Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

تمارين بسيطة فورية تعمل على تحسين صحتك بشكل مدهش

هذا التمرين بسيط ومألوف وفعال وغير مكلف، ويساعد أيضًا على تحسين اللياقة البدنية بسرعة.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/03/2025

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي يمكن ممارسته في المنزل، بكثافة متوسطة إلى قوية، وهو متاح للعديد من الفئات الاجتماعية والاقتصادية نظرًا لانخفاض القدرة على تحمل التكاليف ومتطلبات المساحة البسيطة.

وبحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية، أظهرت الأبحاث العلمية أن 10 دقائق فقط يومياً من القفز بالحبل يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أكثر من 30 دقيقة من الركض.

Bài tập tại chỗ đơn giản nhưng cải thiện sức khỏe bất ngờ- Ảnh 1.

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي في المنزل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ليس هذا فحسب، بل إن القفز بالحبل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية من الرأس إلى أخمص القدمين، حيث يؤثر على العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت، مما يساعد على تقوية الساقين والكتفين والذراعين والجذع.

قالت لوسي كوان، المدربة الرئيسية في Third Space London، لصحيفة Independent : "إن دمج القفز بالحبل في نظامك الرياضي المنتظم يمكن أن يوفر تمرينًا متكاملًا يدعم الصحة البدنية والعقلية، مما يجعله نشاطًا متعدد الاستخدامات وقيمًا للأشخاص من جميع الأعمار".


القفز بالحبل مفيد لمن لا يملكون وقتًا للتمرين طويلًا. كما أن جلسة قصيرة وعالية الكثافة من القفز بالحبل تُحسّن المهارات الحركية وتقوي العظام.

لبدء تمرين قفز الحبل بفعالية، تنصح لوسي كوان الممارسين باختيار حبل متخصص بالطول المناسب، لتجنب شراء حبل لشخص متقن لهذه التقنية. عند ضبط الحبل، قف في منتصفه بكلتا قدميك واسحب المقابض. يجب أن تصل المقابض إلى إبطيك.

بالإضافة إلى اختيار المعدات المناسبة، تُشير هذه المدربة أيضًا إلى ضرورة ارتداء أحذية داعمة لامتصاص الصدمات وملابس مريحة. كما تُشارك طريقة تدريب للمبتدئين بصيغة: القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الراحة لمدة 30 ثانية، ثم تكرار جولات القفز والراحة بقفزات أكثر صعوبة، وإنهاء الدورة بخمس دقائق من التمدد.


تعليق (0)

No data
No data
صواريخ إس-300 بي إم يو 1 في مهمة قتالية لحماية سماء هانوي
يجذب موسم ازدهار اللوتس السياح إلى الجبال والأنهار المهيبة في نينه بينه
كو لاو ماي نها: حيث تمتزج البرية والعظمة والسلام معًا
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج