تمارين لتقليل تكرار البواسير عند المصابين بها

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالبواسير

تعمل التمارين الرياضية على تحفيز وظيفة الأمعاء، مما يقلل من الإمساك (أحد أسباب تفاقم البواسير).

ستعمل التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب على زيادة تدفق الدم إلى منطقة المستقيم، مما يساعد على تقوية الأنسجة الداعمة (يساعد في منع التوهجات) وتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى المناطق الملتهبة (للمساعدة في تقليل التوهجات).

2. أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من البواسير

- المشي: المشي هو تمرين بسيط ولكنه فعال يساعد على تخفيف الإمساك، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية عضلات الساق والحوض، وتقليل الضغط على الأوردة. هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتخفيف أعراض البواسير وتحسين الصحة العامة.

- التنفس العميق: هذا تمرين آخر للبواسير والذي يمكن أن يخفف من توتر قاع الحوض.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس بشكل مستقيم، ضع يدك اليسرى على معدتك، يدك اليمنى على صدرك.
• استنشق، وتوسع بطنك.
• ازفر بشكل كامل، ثم أفرغ الهواء من بطنك، واسحب سرتك نحو عمودك الفقري.
• استمر بالتنفس بعمق لمدة 5 دقائق تقريبًا.

- إمالة الحوض: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض بشكل فعال، وتقليل الضغط على الأوردة وتحسين الدورة الدموية في منطقة الشرج.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
• شد عضلات بطنك وارفع وركيك وأردافك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
• استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثواني. ثم عد إلى وضع البداية واسترخي.
• تدرب مرتين في اليوم، عشر مرات في كل مرة.

يمكن للنشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا، أن يحفز وظيفة الأمعاء بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم وقوة العضلات. وتشمل الأنشطة القلبية الوعائية المفيدة الأخرى الجري والسباحة والتمارين الرياضية.

- تمارين كيجل: تتضمن تمارين قاع الحوض هذه انقباض وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، مما يعزز العضلات التي تدعم فتحة الشرج والمستقيم، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من البواسير.

قومي بتمارين كيجل عن طريق انقباض عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ، وتكرار ذلك عشر مرات مرتين يوميًا.

- اليوجا: تساعد اليوجا على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة وتساعد على تخفيف أعراض البواسير عن طريق زيادة الدورة الدموية وتخفيف الإمساك وتقوية عضلات الحوض.

+ وضعية الطفل (بالاسانا): يساعد هذا التمرين على علاج الإمساك، ويساعد على الهضم، وتدليك الأعضاء الداخلية.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس على حصيرة اليوجا مع ملامسة وركيك لكعبيك.
• انحنى إلى الأمام ولمس أنفك بالأرض.
• قم بمد ذراعيك أمام جسمك واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا.

+ الجلوس على الساقين بطريقة السندان: هذه الحركة تستخدم للوقاية من وعلاج أمراض المسالك البولية، والجهاز التناسلي، وتسرب الحيوانات المنوية، والعجز الجنسي، ومنطقة الحوض، وأسفل البطن، ومنطقة أسفل الظهر.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس مع ساقيك متقاطعتين، وأصابع قدميك الكبيرة تلامس بعضها البعض، وظهرك مستقيمًا ومقوسًا قليلاً للخلف، ويديك ترتاحان بشكل طبيعي على فخذيك.
• استنشق بشكل كامل، احبس أنفاسك، حرك جسمك ذهابًا وإيابًا من 2 إلى 6 مرات، ازفر بشكل كامل وانحنِ برأسك على الأرض، اضغط على بطنك لدفع كل الهواء للخارج.
• قم بعمل 10-20 نفسًا.

موانع الاستعمال: إصابات الحوض، أسفل البطن، الظهر، الأطراف، التهاب المفاصل الحاد.

+ الاستلقاء على الظهر والجلوس مع وضع الذراعين متقاطعتين: هذه الحركة للوقاية من الأمراض ومكافحتها الناتجة عن ركود الدم في منطقة أسفل الظهر والحوض، وأمراض النساء، وأمراض الجهاز التناسلي، والإمساك، والتهاب عضلات أسفل الظهر، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذ، وتحسين البطن الكبيرة والدهنية.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك على الأرض مع فرد ساقيك.
• استنشق الهواء بالكامل، ثم ضع ذراعيك متقاطعتين أمام صدرك، وحاول الجلوس ببطء، ثم اخفض رأسك نحو قدميك قدر الإمكان، واضغط على بطنك للزفير بشكل كامل.
• قم بعمل 3-5 أنفاس.

موانع الاستعمال: إصابات البطن، آلام البطن الحادة، الجراحة.

+ ارفع الأرداف وتنفس: هذه الحركة تستخدم لعلاج البواسير وهبوط المستقيم.

كيفية القيام بذلك:

• اركع على كلتا ركبتيك، ثم انحنى ببطء إلى الأمام، مع توجيه أردافك نحو السقف. بعد ذلك، ضع مرفقيك وذراعيك وجبهتك وركبتيك وفخذيك بزاوية 90 درجة.
• استنشق بأقصى ما تستطيع، مع إبقاء حنجرتك مفتوحة (عن طريق استنشاق المزيد) مع تحريك أردافك ذهابًا وإيابًا من 2 إلى 6 مرات.
• قم بالزفير بشكل كامل مع الضغط على البطن.
• قم بعمل 5-10 أنفاس. ربما لا تتحرك، فقط خذ بضع أنفاس.

موانع الاستعمال: الأمراض الحادة وارتفاع ضغط الدم.

- العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم: اضغط على نقاط بايهوي، وتشانغ تشيانغ، وهوييانغ. قدم ثلاثة أميال ، ممر جبلي ، بحر الهواء إبداعي

كيفية القيام بذلك:

• استخدم طرف إصبعك الأوسط أو إبهامك للضغط على النقطة.
• حرك الإصبع بحركة دائرية، بحيث لا ينزلق نسيج الإصبع والجلد الملامس لبعضهما البعض، بل تتحرك منطقة الجلد في اتجاه الإصبع.
• مدة كل نقطة من 3 إلى 5 دقائق، مرة واحدة يوميًا.

3. ملاحظات للأشخاص الذين يعانون من البواسير

- يجب على مرضى البواسير تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً، مثل رفع الأثقال، أو كرة القدم، أو الركض السريع أو تمارين الضغط، كما يجب الحد من بعض الحركات مثل تمارين القرفصاء أو الجلوس. السبب هو أنه عندما تمارس الرياضة، فإن عضلات الشرج سوف تتمدد لأن الضغط سوف يزداد. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى تفاقم البواسير.

- تتطلب معظم أنشطة الصالة الرياضية من الممارس التحرك بكثافة عالية وتزداد مع مرور الوقت. في ذلك الوقت، لا تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة الضغط على البطن والشرج فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى النزيف وتجعل البواسير تبرز بشكل أكبر.

ولا يُنصح فقط بتمارين الصالة الرياضية، بل أيضًا بالأنشطة البدنية التي تزيد الضغط على فتحة الشرج للأشخاص الذين يعانون من البواسير. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة هذه الرياضة، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بكثافة الممارسة والتمارين.

- تطبيق نظام معيشي وراحة معقول.

- اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، وقلل من تناول الأطعمة الحارة والكحول والتبغ.

- قم بتمرين عضلات رفع الشرج، وحافظ على النظافة، وارتدِ سراويل باردة...

بكالوريوس. نجوين فوي هين

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm