نصح الطبيب بالقيام بذلك في الصباح للوقاية من السكتة الدماغية.

وفقًا للدكتورة كريستي إم. بالانتاين، رئيسة قسم أمراض القلب في كلية بايلور للطب ومعهد تكساس للقلب (الولايات المتحدة الأمريكية)، يمكنك أن تبدأ كل يوم بعادات بسيطة ولكنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تناول أدوية القلب وأدوية خفض الكوليسترول حسب الوصفة الطبية.

يُعد الالتزام الصارم بخطة العلاج أمراً ضرورياً، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وفقاً لموقع "Eating Well" الصحي.

تأمل

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم والتأثير سلبًا على الأوعية الدموية. يُعد التأمل أو قراءة الاقتباسات الملهمة في الصباح وسيلة فعالة لتهدئة الذهن.

لا تضيف السكر أو المحليات الصناعية إلى فنجان قهوتك الصباحي.

إذا كنت تشرب القهوة صباحًا، فانتبه لنوع المُحلي الذي تستخدمه. تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن المُحليات مثل الزيليتول قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية. من الأفضل شرب القهوة السوداء بدون سكر.

Bác sĩ dặn làm điều này buổi sáng để ngăn ngừa đột quỵ - Ảnh 1. — استهدف المشي 7000 خطوة يومياً لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

ممارسة تمارين خفيفة في بداية اليوم

يُعدّ نمط الحياة الخامل عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية. حاول دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي، كالمشي أو صعود الدرج أو ركوب الدراجة. ينصح الدكتور بالانتاين بالوصول إلى 7000 خطوة يوميًا لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

فطور متوازن

يُمكن أن يُؤثر تناول وجبة فطور صحية بشكل كبير على صحة الأوعية الدموية. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة مثل المعجنات، وحبوب الإفطار سريعة التحضير، وعصائر الفاكهة المُعلبة. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة (الشوفان، خبز القمح الكامل)، والفواكه، والبروتين قليل الدسم مثل البيض المسلوق، والزبادي العادي، والمكسرات. يجب أن تجمع وجبة الفطور بين الكربوهيدرات الجيدة، والبروتين، والدهون الصحية للمساعدة في استقرار مستوى السكر في الدم وضغط الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.