7 نصائح لتقليل تورم القدمين بسبب الطقس الحار

[إعلان_1]

يعد التدليك والتمارين الخفيفة والمكملات المعدنية من الطرق التي تساعد على تقليل التورم في القدمين والكاحلين الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

يمكن أن يُسبب طقس الصيف الحار عددًا من الحالات الصحية، مثل: صعوبة النوم، والجفاف، والحمى... ووفقًا للخبراء، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الأشهر الحارة له تأثير آخر. فللتخلص من الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية، مما يُجبر الجسم على بذل جهد أكبر لنقل الدم إلى القلب. يؤدي هذا إلى انتقال السوائل إلى الكاحلين والقدمين، وتسربها إلى الأنسجة، مُسببةً تورمًا يُعرف أيضًا باسم الوذمة الحرارية. إليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف هذه الحالة.

ابقى نشيطًا

إن المواظبة على ممارسة الأنشطة اليومية، مثل ممارسة الرياضة والمشي والسباحة، تُحسّن الدورة الدموية وتُقلل من تراكم السوائل. كما تُقدّم هذه الأنشطة فوائد أخرى عديدة، مثل: تحسين المزاج، وامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، وزيادة مرونة الجسم. كما يُنصح بالنشاط والراحة في مكان بارد عند الإصابة بالوذمة الحرارية.

6 نصائح لتقليل تورم القدمين والكاحلين بسبب الحرارة — قد تتورم القدمان والكاحلان في الطقس الحار. الصورة: *Freepik*

ارفع ساقيك عاليا

عند حدوث تورم، ارفع قدميك عدة مرات يوميًا للمساعدة على تصريف السوائل من قدميك وساقيك. أثناء النوم، ارفع قدميك على الوسائد، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.

تناول الطعام الطازج

ينصح خبراء التغذية بالحد من استهلاك الأطعمة المعلبة، الغنية بالملح المُصنّع، لأنها قد تزيد الالتهابات في الجسم.

توفير المعادن والمياه

عندما تتعرق، يُطلق جسمك معادن، لذا عليك تعويضها. من المعادن المهمة البوتاسيوم الموجود في الفواكه والخضراوات، والصوديوم الموجود في ملح البحر، والمغنيسيوم الموجود في الخضراوات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة. يجب عليك أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك، وتقليل تناول الكحول، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

تدليك

يساعد تدليك قدميك وكاحليك على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم. يمكنكِ تدليكهما بلطف باتجاه القلب، واستخدام بعض الزيوت العطرية، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، لتسهيل عملية التدليك وجعلها أكثر استرخاءً.

تجنب الحمامات الساخنة

قد تُسبب الحمامات الساخنة انقباض الأوعية الدموية، مما يُسبب مشاكل في الدورة الدموية. لذا، استحمّ بماء دافئ، واشرب كوبًا كبيرًا من الماء، وارفع قدميك للاسترخاء.

لا ترتدي أحذية ضيقة.

تزيد الأحذية الضيقة أو المقيدة من التورم في الطقس الحار، لذا ارتدِ حذاءً حافي القدمين كلما أمكن ذلك.

نهو يي ( وفقًا لصحيفة ديلي ريكورد، بهام فود )

[إعلان 2]
رابط المصدر