طبيب: هناك تمرين رائع للسيطرة على مرض السكري

يوصى عادة بممارسة التمارين القلبية الوعائية مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات... للسيطرة على مرض السكري.

ومع ذلك، تشير الأبحاث وآراء الخبراء الآن إلى أن تدريب القوة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري وتقليل المضاعفات.

وعلى وجه التحديد، تساعد تمارين الأثقال على زيادة كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز، مما يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

هنا، يشاركنا الخبراء الأسباب التي تجعل مرضى السكري بحاجة إلى رفع الأثقال.

تعمل تمارين الأثقال على زيادة كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تدريب الأثقال والسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني

وفقًا للدكتور راجيف كوفيل، رئيس قسم مرض السكري في مركز زاندرا للرعاية الأيضية (الهند)، فإن تدريب الأثقال يمكن أن يحقق فوائد كبيرة لمرضى السكري من خلال زيادة كتلة العضلات ودعم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.

تحتاج العضلات إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت كفاءة جسمك في امتصاص الجلوكوز. يساعد هذا على تقليل احتياجات الأنسولين والتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.

وتقول أخصائية التغذية كانيكا مالهتورا، وهي مثقفة لمرضى السكري تعمل في الهند، إن رفع الأثقال يحسن أيضًا تدفق الدم، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل الاعتلال العصبي المحيطي واعتلال الشبكية السكري. علاوة على ذلك، فهو يساعد على التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم المرتفع، وخفض مستويات الكوليسترول - وهي عوامل أساسية في الوقاية من أمراض القلب، وهي من المضاعفات الشائعة لدى مرضى السكري.

وبالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور سوريندر بال سينغ، من قسم العلاج الطبيعي بمستشفى سي كي بيرلا (الهند)، إلى أن رفع الأثقال يساعد على تحسين الأداء البدني والتوازن، مما يقلل من خطر السقوط والمضاعفات السكري. من خلال تقوية العضلات، يساهم تدريب الأثقال في امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، وتحسين نسبة السكر في الدم وتقليل خطر حدوث المضاعفات.

يساعد تدريب الأثقال أيضًا على تحسين نسبة السكر في الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

دمج رفع الأثقال في روتينك

يوصي الدكتور كوفيل بالبدء بجلسات تدريب الأثقال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 45 دقيقة مع تكيف جسمك.

من المهم التدرب على تحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتحقيق الاستفادة للجسم بأكمله. على سبيل المثال، جلستين للجزء العلوي من الجسم وجلستين للجزء السفلي من الجسم. ابدأ بأوزان خفيفة وزد من شدتها مع زيادة قوتك، وذلك وفقًا لصحيفة Indian Express.

يوصي الدكتور سينغ المبتدئين بالبدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. يجب أيضًا دمجه مع تمارين القلب والأوعية الدموية لتحقيق التوازن. يجب عليك استشارة طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية للحصول على برنامج تمرين مناسب وآمن.

ويؤكد الخبير مالهوترا على أهمية الوضعية الصحيحة، والبقاء رطبًا، وتحقيق التوازن بين رفع الأثقال وتمارين القلب. استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أنه يناسب خطة إدارة مرض السكري لديك.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm