1. الحليب الدافئ مع الكركم يساعدك على النوم بشكل أفضل
شرب الحليب الدافئ قبل النوم لا يُساعد فقط على تحسين أنماط النوم غير المنتظمة، بل يُساعد أيضًا على علاج الأرق مع مرور الوقت. ويرجع ذلك إلى وجود مُركّب يُسمى التربتوفان، وهو حمض أميني يُعزز الاسترخاء في الحليب. وعند مزجه مع قليل من الكركم، يُمكن أن يُحسّن دورات النوم، كما تُساعد خصائص الكركم المُضادة للالتهابات على تحسين الصحة العامة.
الطريقة: سخني كوب من الحليب وأضيفي إليه قليل من مسحوق الكركم، ثم قومي بتحليته بالعسل إذا رغبتِ في ذلك، ثم اشربيه.
2. الحليب الدافئ مع الأشواغاندا
الأشواغاندا عشبة قديمة معروفة بقدرتها على تخفيف التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. قد يساعدك تناول مزيج من الحليب والأشواغاندا على النوم بشكل طبيعي. ويعود ذلك إلى مزيج من خصائص الأشواغاندا التكيفية مع التربتوفان الموجود في الحليب، مما يساعد على تنظيم دورات النوم.
طريقة التحضير: انقع جذر أو مسحوق الأشواغاندا في حليب دافئ لمدة ١٠ دقائق تقريبًا. صفِّه واشربه قبل النوم.
الحليب الدافئ مع الكركم يحسن النوم ويعالج الأرق
3. حليب الزعفران واللوز
الزعفران عشبة شائعة معروفة بخصائصها المُحسّنة للمزاج والمُريحة. يُشكّل مزيج حليب اللوز وخيوط الزعفران مزيجًا مثاليًا من المغنيسيوم والتريبتوفان، مما يُساعد على التغلّب على الأرق.
طريقة التحضير: انقع بضع خيوط من الزعفران في حليب دافئ. امزج اللوز مع الماء للحصول على حليب اللوز، ثم اخلطه مع الحليب المنقوع بالزعفران. يُحلى بقليل من العسل حسب الرغبة.
4. شاي البابونج
استُخدم البابونج طبيًا لقرون لخصائصه العلاجية والمهدئة. سواء كنت بحاجة إلى مساعدة على النوم ليلًا، أو تعزيز جهاز المناعة، أو تخفيف التوتر، فإن كوبًا من شاي البابونج قد يُساعدك.
لشاي البابونج تأثير مهدئ خفيف، يُحسّن جودة النوم، ويساعدك على الاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي. كما ثبت أن البابونج يُحسّن جودة النوم المرتبطة بالاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى.
لتحضير شاي البابونج العشبي، ضع بضع أزهار بابونج (كاملة) في الماء المغلي، وانقعها لمدة 5 دقائق، ثم استمتع بشربها. يمكنك الاستمتاع بشاي البابونج بمفرده أو إضافة ملعقة من العسل لإضفاء لمسة من الحلاوة.
يتمتع شاي البابونج بتأثير مهدئ ويحسن نوعية النوم.
5. عصير الكرز الحامض
الكرز الحامض غني بالميلاتونين، وهو هرمون يُحفّز النوم يُنتجه الجسم طبيعيًا. شرب كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم قد يُحسّن جودة النوم.
6. شاي السيدة
لقد تم استخدام جذر نبات حشيشة الهر لعدة قرون كمهدئ ويستخدم للمساعدة في تقليل مشاعر القلق وتعزيز الهدوء وتقليل التوتر.
يُستخدم نبات الناردين الآن على نطاق واسع لعلاج اضطرابات النوم، وخاصةً لمن يعانون من الأرق. وغالبًا ما يُمزج مع بلسم الليمون والجنجل وأعشاب أخرى قد تُسبب النعاس. مع ذلك، لا ينبغي الإفراط في استخدامه، إذ قد يُسبب الإدمان.
7. عصير الموز
من خيارات المساعدة على النوم بنكهة الفواكه عصير الموز، وهو سهل التحضير قبل النوم، وهو رائع لتعزيز النوم الصحي. كل ما تحتاجه هو موزة صغيرة ممزوجة بقليل من زبدة اللوز والحليب لتحضير عصير لذيذ.
لا يساعدك هذا المشروب الجيد على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل فحسب، بل يساعد أيضًا على استرخاء عضلاتك، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)