من ينبغي أن يشرب القهوة ومن ينبغي أن يشرب الشاي في الصباح؟

SKĐS - يُعدّ كلٌّ من الشاي والقهوة مشروبين جيدين لبدء اليوم، لكنهما يؤثران على الجسم بطرق مختلفة. فمن ينبغي له شرب القهوة ومن ينبغي له شرب الشاي في الصباح؟

محتوى

• 1. يساعد كل من القهوة والشاي على زيادة الطاقة واليقظة.
• 2. من ينبغي أن يشرب القهوة ومن ينبغي أن يشرب الشاي في الصباح؟
• 3. انتبه للحدود الآمنة واستمع إلى جسدك عند تناول الكافيين.

1. يساعد كل من القهوة والشاي على زيادة الطاقة واليقظة.

يحتوي كل من القهوة والشاي على الكافيين، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، فإن نسبة الكافيين في فنجان القهوة عادةً ما تكون أعلى منها في الشاي، ولذلك غالباً ما يكون تأثيرها المنبه أقوى من تأثير الشاي.

يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود على ما يقرب من 47 ملليغرام من الكافيين، بينما يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 95 ملليغرام.

كلا المشروبين غنيان بمضادات الأكسدة . يحتوي القهوة على مركبات البوليفينول مثل حمض الكلوروجينيك والفلافونويدات. ومع ذلك، يحتوي الشاي عمومًا على مضادات أكسدة أكثر من القهوة، بما في ذلك مركبات البوليفينول مثل الثيافلافين والكاتيكينات مثل إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG).

غالباً ما تحتوي أنواع الشاي العشبي على مكونات إضافية يمكن أن تساعد على الاسترخاء، وتحسين الهضم، وتعزيز المناعة، مثل الزنجبيل والنعناع والبابونج والبيريلا والليمون.

يساعد كل من القهوة والشاي على زيادة الطاقة واليقظة.

2. من ينبغي أن يشرب القهوة ومن ينبغي أن يشرب الشاي في الصباح؟

يُساعد كلٌّ من الشاي والقهوة على زيادة الطاقة بفضل محتواهما من الكافيين، إلا أن تأثير القهوة يكون أقوى عمومًا. وقد يعتمد اختيار أحدهما على حساسية الفرد للكافيين وفوائد مضادات الأكسدة التي تُناسب احتياجاته.

• 

يُعدّ القهوة الخيار الأمثل لمن لديه صباح حافل ويحتاج إلى دفعة سريعة من اليقظة للتركيز على معالجة عبء عمل كبير على الفور أو للاستعداد لممارسة الرياضة .

يحفز تناول القهوة إفراز الدوبامين والأدرينالين، مما يساعد على تعزيز التركيز وتحسين الذاكرة قصيرة المدى وتعزيز الأداء البدني.

لقد ثبت أن شرب القهوة في الصباح يحسن صحة الدماغ، ويدعم اليقظة والتركيز، مما يسمح لنا بالعمل بكفاءة أكبر واتخاذ قرارات أفضل.

يُعدّ الشاي خيارًا ممتازًا إذا كنت تبحث عن طريقة هادئة ومركزة للعمل. تأثيره المنشط أبطأ وأقل حدة من القهوة. يحتوي الشاي على نسبة أقل من الكافيين مقارنةً بالقهوة، ولكنه غني بالثيانين، وهو حمض أميني يُهدئ الجهاز العصبي. يساعدك هذا المزيج على البقاء متيقظًا بطريقة هادئة، والتركيز بعمق دون الشعور بالقلق.

يحتوي الشاي، وخاصة الشاي الأخضر، على مستويات عالية من مادة EGCG، التي تساعد على حماية الخلايا وتدعم عملية الهضم بشكل أفضل في الصباح.

يُعد الشاي الخيار الأمثل لمن لديهم قدرة معتدلة على تحمل الكافيين واحتياجات معتدلة منه.

3. انتبه للحدود الآمنة واستمع إلى جسدك عند تناول الكافيين.

توصي معظم المنظمات الصحية بتناول كمية آمنة من الكافيين يومياً للبالغين الأصحاء لا تتجاوز 400 ملغ، أي ما يعادل حوالي 3-4 أكواب من القهوة العادية. ووفقاً لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن تناول 400 ملغ من الكافيين يومياً لا يرتبط عادةً بآثار سلبية لدى معظم البالغين.

قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار جانبية سلبية، وتختلف درجة تحمله من شخص لآخر. فبعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. تشمل الآثار الجانبية السلبية الناتجة عن الإفراط في تناول الكافيين أو الحساسية المفرطة له: القلق، والأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع طفيف في ضغط الدم، وكثرة التبول، وغيرها.

لذا، ينبغي مراعاة الحالة الصحية ومدى تحمل الكافيين عند الاختيار بين هذين المشروبين. وفي حال ظهور أعراض جانبية، يجب التوقف عن تناولهما أو تقليل استهلاكهما.

لا يُنصح بتناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة، خاصةً لمن لديهم تاريخ من مشاكل المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، أو الأرق، أو ارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك، توخي الحذر عند تناول القهوة. من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على إرشادات مُخصصة لحالتك الصحية.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm