7 أفضل خضروات تساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن للحصول على شكل جميل لتيت

الخضراوات جزءٌ أساسيٌّ من النظام الغذائي الذي يساعدك على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن. أضف المزيد من الخضراوات إلى نظامك الغذائي اليومي، واتبع نمط حياة صحيًا لتحقيق أفضل النتائج.

وفقاً لخبراء التغذية، لا يمكن لأي طعام بمفرده التخلص من دهون البطن. تلعب عوامل مثل الوراثة والعمر والنظام الغذائي ونمط الحياة دوراً رئيسياً في تراكم دهون البطن، ويتطلب حل مشكلة دهون البطن أو فقدان الوزن اتباع نهج متوازن وشامل.

عند الحديث عن أفضل الخضراوات لحرق دهون البطن، سنذكر الخضراوات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة في هذه العملية. لذا، أدرج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متكامل ومتوازن لخسارة الوزن.

1. البروكلي

إن إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.

يُعد البروكلي من أكثر الخضراوات كثافةً بالعناصر الغذائية التي تساعد في التحكم بالوزن. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تحتوي 100 غرام من البروكلي النيء على حوالي 34 سعرة حرارية فقط. هذا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من البروكلي دون القلق بشأن تناول سعرات حرارية زائدة. هذا النبات الصليبي غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم. والمركب الرئيسي فيه هو السلفورافان، الذي يعزز الالتهاب. بتقليل الالتهاب، يتمكن الجسم من خسارة الوزن بشكل أفضل ويعمل بكفاءة أكبر في مجالات أخرى.

تؤكد الأبحاث أن البروكلي خضار مفيد لدهون البطن. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تناول الخضراوات الورقية الداكنة بانتظام (البروكلي والخضراوات الورقية كالكرنب والسبانخ) ساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى الشباب البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

2. الجزر مفيد لإنقاص الوزن

الجزر غني بمركب نباتي يُسمى اللوتين، وقد أظهرت الدراسات خصائصه المضادة للأكسدة، وقد يدعم أيضًا أنسجة دهون البطن السفلية. قد يُساعد مضغ الجزر النيء على تعزيز عملية الأيض.

يتميز هذا الخضار بقدرته الفريدة على المساعدة في تقليل دهون البطن، إذ يزيد من عملية الأيض في الجسم. التأثير الحراري للطعام هو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء هضمه. ولأن الجزر ذو قوام صلب، فإن له تأثيرًا حراريًا عاليًا، ما يدفع الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3. الخس

الخس من الخضراوات الأخرى التي تُوفر عناصر غذائية تُساعد على تقليل دهون البطن. أولًا، الخس غني باللوتين، وهو مُركّب نباتي له تأثيرات مُحتملة على فقدان دهون البطن. هذا المُركّب جزء من مجموعة أكبر من المُركّبات تُسمى الكاروتينات، والتي تشمل اللوتين والليكوبين والزياكسانثين، وجميعها ذات خصائص مُضادة للأكسدة. بالإضافة إلى كونها مُضادات للأكسدة، تُؤكّد بعض الدراسات إمكانية مُساعدة هذه المُركّبات في فقدان الدهون.

توصلت دراسة أجريت على عدد من الرجال اليابانيين المصابين بالسمنة إلى أن زيادة تناول الخضراوات الغنية بالكاروتينات (بما في ذلك الخضراوات الغنية باللوتين مثل الخس) قد يقلل من الدهون الحشوية - وهو نوع من الدهون في البطن يقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في البطن.

كما تم ذكر الخس في دراسة من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية باعتباره نباتًا أخضر مرتبطًا بفقدان دهون البطن.

4. الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من العناصر الغذائية، في حين يساعد على إبقاءك تشعر بالشبع بعد الوجبات.

من الخضراوات الأخرى الغنية باللوتين (مركب مرتبط بحرق دهون البطن) الفلفل الحلو البرتقالي والأصفر. تُعد هذه الخضراوات الزاهية واللذيذة إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن، كما أنها سهلة التناول في أطباق متنوعة أو بمفردها.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للمغذيات أن تناول مكملات اللوتين مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كان له آثار إيجابية عديدة على المشاركين. فقد لاحظ من تناولوا مكملات اللوتين انخفاضًا في محيط الخصر، والدهون الحشوية، ووزن الجسم، ونسبة الدهون فيه، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

الفلفل الأحمر الحلو خضار متعدد الاستخدامات، يتميز بطعمه الحلو الطبيعي، وهو غني بالعناصر الغذائية التي تساعدك على تحقيق أهدافك في خسارة دهون البطن. يُعد الفلفل الحلو خضارًا مثاليًا لإضافته إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. هذا المزيج يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.

فائدة أخرى للفلفل الأحمر هي أنه غني بالكاروتينويد المسمى الليكوبين والذي قد يساعد في فقدان دهون البطن.

5. البنجر

يعتبر البنجر من الخضروات الصحية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

يحتوي البنجر على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في التحكم بالوزن حول منطقة المعدة، وقد تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم.

هذه الخضار غنية بالألياف، حوالي 3.8 غرام لكل كوب. تناول كمية كافية من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة يساعد على منع الانتفاخ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الشعور بالشبع. كما تُحسّن الألياف صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن أو خسارته بطريقة صحية.

إلى جانب مساهمتها في إنقاص الوزن بشكل عام، تُعدّ الألياف مهمةً أيضًا لتقليل دهون البطن. على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية.

6. الكرنب

الكرنب الأخضر من الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات أ، ك، ج، وب6، بالإضافة إلى المنغنيز والنحاس والبوتاسيوم. كما أنه غني بالألياف والبروتين، حيث يحتوي على 43 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام، مما يعني أنه يمكنك تناول كمية كبيرة منه دون القلق بشأن تناول سعرات حرارية زائدة. تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما تساعد الألياف على الهضم والوقاية من الإمساك.

على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية، إلا أن الكرنب غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والكالسيوم، والبوتاسيوم. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على العديد من العناصر الغذائية المهمة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

لذا فإن إدراج المزيد من هذه الأطعمة الورقية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك المتمثل في تقليل دهون البطن.

7. السبانخ

السبانخ غنية بالعناصر الغذائية، وهي مُكوّن رائع للسلطات والأطباق المقلية. ووفقًا لخبراء التغذية، فإن إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي يُساعد على تقليل دهون البطن. فالخضراوات الورقية ليست مُغذية فحسب، بل تُساعد أيضًا على تقليل دهون البطن.

السبانخ منخفضة السعرات الحرارية جدًا، مما يسمح لك بتناول كميات كبيرة من الطعام دون القلق بشأن زيادة الوزن. هذا مهم جدًا لتقليل الدهون بشكل عام، والدهون الحشوية بشكل خاص. تساعد الألياف الموجودة في السبانخ على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها، ويدعم فقدان الوزن. كما تُساعد الألياف على استقرار مستوى السكر في الدم، ومنع تراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن.

السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والبوتاسيوم. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات. يرتبط الالتهاب المزمن بتراكم الدهون الحشوية، لذا فإن تقليل الالتهاب قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية.

على الرغم من أن السبانخ لا تحتوي على كمية كبيرة من البروتين مقارنةً بالأطعمة الغنية به، إلا أنها تحتوي على كمية مناسبة منه. يساعد البروتين على بناء العضلات والشعور بالشبع، وكلاهما مهم لحرق دهون البطن.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm