متى وكم مرة يجب علينا التحقق من وزننا؟

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد ترغب في وزن نفسك يوميًا لمتابعة تقدمك. قد يساعدك وزن نفسك يوميًا على البقاء على المسار الصحيح، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى التفكير المفرط.

تعتمد خطة إنقاص الوزن الصحية بشكل كبير على عقليتك وأهدافك - الصورة: FREEPIK

إذن، كيف تجد توازنًا صحيًا؟ هل تزن نفسك يوميًا أم أسبوعيًا؟ مساءً أم صباحًا؟ مع حذاء أم بدونه؟

كم مرة يجب أن أزن نفسي؟

وفقًا لموقع Media Feed، فإن الإجابة ليست بهذه البساطة كما تظن. فخطة إنقاص الوزن الصحية تعتمد بشكل كبير على عقليتك وأهدافك.

يجد بعض الناس أن قياس وزنهم كل صباح يُحفّزهم على الالتزام بنظامهم الغذائي اليومي. بينما يرى آخرون أن الآثار السلبية لقياس الوزن اليومي قد تفوق فوائده.

عند محاولة إنقاص الوزن، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع بشأن عدد المرات التي يجب أن تزن نفسك فيها، حيث يعتمد ذلك على أهدافك في إنقاص الوزن، وحالتك الصحية العقلية، وتوصيات طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية .

بغض النظر عن عدد مرات وزنك، فإن متابعة وزنك مفيدة إذا كنت ترغب في متابعة تقدمك في خسارة الوزن. يساعدك استخدام الميزان على تقييم مدى حاجتك إلى تعديل نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي.

وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام يميلون إلى فقدان الوزن بشكل مطرد على مدار عام. كما أظهرت دراسات أخرى أن الوزن المنتظم أداة مفيدة في التحكم بالوزن.

ومع ذلك، قد يكون وزن نفسك يوميًا أمرًا محبطًا، إذ يتقلب الوزن بسبب عوامل عديدة. في الواقع، قد يتقلب وزن الشخص البالغ بمقدار 1-2 كجم في بضعة أيام.

عند وزن نفسك يوميًا، تذكر أن الرقم الظاهر على الميزان لا يعكس بدقة ما فعلته في اليوم السابق. قد يؤدي وزن الماء وعوامل أخرى إلى تذبذب وزنك، مما يجعلك تبدو وكأنك اكتسبت أو فقدت وزنًا بشكل غير واقعي.

ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟

بالإضافة إلى عدد المرات التي يجب أن تزن نفسك فيها، هناك أيضًا سؤال حول متى يكون أفضل أو أسوأ وقت لوزن نفسك.

قد يتذبذب وزنك على مدار اليوم نتيجةً لعوامل عديدة، مثل تناول وجبة غنية بالبروتين أو ممارسة الرياضة. من المهم أن تكون منتظمًا عند وزن نفسك.

عادةً ما يكون أسهل وقت للحفاظ على الاتساق هو الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل البدء في أنشطة اليوم.

على الرغم من أن وزن نفسك يعد طريقة بسيطة لتتبع فقدان الوزن، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة، ولا هو بالضرورة الطريقة الأكثر دقة، لقياس صحتك.

كما ذكرنا، قد يتقلب الوزن من يوم لآخر أو من أسبوع لآخر بسبب عوامل عديدة، منها تغيرات تكوين الجسم. ولأن العضلات أثقل من الدهون، فإن ممارسة الرياضة بانتظام - حتى لو كانت مجرد زيادة في المشي - قد تزيد من كتلة العضلات.

إن زيادة كتلة العضلات تعود بالنفع على صحتك بعدة طرق، بدءًا من تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحتى تحسين كثافة العظام.

يمكنك أيضًا متابعة فقدان وزنك وصحتك العامة من خلال قياس ضغط دمك. فالوزن الزائد يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. كما يُعد ضغط الدم مؤشرًا مهمًا على صحتك العامة.

المصدر: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm