7 عادات غذائية تضر بصحة المرأة

[إعلان 1]

تناول الطعام بسرعة كبيرة، والإفراط في تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية، وتخطي البروتين يؤثر على الهضم، مما يجعل المرأة تكتسب الوزن بسهولة.

يمكن أن تؤثر عادات الأكل بشكل كبير على الصحة. ينبغي على النساء الانتباه إلى عادات الأكل غير الصحية لحماية صحتهن والوقاية من الأمراض.

الوقوف أثناء الأكل

الوقوف أثناء تناول الطعام قد يُسبب تجمع الدم في الساقين، مما يُقلل من تدفقه إلى الأمعاء. هذا يُبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. كما أن من يتناولون الطعام وقوفًا يميلون إلى تناول الطعام بسرعة أكبر، ويتشتتون بسهولة، ويتناولون الطعام دون سيطرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول الكثير من الطعام في الليل

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، قبل النوم مباشرةً، قد يزيد من التوتر ويؤثر على النوم. تناول وجبة صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية قبل النوم بساعتين تقريبًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو الكحول، أو الشاي، أو الشوكولاتة، أو التوابل الحارة قبل النوم.

تخطي البروتين

يساعد البروتين النساء على الحفاظ على لياقتهن البدنية وزيادة قوة عضلاتهن مع بلوغهن منتصف العمر. تشمل مصادر البروتين الحليب، والزبادي، ودقيق الشوفان، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والتوفو، والسلمون، والتونة.

عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د

يُبطئ فيتامين د والكالسيوم فقدان العظام، ويحافظان على قوتها، ويمنعان الكسور والالتهابات. الجرعة الموصى بها للنساء هي 600 وحدة دولية من فيتامين د و1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية. يوجد فيتامين د في صفار البيض والسلمون والرنجة والسردين.

تناول الطعام بدون خطة

إن انشغال المرأة بالعمل ورعاية الأطفال يدفعانها لتناول الطعام بشكل غير منتظم. الأطعمة التي تساعدها على تقليل الجوع، مثل الكعك والوجبات السريعة، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية الصحية. أما الفواكه والخضراوات والزبادي، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات، وهي خيارات صحية ومناسبة لوجبات خفيفة.

الوجبات الخفيفة، مثل الكعك والوجبات السريعة، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية الصحية. الصورة: Freepik — تناول الكعك غني بالسعرات الحرارية وقليل العناصر الغذائية الصحية. الصورة: *Freepik*

تقليل السعرات الحرارية على المدى الطويل

يزيد اتباع حميات غذائية منخفضة السعرات الحرارية لفترات طويلة من خطر الاضطرابات الهرمونية. يتمتع الأشخاص الذين يخسرون الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية بالقدرة على تثبيط هرمونات الغدة النخامية، بينما يحافظ هذا الهرمون على استقرار مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. ينبغي على النساء تعديل نظامهن الغذائي لضمان حصول أجسامهن على ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتهن.

تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية

تناول الوجبات الخفيفة يُطيل إفراز الجسم للهرمونات المُنظِّمة لسكر الدم، مما يزيد من التوتر. حافظ على وجباتك الرئيسية أو أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف كالبروكلي والبطاطا الحلوة والفواكه... لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، دون الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يُعيق الدماغ عن اللحاق بالمعدة. قد يُرسل الدماغ إشارة الشبع بعد حوالي 15-20 دقيقة من المعتاد. هذا يؤدي إلى تناول كميات أكبر من اللازم، مما يُسهّل زيادة الوزن والسمنة. لإبطاء عملية الهضم، تناول لقيمات أصغر وامضغها جيدًا. شرب الماء أثناء الوجبات يُعزز الشعور بالشبع.

باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )

يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر