8 طرق للتخلص من الشخير

يعد تغيير وضعيات النوم، وتجنب الكحول قبل النوم، واستخدام شرائط الأنف، أو ارتداء واقيات الفم من بين العلاجات المتاحة للشخير.

بحسب الدكتورة دوان ثو هونغ من معهد الطب التطبيقي في فيتنام، يُعدّ الشخير مشكلة شائعة تُصيب أكثر من 50% من الرجال، ونحو 40% من النساء، وأكثر من 25% من الأطفال. يحدث الشخير عندما تهتز الأنسجة الموجودة في مؤخرة الحلق، بالقرب من مجرى الهواء، أثناء التنفس خلال النوم. بالنسبة للبعض، يكون الشخير عرضيًا فقط، بينما يُشكّل مشكلة مزمنة لدى آخرين، مما يؤثر على صحتهم وجودة نومهم، ويُسبب إزعاجًا لشريكهم في الفراش.

هناك ثلاثة أنواع من الشخير، بما في ذلك: الشخير الخفيف، وهو غير متكرر ويحدث من حين لآخر؛ والشخير الشديد، الذي يحدث لأكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع؛ والشخير المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي النومي، والذي يسببه مشكلة صحية خطيرة.

تختلف العلاجات باختلاف شدة الشخير. في بعض الحالات، قد تساعد تغييرات نمط الحياة في الوقاية منه. إليك بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها:

غيّر وضعية نومك.

أثناء النوم، تسترخي أنسجة الحلق. إذا ارتخت هذه الأنسجة لدرجة انسداد مجرى الهواء جزئيًا، فقد يحدث الشخير. النوم على الظهر قد يزيد الشخير سوءًا؛ لذا حاول النوم على جانبك إن أمكن.

اضبط ارتفاع مسند الرأس.

إن رفع رأسك بضعة سنتيمترات، سواء باستخدام وسادة أو على السرير، يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ويمكن أن يقضي تمامًا على الشخير.

تجنب شرب الكحول قبل النوم.

يُسبب الكحول ارتخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير. كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. لذا، فإن تجنب الكحول قبل النوم يقلل من خطر الشخير.

الإقلاع عن التدخين

يُهيّج التدخين الحلق، مُسبباً التهاب الأنسجة، ما يؤدي إلى الشخير. تُشير العديد من الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضةً للشخير بمرتين مقارنةً بغير المدخنين. يُمكن للإقلاع عن التدخين أن يُقلل من تهيج الحلق ويُزيل الشخير تماماً.

حافظ على وزن صحي.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للشخير أو انقطاع النفس النومي مقارنةً بمن يتمتعون بوزن صحي. لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي قد يساعد في الوقاية من الشخير.

علاج الحساسية

يمكن أن تُضيّق الحساسية مجرى الهواء وتزيد من خطر الشخير. يُمكن علاج الحساسية بالأدوية المُخصصة لها، أو باستخدام جهاز ترطيب الهواء، أو بتقليل مُسببات الحساسية في بيئة المعيشة، مما يُقلل من تورم مجرى الهواء، وبالتالي يُخفف الشخير أو يُزيله تمامًا. تشمل مُسببات الحساسية المحمولة جوًا التي يُمكن الحد منها: الضباب الدخاني، والغبار، وحبوب اللقاح.

استخدمي شرائط الأنف.

تساعد شرائط الأنف على توسيع ممرات الهواء في الأنف، مما يزيد من تدفق الهواء ويمنع الشخير. ويمكن شراؤها من الصيدليات بدون وصفة طبية.

ارتدِ واقيات الفم

واقي الفم عبارة عن جبيرة تُرتدى أثناء النوم، تُبقي الفك السفلي متجهًا للأمام وتُبعد الأنسجة الموجودة في الحلق عن مجرى الهواء. إذا كنت ستجربه، فعليك اختيار منتج طبي موثوق به.

إذا كنت تعاني من أعراض مثل الاستيقاظ وأنت تلهث أو تختنق ليلاً (أو إذا أخبرك شريكك في الفراش أنك تعاني من هذه الأعراض)؛ أو إذا كنت تشخر أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع مما يؤثر على نومك، فعليك مراجعة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخير عالياً، أو كنت تستيقظ مصاباً بالصداع، أو تشعر بنعاس شديد خلال النهار، أو تجد صعوبة في التركيز، فهذه أعراض تشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس النومي.

ثوي كوين

رابط المصدر