تمارين لتقليل تكرار البواسير لدى الأشخاص المصابين بها

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالبواسير

تعمل التمارين الرياضية على تحفيز وظيفة الأمعاء، مما يقلل من الإمساك (أحد أسباب تفاقم البواسير).

ستعمل التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب على زيادة تدفق الدم إلى منطقة المستقيم، مما يساعد على تقوية الأنسجة الداعمة (يساعد في منع التوهجات) وتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى المناطق الملتهبة (للمساعدة في تقليل التوهجات).

2. أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من البواسير

المشي: يُعد المشي تمرينًا بسيطًا وفعالًا، إذ يُساعد على تخفيف الإمساك، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُقوّي عضلات الساق والحوض، ويُقلّل الضغط على الأوردة. مارس المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتخفيف أعراض البواسير وتحسين صحتك العامة.

- التنفس العميق: هذا تمرين آخر للبواسير والذي يمكن أن يخفف من توتر قاع الحوض.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس بشكل مستقيم، ضع يدك اليسرى على معدتك، يدك اليمنى على صدرك.
• استنشق، وتوسع بطنك.
• ازفر بشكل كامل، ثم أفرغ الهواء من بطنك، واسحب سرتك نحو عمودك الفقري.
• استمر بالتنفس بعمق لمدة 5 دقائق تقريبًا.

- إمالة الحوض: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض بشكل فعال، وتقليل الضغط على الأوردة وتحسين الدورة الدموية في منطقة الشرج.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
• شد عضلات بطنك وارفع وركيك وأردافك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
• حافظ على الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ. ثم عد إلى وضع البداية واسترخِ.
• تدرب مرتين في اليوم، عشر مرات في كل مرة.

يمكن للنشاط البدني المعتدل، كالمشي السريع لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا، أن يُحفّز وظائف الأمعاء، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم وقوة العضلات. ومن الأنشطة القلبية الوعائية المفيدة الأخرى الجري والسباحة والتمارين الهوائية.

- تمارين كيجل: تتضمن تمارين قاع الحوض هذه انقباض وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، مما يعزز العضلات التي تدعم فتحة الشرج والمستقيم، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من البواسير.

قومي بتمارين كيجل عن طريق انقباض عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ، وتكرار ذلك عشر مرات مرتين يوميًا.

- اليوجا: تساعد اليوجا على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة وتساعد على تخفيف أعراض البواسير عن طريق زيادة الدورة الدموية وتخفيف الإمساك وتقوية عضلات الحوض.

+ وضعية الطفل (بالاسانا): يساعد هذا التمرين على علاج الإمساك، ويساعد على الهضم، وتدليك الأعضاء الداخلية.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس على حصيرة اليوجا مع ملامسة وركيك لكعبيك.
• انحنى إلى الأمام ولمس أنفك بالأرض.
• قم بمد ذراعيك أمام جسمك واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا.

+ الجلوس على الساقين بطريقة السندان: هذه الحركة تستخدم للوقاية من وعلاج أمراض المسالك البولية، والجهاز التناسلي، وتسرب الحيوانات المنوية، والعجز الجنسي، ومنطقة الحوض، وأسفل البطن، ومنطقة أسفل الظهر.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس مع وضع ساقيك متقاطعتين، وأصابع قدميك الكبيرة متلامسة، وظهرك مستقيمًا ومقوسًا قليلًا للخلف، ويديك مستندتين بشكل طبيعي على فخذيك.
• استنشق بشكل كامل، احبس أنفاسك، حرك جسمك ذهابًا وإيابًا من 2 إلى 6 مرات، ازفر بشكل كامل وانحنِ برأسك على الأرض، اضغط على بطنك لدفع كل الهواء للخارج.
• قم بعمل 10-20 نفسًا.

موانع الاستعمال: إصابات الحوض، أسفل البطن، الظهر، الأطراف، التهاب المفاصل الحاد.

+ الاستلقاء على الظهر والجلوس مع وضع الذراعين متقاطعتين: هذه الحركة للوقاية من الأمراض ومكافحتها الناتجة عن ركود الدم في منطقة أسفل الظهر والحوض، وأمراض النساء، وأمراض الجهاز التناسلي، والإمساك، والتهاب عضلات أسفل الظهر، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذ، وتحسين البطن الكبيرة والدهنية.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك على الأرض مع فرد ساقيك.
• استنشق الهواء بالكامل، ثم ضع ذراعيك متقاطعتين أمام صدرك، وحاول الجلوس ببطء، ثم اخفض رأسك نحو قدميك قدر الإمكان، واضغط على بطنك للزفير بشكل كامل.
• قم بعمل 3-5 أنفاس.

موانع الاستعمال: إصابات البطن، آلام البطن الحادة، الجراحة.

+ ارفع الأرداف وتنفس: هذه الحركة تستخدم لعلاج البواسير وهبوط المستقيم.

كيفية القيام بذلك:

• اركع على ركبتيك، ثم انحنِ للأمام ببطء، موجهًا أردافك نحو السقف. ثم اثنِ مرفقيك وذراعيك وجبهتك وركبتيك وفخذيك لتكوين زاوية قائمة.
• استنشق بأقصى ما تستطيع، مع إبقاء حنجرتك مفتوحة (عن طريق استنشاق المزيد) مع تحريك أردافك ذهابًا وإيابًا من 2 إلى 6 مرات.
• قم بالزفير بشكل كامل مع الضغط على البطن.
• خذ من ٥ إلى ١٠ أنفاس. لا يهم إن لم تتحرك، يكفي بضع أنفاس.

موانع الاستعمال: الأمراض الحادة وارتفاع ضغط الدم.

- العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم: اضغط على نقاط بايهوي، وتشانغ تشيانغ، وهوييانغ. قدم ثلاثة أميال ، ممر جبلي ، بحر من الهواء، إبداعي

كيفية القيام بذلك:

• استخدم طرف إصبعك الأوسط أو إبهامك للضغط على النقطة.
• حرك الإصبع بحركة دائرية، بحيث لا ينزلق نسيج الإصبع والجلد الملامس لبعضهما البعض، بل تتحرك منطقة الجلد في اتجاه الإصبع.
• ينبغي استخدام كل نقطة لمدة 3 إلى 5 دقائق، مرة واحدة يوميا.

3. ملاحظات للأشخاص الذين يعانون من البواسير

يجب على مرضى البواسير تجنب الأنشطة التي تتطلب قوة بدنية عالية، مثل رفع الأثقال، وكرة القدم، والركض السريع، وتمارين الضغط. كما يجب الحد من تمارين القرفصاء، أو بعض الحركات الأخرى مثل تمارين البطن. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة تتمدد عضلات الشرج بسبب زيادة الضغط، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة البواسير.

تتطلب معظم أنشطة الصالات الرياضية من الممارس ممارسة تمارين عالية الكثافة، مع زيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت. في هذه الحالة، لا تزيد هذه الأنشطة الضغط على البطن والشرج فحسب، بل قد تسبب أيضًا نزيفًا وبروزًا أكبر للبواسير.

لا يُنصح مرضى البواسير بممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل أيضًا بالأنشطة البدنية التي تزيد الضغط على فتحة الشرج. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة، فعليك الانتباه إلى شدة التمارين وتكرارها.

- تطبيق نظام معيشي وراحة معقول.

- اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، وقلل من تناول الأطعمة الحارة والكحول والتبغ.

- ممارسة عضلات رفع الشرج، والتنظيف، وارتداء السراويل الباردة...

الدكتور نجوين فوي هين

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm