7 مشروبات تساعد على تحسين النوم وعلاج الأرق

[إعلان 1]

1. الحليب الدافئ مع الكركم يساعدك على النوم بشكل أفضل

إن شرب الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم لا يساعد فقط على التغلب على النوم غير المنتظم، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق تدريجيًا. ويرجع ذلك إلى وجود مركب يسمى التربتوفان، وهو حمض أميني يمكنه تعزيز الاسترخاء في الحليب. عند دمجه مع القليل من الكركم، فإنه يمكن أن يحسن دورات النوم، وتساعد خصائص الكركم المضادة للالتهابات في تعزيز الصحة العامة والرفاهية.

الطريقة: سخني كوب من الحليب وأضيفي إليه قليل من مسحوق الكركم، ثم قومي بتحليته بالعسل إذا رغبتِ في ذلك، ثم اشربيه.

2. الحليب الدافئ مع الأشواغاندا

الاشواغاندا هو عشب قديم معروف بقدرته على تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعدك شرب مزيج من الحليب والأشواغاندا على النوم بشكل طبيعي. ويرجع ذلك إلى مزيج من خصائص أشواغاندا التكيفية مع التربتوفان الموجود في الحليب، مما يساعد على تنظيم دورات النوم.

التعليمات: انقع جذر أو مسحوق أشواغاندا في الحليب الدافئ لمدة 10 دقائق تقريبًا. صفيه واشربه قبل الذهاب إلى النوم.

Sữa nghệ có tác dụng gì? Cách pha sữa nghệ thơm ngon

الحليب الدافئ مع الكركم يحسن النوم ويعالج الأرق

3. حليب الزعفران واللوز

الزعفران هو عشب شعبي، معروف بتأثيراته المعززة للمزاج والمريحة. إن تحضير خليط حليب اللوز وخيوط الزعفران هو المزيج المثالي للمغنيسيوم والتريبتوفان، مما يساعد على التغلب على الأرق.

التعليمات: انقعي بعض خيوط الزعفران في الحليب الدافئ. قومي بخلط اللوز مع الماء للحصول على حليب اللوز، ثم قومي بخلطه مع الحليب المنقوع بالزعفران. يمكنك تحليته بالقليل من العسل إذا رغبت بذلك.

4. شاي البابونج

لقد تم استخدام البابونج طبياً لعدة قرون لخصائصه العلاجية والمهدئة. سواء كنت بحاجة إلى المساعدة في النوم ليلاً، أو تعزيز جهاز المناعة لديك، أو تخفيف التوتر، فإن كوبًا من شاي البابونج يمكن أن يساعدك.

يتمتع شاي البابونج بتأثير مهدئ خفيف، ويحسن نوعية النوم، ويساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في اليوم التالي. وقد ثبت أيضًا أن البابونج يساعد في تحسين جودة النوم المرتبطة بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

لتحضير شاي البابونج العشبي، يمكنك وضع بعض أزهار البابونج (الزهور الكاملة) في الماء المغلي، وتركها لمدة 5 دقائق والاستمتاع بها. يمكن الاستمتاع بشاي البابونج بمفرده أو إضافة ملعقة من العسل لمزيد من الحلاوة.

يتمتع شاي البابونج بتأثير مهدئ ويحسن نوعية النوم.

5. عصير الكرز الحامض

تحتوي الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي. شرب كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم يساعد على تحسين نوعية النوم.

6 . شاي حشيشة الهر

لقد تم استخدام جذر نبات حشيشة الهر لعدة قرون كمهدئ ويستخدم للمساعدة في تقليل مشاعر القلق وتعزيز الهدوء وتقليل التوتر.

يستخدم عشب فاليريان الآن على نطاق واسع للمساعدة في علاج اضطرابات النوم، وخاصة لأولئك الذين يعانون من الأرق. في كثير من الأحيان، يتم دمجه مع بلسم الليمون، والقفزات، والأعشاب الأخرى التي يمكن أن تسبب النعاس. ومع ذلك، لا تفرط في استخدامه، لأن نبات حشيشة الهر يمكن أن يسبب الإدمان.

7. عصير الموز

خيار آخر لمساعدة النوم هو عصير الموز، والذي يمكن تحضيره بسهولة قبل النوم وهو رائع لتعزيز النوم الصحي. كل ما تحتاجه هو مزج موزة صغيرة مع القليل من زبدة اللوز والحليب للحصول على عصير لذيذ.

لا يساعدك هذا المشروب الجيد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل فحسب، بل يساعد أيضًا على استرخاء عضلاتك، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

[إعلان 2]
مصدر