حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا على نسبة كبيرة من حمض الفوليك - وهو عنصر غذائي يساعد في دعم نمو الخلايا العصبية والنمو الشامل للجنين.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ حليب الصويا غنيًا بفيتامينات ب1، أ، وهـ، وهي مغذيات دقيقة أساسية لصحة الأم. كما أنه غني بالبروتين، الذي لا يُساعد جسم الأم على الحفاظ على صحتها فحسب، بل يلعب دورًا مهمًا في تكوين بنية جسم الجنين.
الماء القلوي المؤين
يجب على المرأة الحامل أن تشرب يومياً حوالي 1 لتر من الماء القلوي المؤين و 1 لتر من أنواع أخرى من الماء مثل الماء المفلتر أو الحليب الطازج غير المحلى أو حليب المرأة الحامل أو ماء جوز الهند أو عصير قصب السكر.
لاحظ أنه لا يجب عليك شرب الماء القلوي بشكل كامل أو شرب كمية كبيرة من الماء القلوي لأنه قد يسبب قلوية زائدة، وهو أمر سيئ لصحتك.
من المهم جدًا أيضًا تحديد توقيت شرب الماء. على النساء الحوامل تقسيم كمية الماء على عدة مرات يوميًا، بدلًا من شربها دفعة واحدة. يُنصح بعدم شرب الماء القلوي كليًا أو الإفراط في شربه، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة القلوية، وهو أمر ضار بالصحة.
حليب الحمل
وفقًا للأبحاث الطبية، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا لضمان صحة الأم والطفل. ويُكمّل هذا الكالسيوم بشكل أساسي من خلال الأطعمة اليومية، ويُعد حليب الأم مصدرًا أساسيًا للكالسيوم. يوفر كل كوب من حليب الأم (250 مل) حوالي 309 ملغ من الكالسيوم (أي ما يعادل ثلث الاحتياج اليومي من الكالسيوم)، مما يُساعد على تلبية معظم هذه الحاجة.
وعلى وجه الخصوص، عندما تعاني المرأة الحامل من الغثيان الصباحي وصعوبة في امتصاص الطعام، فإن شرب حوالي 3 أكواب من حليب الحمل يومياً يساعد على تعويض نقص الكالسيوم، مما يحد من الحاجة إلى المكملات الغذائية.
عصير قصب السكر
عصير قصب السكر مشروب لذيذ ومغذٍّ، ولكن يُنصح بعدم الإفراط فيه. وحسب التوصيات، يُنصح بشرب ما يقارب 100-200 مل من عصير قصب السكر يوميًا.
يعتبر عصير قصب السكر مشروبًا لذيذًا ومغذيًا، ولكن لا ينبغي للمرأة الحامل أن تستهلك الكثير منه.
على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل أو عدم تحملهنّ استشارة الطبيب قبل شربه. كما يُنصح باختيار عصير قصب السكر الطازج، مع تقليل كمية الثلج لتجنب عسر الهضم.
عصير الليمون
يعد عصير الليمون علاجًا طبيعيًا فعالًا للغثيان، ويُنصح به لتحسين الغثيان الصباحي، والذي يحدث غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ماء جوز الهند
خلال فترة الحمل، يتعرض جسم الأم للعديد من التغيرات، بما في ذلك الميل إلى الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
يعد ماء جوز الهند خيارًا رائعًا للنساء الحوامل بفضل خصائصه منخفضة السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والألياف والبروتين...
يعد ماء جوز الهند خيارًا رائعًا للنساء الحوامل بفضل خصائصه منخفضة السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والألياف والبروتين ... مما يساعد على توفير الطاقة دون القلق بشأن زيادة الوزن المفرطة، مما يدعم التحكم الفعال في الوزن.
عصائر الفاكهة
عصائر الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والعنب والكمثرى والأفوكادو... هي مشروبات لذيذة ومفيدة جدًا للمرأة الحامل.
لا يعمل عصير الفاكهة على تجديد الكمية الضرورية من الماء فحسب، بل يوفر أيضًا العناصر الغذائية والمعادن والألياف الضرورية للجهاز الهضمي والصحة.
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-uong-nuoc-gi-172250426111437203.htm
تعليق (0)