير مظهره. الصورة: *تم توفير الشخصية*

حاليًا، يتبع توان نظامًا غذائيًا نباتيًا، ويقلل من النشويات، ويمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية 5-6 أيام في الأسبوع. لقد اكتسب السيد توان 71 كجم ولكنه اكتسب بشكل أساسي العضلات وفقد الدهون، لذلك أصبح جسده أكثر تماسكًا وتناسقًا.

بعد التغيير، أصبح السيد توان أكثر ثقة تدريجيا. ويشارك بكل أريحية في التصوير أو حضور المناسبات التي لم يكن يجرؤ على قبولها سابقاً بسبب عدم ثقته بمظهره. "إنقاص الوزن بشكل طبيعي وببطء، لا تحاول إجبار نفسك على إنقاص الوزن لأن من السهل الاستسلام"، كما قال.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر