تمارين القلب والأوعية الدموية الفعالة والسليمة علمياً.

تُحقق التمارين الرياضية فوائد جمة للصحة وطول العمر. بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، تُعدّ التمارين الرياضية، إلى جانب تغيير نمط الحياة، وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تُحقق التمارين الرياضية فوائد صحية عظيمة دائمًا - صورة توضيحية

صرحت الدكتورة بوي ثي هوونغ لان، من قسم أمراض القلب في المستشفى العسكري المركزي 108، بأن الأدلة العملية تُظهر فوائد التمارين البدنية للجهاز القلبي الوعائي، ليس فقط في تحسين الحالات الموجودة ولكن أيضًا في منع تطور أمراض جديدة، كما هو موثق في العديد من التقارير والدراسات.

يمكن أن تساعد التغييرات الناتجة عن ممارسة الرياضة في منع أو تحسين جميع عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة واضطراب شحوم الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تحسين مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر، وهي مشاكل شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها عند النظر في مشاكل القلب والأوعية الدموية.

أنواع التمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

بحسب الدكتور لان، فإن بعض أنواع التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، مثل:

- التمارين الهوائية (الكارديو) : تساعد تمارين مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة متوسطة أو 75 دقيقة بكثافة عالية.

- تمارين القوة : تساعد تمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أحزمة المقاومة، وتمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط وتمارين البطن) على تقوية العضلات ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

- تمارين المرونة والتوازن : تساعد تمارين اليوغا والبيلاتس على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، وبالتالي دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وأشار الدكتور لان أيضًا إلى أنه من المهم دائمًا الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتمدد بعدها لتجنب الإصابات وآلام العضلات؛ وفحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب قبل وبعد التمرين، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب؛ والحفاظ على روتين رياضي منتظم وعدم الاستسلام في منتصف الطريق لتحقيق أفضل النتائج.

كيفية الحفاظ على روتين التمرين

بحسب الأطباء، قد يكون الحفاظ على روتين رياضي منتظم أمرًا صعبًا، ولكن مع بعض الاستراتيجيات والصبر، يمكنك جعل التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية.

حافظ على روتين رياضي منتظم ولا تستسلم في منتصف الطريق لتحقيق أفضل النتائج - صورة توضيحية

للحفاظ على روتين رياضي منتظم، ينبغي أن تستمتع بالتمرين وأن تضع خطة محددة. إضافةً إلى ذلك، عليك دمج التمارين في حياتك اليومية؛ ومتابعة تقدمك والتحلي بالصبر والمرونة في خطتك. تحديداً:

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها : بدلاً من إجبار نفسك على القيام بأشياء لا تحبها، ابحث عن الأنشطة الرياضية التي تناسب اهتماماتك وشخصيتك.

- حدد جدولاً لتمارينك الرياضية : خصص وقتاً محدداً من اليوم لممارسة الرياضة وأضفه إلى جدولك. هذا يُسهّل عليك الالتزام به وتحويله إلى عادة يومية.

- ابدأ بخطوات صغيرة : لا تحاول إرهاق نفسك منذ البداية. ابدأ بأهداف صغيرة وزد من شدة التمرين تدريجياً مع اعتيادك عليه.

- استغل وقت فراغك على أكمل وجه : يمكنك ممارسة الرياضة على فترات قصيرة، مثل المشي بعد الغداء أو القيام بجلسة يوغا صباحية سريعة.

- الأنشطة مع العائلة والأصدقاء : إن ممارسة الرياضة مع الأحباء والأصدقاء لا تساعدك فقط على الحفاظ على الحافز، بل تخلق أيضًا المزيد من المرح والترابط.

- دوّن أنشطتك : احتفظ بمفكرة أو استخدم تطبيقًا لتسجيل تمارينك. يساعدك هذا على تتبع تقدمك وتعديل خطتك حسب الحاجة.

كافئ نفسك : ضع أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك عند تحقيقها. هذا يساعدك على البقاء متحفزًا والشعور بالرضا عن جهودك.

- امنح نفسك الوقت : إن تكوين عادات جديدة يستغرق وقتاً، لذا تحلى بالصبر ولا تشعر بالإحباط إذا واجهت صعوبات في البداية.

- كن مرنًا في خطتك : قد تُعطّل الحياة أحيانًا خطة تدريبك. كن مرنًا وعدّل خطتك لتناسب الوضع الراهن.

المصدر: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm