8 طرق للتغلب على الشخير

[إعلان 1]

تغيير وضعية النوم، وتجنب تناول الكحول قبل النوم، واستخدام شرائط الأنف أو ارتداء أجهزة الفم... كلها إجراءات للتغلب على الشخير.

قالت الدكتورة دوان ثو هونغ، من معهد فيتنام للطب التطبيقي، إن الشخير مشكلة شائعة تصيب أكثر من 50% من الرجال، وحوالي 40% من النساء، وأكثر من 25% من الأطفال. يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة الجزء الخلفي من الحلق، بالقرب من مجرى الهواء، أثناء التنفس أثناء النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، يحدث الشخير أحيانًا فقط، بينما بالنسبة لآخرين، فهو مشكلة مزمنة تؤثر على الصحة وجودة النوم، وتسبب إزعاجًا لشركاء النوم.

هناك ثلاثة أنواع من الشخير، بما في ذلك: الشخير الخفيف الذي يحدث أحيانًا بشكل غير متكرر؛ والشخير الشديد الذي يحدث أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع؛ والشخير المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، والذي يحدث بسبب مشكلة صحية خطيرة.

تختلف العلاجات باختلاف شدة الشخير. في بعض الحالات، قد يُساعد تغيير نمط الحياة على إيقافه. من العلاجات التي يُمكنك تجربتها:

تغيير وضعية النوم

أثناء النوم، تسترخي أنسجة الحلق. إذا ارتخت هذه الأنسجة بما يكفي لسد مجرى الهواء جزئيًا، فقد يحدث الشخير. النوم على الظهر قد يزيد الشخير سوءًا، لذا حاول النوم على جانبك إن أمكن.

ضبط ارتفاع الوسادة

يساعد رفع رأسك بضع بوصات، إما بالوسائد أو بالسرير، على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة ويزيل الشخير تمامًا.

تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم

يُسبب الكحول ارتخاء عضلات الحلق، مما قد يؤدي إلى الشخير. كما قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. تجنب الكحول قبل النوم يُقلل من خطر الشخير.

الإقلاع عن التدخين

يُهيّج التدخين الحلق، مُسبّبًا التهابًا في الأنسجة، ما يُؤدي إلى الشخير. وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضةً للشخير بمرتين من غير المدخنين. بالإقلاع عن التدخين، يُمكنك تخفيف تهيج الحلق والتوقف عن الشخير تمامًا.

الحفاظ على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للشخير أو انقطاع النفس النومي مقارنةً بمن يحافظون على وزن صحي. لذلك، قد يساعد الحفاظ على وزن صحي على تجنب الشخير.

علاج الحساسية

يمكن أن تُضيّق الحساسية مجرى الهواء لديك وتزيد من خطر الشخير. يُمكن لعلاج الحساسية لديك باستخدام أدوية الحساسية، أو استخدام جهاز ترطيب، أو تقليل مسببات الحساسية في بيئتك أن يُقلّل من تورّم مجاري الهواء لديك، مما قد يُقلّل الشخير أو يُزيله تمامًا. تشمل مسببات الحساسية المحمولة جوًا والتي يُمكنك الحدّ منها: الدخان والغبار وحبوب اللقاح.

استخدم شرائط الأنف

تساعد شرائط الأنف على فتح مجاري الهواء الأنفية، وزيادة تدفق الهواء، ومنع الشخير. يمكنك شراء شرائط الأنف من الصيدليات دون وصفة طبية.

ارتداء الأجهزة الفموية

قطعة الفم هي قطعة تُلبس أثناء النوم، تُبقي الفك السفلي للأمام وتُحرك أنسجة الحلق خارج مجرى الهواء. إذا كنت ترغب في تجربة واحدة، فاختر جهازًا طبيًا موثوقًا به.

إذا لاحظتَ علامات الاستيقاظ ليلًا وأنتَ تلهث أو تختنق (أو أخبرك شريكك في السرير أنك تعاني من هذه الأعراض)، أو الشخير أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا، وكان ذلك يُعيق نومك، فعليكَ مراجعة الطبيب. إضافةً إلى ذلك، فإن الشخير بصوت عالٍ، والاستيقاظ مع صداع، والشعور بالنعاس المفرط خلال النهار، وصعوبة التركيز، كلها أعراض تُشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس النومي.

ثوي كوينه

[إعلان 2]
رابط المصدر