تمارين مفيدة للأشخاص المصابين بسرطان الرئة.

تعمل تمارين التنفس واليوغا والتاي تشي على تحسين نوعية حياة مرضى سرطان الرئة، وتقليل المضاعفات والآثار الجانبية بعد العلاج، وزيادة فرص البقاء على قيد الحياة.

تُعزى هذه الفوائد إلى زيادة إمداد الرئتين بالأكسجين، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي . كما تُسهم تمارين الأيروبيك وتمارين القوة متوسطة الشدة في تقليل القلق وتحسين اللياقة البدنية. ويمكن لهذه التمارين أن تُحسّن قوة العضلات وتُخفف ضيق التنفس لدى المرضى المصابين بأمراض خطيرة والذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

يُساهم النشاط البدني أيضًا في زيادة سعة الرئة. فالمرضى المصابون بسرطان الرئة ذي الخلايا غير الصغيرة المتقدم، والذين يتمتعون بسعة رئوية أفضل، يكونون أقل عرضة للوفاة. كما أن المرضى المصابين بالسرطان الذي انتشر إلى العظام، أو الذين يتلقون الرعاية التلطيفية، يشهدون انخفاضًا في الأعراض بفضل ممارسة الرياضة.

ينبغي على المرضى البدء بممارسة الرياضة ببطء وزيادة شدتها تدريجيًا على مراحل. على سبيل المثال، يُنصح بممارسة المشي أو السباحة لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم، مع زيادة الشدة تدريجيًا تحت إشراف الطبيب. تختلف التمارين باختلاف مرحلة السرطان لدى كل مريض. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية العامة. يجب على المرضى الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن المزدحمة، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

تنقسم تمارين مرضى سرطان الرئة إلى أربع فئات أساسية: تمارين التنفس، وتمارين التمدد، والتمارين الهوائية، وتمارين تقوية العضلات. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك الرجوع إليها.

تساعد تمارين التنفس على تقوية الحجاب الحاجز (الموجود بين البطن والقفص الصدري)، مما يُسهّل عملية التنفس. كيفية القيام بها: اجلس متربعًا أو قف مع وضع إحدى يديك على بطنك. استنشق من أنفك، وادفع بطنك إلى الخارج، واخفض حجابك الحاجز لملء رئتيك بالهواء. أخرج الزفير ببطء مع ضم شفتيك لإخراج كل الهواء. كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة في الجلسة الواحدة، من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

تمارين التنفس الحجابي. الصورة: فريبك — تمارين التنفس مفيدة للرئتين. الصورة: *فريبك*

تُعدّ تمارين التمدد البسيطة مناسبة لمرضى السرطان في مختلف مراحل المرض، إذ تُساعد على ضمان تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات بشكلٍ أكثر انتظامًا، وزيادة سعة الرئتين. كما تُخفف تمارين التمدد من توتر العضلات الناتج عن العلاج الإشعاعي والندوب التي تلي الجراحة.

لتمارين شد الصدر، اجلس أو قف منتصبًا. ضع ذراعيك ببطء خلف ظهرك، مع تشبيك أصابعك. افرد ذراعيك ومدّهما للأمام. عندما تشعر أن صدرك قد وصل إلى أقصى تمدد، توقف، وثبّت الوضعية لمدة 10-30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية. ادمج هذا التمرين مع التنفس العميق والمنتظم والاسترخاء.

تُقلل التمارين الهوائية من التعب، وتُقوي القلب والرئتين، وتُحسّن جودة النوم. يُمكن للمرضى المشي في أرجاء المنزل وممارسة تمارين هوائية خفيفة لتحسين مستويات الطاقة المنخفضة الناتجة عن الأعراض أو العلاج.

تساعد التمارين البدنية، مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط على الصدر، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، على مكافحة الإرهاق، وبناء عضلات الظهر، وتقوية العظام، وتحسين التوازن. تهدف هذه الأنشطة إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة، مما يُسهّل أداء المهام اليومية. يمكن لمرضى سرطان الرئة في المرحلة الأولى أو الثانية أو الثالثة، الذين خضعوا للعلاج (الجراحة، أو العلاج الكيميائي، أو العلاج الإشعاعي)، ممارسة هذه التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع.

يجمع كل من اليوغا والتاي تشي بين تمارين التنفس والتمدد. يُسهم ممارسة هذين النوعين من التمارين يوميًا في تقليل التعب وتحسين وظائف الرئتين والقلب. ويمكن لساعة من اليوغا أن تُحسّن القدرة على التحمل واللياقة البدنية والصحة النفسية لدى مرضى سرطان الرئة المتقدم الذين خضعوا للعلاج الكيميائي والإشعاعي.

قطة ماي (بحسب موقع WebMD )

يمكن للقراء طرح أسئلتهم المتعلقة بالسرطان هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر