7 ملاحظات غذائية أثناء الحمل

إن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، وتناول نظام غذائي متوازن وصحي يساعد المرأة الحامل على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية وتكون أكثر صحة.

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى تناول أطعمة متنوعة يوميًا لتحقيق توازن غذائي. ويُنصح بالاهتمام بشكل خاص بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك.

لا حاجة لتناول الطعام لشخصين

تناول الطعام لشخصين مفهوم شائع ينتقل بين الكثيرين خلال فترة الحمل، مع الرغبة في تناول المزيد من الطعام للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الجسم والجنين. ومع ذلك، يقول الخبراء إن النساء الحوامل لا يحتجن إلى "تناول الطعام لشخصين" سواء كنّ حاملات بتوأم أو ثلاثة توائم. بدلاً من ذلك، ينبغي على النساء الحوامل تناول فطور صحي يوميًا، وتجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات. أثناء الوجبات، ينبغي على النساء الحوامل تناول أطعمة متنوعة، وعدم استبعاد جميع أطباقهن المفضلة. يمكنكِ الاطلاع على إرشادات التغذية القياسية لمعرفة كمية الطعام التي يجب تناولها من كل مجموعة غذائية.

أضف الفواكه والخضروات

تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات يُوفر الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يُساعد على الهضم ويمنع الإمساك. ينبغي على النساء الحوامل تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا، سواءً كانت طازجة أو مُجمدة أو مُعلبة أو مُجففة أو مُعصورة. يجب غسل الفاكهة والخضراوات الطازجة جيدًا قبل تناولها.

ينبغي على النساء الحوامل تناول وجبات خفيفة صحية بدلًا من الأطعمة السكرية والدهنية. الصورة: Freepik

تأكد من حصولك على ما يكفي من الكربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالنشويات (الكربوهيدرات) مصدر مهم للطاقة، ويجب أن تُشكل ثلث كمية الطعام في كل وجبة. مع ذلك، بدلًا من اختيار الأطعمة الغنية بالنشويات المُكررة كالخبز الأبيض، يُنصح النساء الحوامل باختيار الحبوب الكاملة، أو الشوفان، أو الأرز البني، أو البطاطس المخبوزة بقشرها، لتوفير المزيد من الفيتامينات والألياف، ومنح الجسم شعورًا بالشبع دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

تناول البروتين كل يوم

ينبغي على النساء الحوامل تناول أطعمة غنية بالبروتين يوميًا. تشمل مصادر البروتين الفاصوليا والأسماك والبيض والدواجن واللحوم الأخرى (باستثناء كبد الحيوانات). اختاري اللحوم قليلة الدهون، وانزعي الجلد عنها، وتجنبي إضافة الدهون أو الزيوت عند الطهي، وتأكدي من طهي اللحم جيدًا قبل تناوله. بالنسبة للأسماك، يجب على النساء الحوامل تناول حصتين كحد أقصى أسبوعيًا، وتجنبي تناول سمك أبو سيف والبيض النيء غير المطبوخ جيدًا.

اشرب الحليب قليل الدسم

يُعدّ الحليب ومنتجات الألبان، كالجبن والزبادي، أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحمل لاحتوائها على الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى ضرورية للأم والجنين. يُنصح الحوامل بتناول الحليب قليل الدسم، كالحليب الخالي من الدسم، والزبادي قليل الدسم أو قليل الدسم، والجبن الصلب قليل الدسم.

إذا كانت النساء يفضلن بدائل الألبان، مثل حليب الصويا، فاختاري الأنواع غير المحلاة والمدعمة بالكالسيوم. يُنصح النساء الحوامل بتجنب الجبن غير المبستر.

الحد من الأطعمة الدهنية والسكرية

غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يساهم في زيادة الوزن. تُسبب الأطعمة والمشروبات السكرية تسوس الأسنان. الدهون غنية بالسعرات الحرارية، لذا فإن الإفراط في تناولها أو تناولها بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ينبغي على النساء الحوامل الحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، مثل الآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس والبسكويت والكعك والآيس كريم والحلويات والمشروبات الغازية. وبدلاً من ذلك، تناولي كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية.

وجبات خفيفة صحية

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، فعلى الحامل تناول الخبز مع السمك المهروس أو سلطة الخس أو الجزر أو الكرفس أو الخيار. ويمكنها تناول المزيد من زبادي الفاكهة قليل الدسم والسكر، أو الزبادي العادي؛ أو حساء الخضار والفاصوليا، أو وعاء صغير من حبوب الإفطار غير المحلاة؛ أو العصيدة مع الحليب؛ أو الفاكهة الطازجة... عند اختيار الوجبات الخفيفة، على الحامل قراءة ملصقات الطعام بعناية لاختيار الأنواع المناسبة والصحية.

تشيلي (وفقًا لـ NHS ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/7-luu-y-dinh-duong-khi-mang-thai-4616122.html