التغذية السليمة والراحة
يشهد الطقس في العديد من أنحاء البلاد حالة من عدم الاستقرار في هذه الفترة، حيث يكون الطقس حارًا ورطبًا نهارًا، مع عواصف رعدية بعد الظهر والليل، مما يُهيئ بيئةً مواتيةً لتكاثر مسببات الأمراض. كما تظهر علامات ازدياد في بعض الأمراض المعدية، مثل حمى الضنك والإنفلونزا وكوفيد-19، وغيرها. وهذا يؤثر بشكل كبير على صحة المتقدمين للامتحان.
شاركت السيدة ثو هونغ (هوان كيم، هانوي ) قائلة: إن طفلي سيخوض امتحان التخرج من المدرسة الثانوية هذا العام، وفي هذا الطقس الحار أرى أنه متعب، كما قمت برش طارد البعوض في جميع أنحاء المنزل، خوفًا من أن يؤثر إصابته بحمى الضنك على امتحاناته وواجباته المدرسية.
وفقًا للخبراء الطبيين ، قد يزيد الطقس الحار من خطر الإصابة بضربة الشمس، ويؤثر على الجهاز العصبي، ويُضعف قدرة الطلاب على التركيز والتذكر. لذلك، بالإضافة إلى اتخاذ التدابير الوقائية لحماية الطلاب من الشمس قبل وبعد مغادرة قاعة الامتحان، ينبغي على أولياء الأمور الاهتمام بإجراءات الوقاية من الأمراض المعدية، والحفاظ على نظافة المنزل وتهويته.
قال الدكتور نجوين ترونغ هونغ، الأستاذ المشارك في المعهد الوطني للتغذية، إن على الآباء وضع نظام غذائي مناسب لأطفالهم في هذه المرحلة، يساعدهم على الحفاظ على نشاطهم ونشاطهم. من المهم التركيز على تناول كميات كافية من النشويات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الخضراء وشرب الكثير من الماء.
مع ذلك، يجب الاعتدال في كل شيء، فالإفراط مضر. يضطر العديد من الآباء، خوفًا على أطفالهم، إلى إجبارهم على تناول كميات كبيرة من الطعام، مُكملين إياهم بكمية كبيرة استعدادًا للامتحان، مما يؤدي في النهاية إلى إصابة بعض الأطفال بالانتفاخ وعسر الهضم وحتى الإسهال.
يؤمن بعض الآباء بالمعتقدات الشعبية، فيطعمون أطفالهم الكثير من الأطعمة الجالبة للحظ، مثل الفاصولياء، من التوفو إلى الفاصولياء الخضراء والحمراء... التي تُصنع منها أطباق متنوعة. أو يمتنع بعض الآباء تمامًا عن الأطعمة التي تجلب الحظ السيئ، مثل الموز والفول السوداني والبيض...
مع ذلك، فإن تناول نفس الأطعمة المحظوظة لأيام عديدة متتالية ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. فهذا لا يُسبب الملل والمرض للأطفال فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتهم بسبب وجود فائض من عنصر غذائي ونقص آخر.
بسبب الضغط، حاول العديد من الطلاب الدراسة باستمرار، مع قلة وقت الراحة. في مواسم الامتحانات السابقة، كانت هناك حالات كثيرة درس فيها الطلاب بجدّ، ولم تكن لديهم طاقة كافية لخوض الامتحان، ففقدوا يقظتهم، بل وناموا في قاعة الامتحان. على أولياء الأمور والطلاب تخصيص وقت معقول بين الدراسة والراحة، والحرص على صحتهم عند دخول قاعة الامتحان، وتجنب السهر للدراسة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستيقاظ صباحًا بذهن غير صافٍ.
أشار الدكتور ترونغ هونغ سون، مدير معهد فيتنام للطب التطبيقي، إلى أن بعض الآباء، لقلقهم على أبنائهم وخوفهم من رسوبهم في الامتحان، يُعطونهم أنواعًا عديدة من المكملات الغذائية والأغذية الوظيفية للمساعدة في تنمية الذكاء والذكاء وصحة الدماغ. مع ذلك، لا يوجد دواء "معجزة" يعمل بهذه السرعة، ولن يكون له سوى نتائج عكسية إذا أُفرط في تناوله خلال فترة الامتحانات.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بالتناوب بين وقت الدراسة ووقت الراحة، والاستفادة من الدردشة مع أفراد الأسرة أثناء التجمعات العائلية لخلق جو مريح، مما يساعد المرشحين على ضمان الصحة البدنية والعقلية أثناء إجراء الامتحان.
تجنب الضغط النفسي والقلق والتوتر
من أهم الأمور التي يعاني منها الطلاب الضغط النفسي خلال موسم الامتحانات. يُعدّ امتحان التخرج من المدرسة الثانوية امتحانًا بالغ الأهمية، إذ يُسهم في تحديد مسار الطلاب المستقبلي. لذلك، يشعر العديد من الطلاب بتوتر شديد وقلق، بل وحتى تشكيك في قدراتهم، مما يؤدي إلى الأرق والانفعال، وهي أولى علامات الاكتئاب.
الطالب PKL، أحد المرشحين لموسم الامتحانات هذا العام، شارك أنه قبل يوم الامتحان، على الرغم من أن والدتي لم تقل شيئًا، ولكن بالنظر إلى تعبيرها، عرفت أنها كانت لديها توقعات عالية بالنسبة لي، كانت تلك التوقعات مثل حقيبة ظهر ثقيلة على ظهري، إذا لم تكن نتائج الامتحان كما هو متوقع، لم أكن أعرف كيف سأواجه والدتي.
أشار الأستاذ المشارك، الدكتور فام مانه ها، الخبير في علم النفس والتوجيه المهني والمحاضر في جامعة التربية (جامعة هانوي الوطنية)، إلى أن الدراسة عملية تراكم للمعرفة، وليست مجرد يوم أو يومين، أو بضعة أيام من الامتحانات. خلال هذه الفترة، إذا حاولتَ حشرَ المعرفة في ذهنك، فقد لا تتمكن من استيعابها كلها. على الآباء أن يجعلوا همومهم دعمًا روحيًا لأبنائهم، لا ضغطًا خفيًا يثقل كاهلهم.
يجب أن تُؤدَّى الرعاية على النحو الصحيح، وأن تُؤدَّى المشاركة على النحو الصحيح. إن حبّ الأسرة وتشجيعها بالطريقة الصحيحة لا يمنحان الأطفال إيمانًا راسخًا فحسب، بل يمنحانهم أيضًا مزيدًا من القوة قبل امتحان حياتهم المهم.
المصدر: https://nhandan.vn/bao-dam-suc-khoe-si-tu-trong-mua-thi-post889658.html
تعليق (0)