7 فواكه غنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن والدهون الحشوية

[إعلان 1]

الجوافة

وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن الجوافة هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين، حيث توفر حوالي 2.6 جرام من البروتين لكل 100 جرام من الجوافة.

بالإضافة إلى غناها بالبروتين، تُعد الجوافة غنيةً أيضًا بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. هذا يُساعد على تعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة البشرة، وتعزيز صحة الهضم. يُمكن تناول الجوافة طازجةً، أو مُقطّعةً إلى سلطات، أو مُمزوجةً بالعصائر، مما يجعلها إضافةً مُتنوعةً لنظامٍ غذائيٍّ صحي.

الأفوكادو

يوفر الأفوكادو 1.9 غرام من البروتين لكل 100 غرام. كما يُعرف الأفوكادو بغناه بالدهون الصحية، وخاصةً الدهون الأحادية غير المشبعة، المفيدة لصحة القلب. كما أنه يوفر كمية جيدة من الألياف وفيتاميني هـ و ك، وبعض فيتامينات ب.

توت العُليق

تحتوي كل 100 غرام من توت العليق على حوالي 1.2 غرام من البروتين. كما أنه غني بفيتاميني C وK، والألياف، ويحتوي على مضادات الأكسدة. يمكن تناول توت العليق طازجًا، أو مزجه في العصائر، أو استخدامه كإضافة للزبادي، أو دقيق الشوفان، أو حبوب الإفطار.

كيوي

تحتوي 100 غرام من فاكهة الكيوي على 1.1 غرام من البروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ج والألياف، وغنية بمضادات الأكسدة. لذا، سواءً كان الكيوي يُعزز جهاز المناعة أو يُساعد على الهضم، فهو مفيدٌ جدًا لصحتك العامة.

البرتقالي

بالإضافة إلى غناه بفيتامين سي، يحتوي 100 غرام من البرتقال على حوالي 0.8 غرام من البروتين. البرتقال مفيد لصحة المناعة ونضارة البشرة. كما أنه غني بالألياف التي تُسهّل الهضم وتمنع الإمساك وتُقلل الدهون الحشوية.

مشمش

تحتوي 100 غرام من المشمش على 0.9 غرام من البروتين، وهو غني بفيتاميني أ و ج، وغني بالألياف. تشمل فوائد المشمش تحسين صحة العين، وتقوية المناعة، كما يُعزز صحة البشرة.

خَوخ

تحتوي كل 100 غرام من الخوخ على حوالي 0.9 غرام من البروتين. كما يحتوي الخوخ على فيتاميني أ و ج، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الوزن والدهون الحشوية بفعالية. كما أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة.

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-loai-trai-cay-giau-protein-giup-giam-can-va-mo-noi-tang-1356119.ldo