طبيب: هناك تمرين رائع للسيطرة على مرض السكري

يوصى عادة بممارسة التمارين القلبية الوعائية مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات... للسيطرة على مرض السكري.

ومع ذلك، تشير الأبحاث وآراء الخبراء الآن إلى أن تدريب القوة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري وتقليل المضاعفات.

وعلى وجه التحديد، تساعد تمارين الأثقال على زيادة كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز، مما يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

هنا، يشاركنا الخبراء لماذا يجب على الأشخاص المصابين بالسكري رفع الأثقال.

تعمل تمارين الأثقال على زيادة كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تدريب الأثقال والسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني

وفقا للدكتور راجيف كوفيل، رئيس قسم مرض السكري في مركز زاندرا للرعاية الأيضية (الهند)، فإن تدريب الأثقال يمكن أن يحقق فوائد كبيرة لمرضى السكري من خلال زيادة كتلة العضلات ودعم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.

تحتاج العضلات إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت كفاءة امتصاص جسمك للجلوكوز. هذا يقلل من حاجتك للأنسولين ويساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم بشكل أفضل.

تقول كانيكا مالهتورا، أخصائية التغذية ومرشدة مرضى السكري في الهند، إن رفع الأثقال يُحسّن أيضًا تدفق الدم، مما يُقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل الاعتلال العصبي المحيطي واعتلال الشبكية السكري. كما يُساعد على التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم المرتفع، ومستويات الكوليسترول، وكلها عوامل أساسية للوقاية من أمراض القلب، وهي من المضاعفات الشائعة لدى مرضى السكري.

بالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور سوريندر بال سينغ، من قسم العلاج الطبيعي بمستشفى سي كي بيرلا (الهند)، إلى أن رفع الأثقال يُحسّن الأداء البدني والتوازن، ويُقلل من خطر السقوط ومضاعفات السكري. ومن خلال تقوية العضلات، يُسهم تدريب الأثقال في تحسين امتصاص الجلوكوز، وتحسين مستوى السكر في الدم، وتقليل خطر المضاعفات.

يساعد تدريب الأثقال أيضًا على تحسين نسبة السكر في الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

دمج رفع الأثقال في روتينك

ينصح الدكتور كوفيل بالبدء بجلسات تدريب أثقال لمدة 30 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. زد المدة تدريجيًا إلى 45 دقيقة مع تكيف جسمك.

من الأفضل الموازنة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتحقيق فائدة أكبر للجسم بأكمله. على سبيل المثال، كرّس جلستين للجزء العلوي من الجسم وجلستين للجزء السفلي. ابدأ بأوزان خفيفة وزد شدتها مع ازدياد قوتك، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

ينصح الدكتور سينغ المبتدئين بالبدء بأوزان خفيفة والتركيز على الوضعية الصحيحة لتجنب الإصابات. من المهم أيضًا دمج تمارين القلب والأوعية الدموية لتحقيق التوازن. استشر طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية لاختيار برنامج تمارين مناسب وآمن.

يُشدد مالهوترا على أهمية الوضعية السليمة، والحفاظ على ترطيب الجسم، والموازنة بين رفع الأثقال وتمارين القلب. استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أن ذلك يتناسب مع خطة إدارة مرض السكري لديك.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm