كيف يمكنني السيطرة على الألم؟

تشمل الأسباب الشائعة لإصابات الركبة لدى الشباب الالتواءات، وتمزق الأربطة، وإجهاد العضلات، وتمزق الغضروف الهلالي. أما الأسباب الأقل شيوعًا فتشمل الكسور، وخلع الرضفة، وخلع الركبة، وفقًا لموقع "ذا كونفرسيشن " (أستراليا).

Đau đầu gối ở người trẻ: cách nào để kiểm soát cơn đau ? - Ảnh 1. — يمكن أن يساعد وضع كمادات باردة في تخفيف آلام الركبة.

ينبغي على المصابين مراجعة الطبيب إذا تفاقم ألم الركبة ليصبح ألمًا شديدًا، أو عدم القدرة على ثني الركبة أو فردها، أو صعوبة في المشي، أو تشوهًا. وتختلف طرق العلاج باختلاف الحالة.

مع ذلك، تتضمن الطرق الشائعة الراحة وتجنب استخدام مفصل الركبة لمدة يومين على الأقل. ضع كمادات ثلج على الركبة لمدة ٢٠ دقيقة في كل مرة، وأعد وضعها بعد ساعتين تقريبًا. من المهم استخدام كمادة ثلج أو منشفة؛ لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.

إذا كانت إصابة الركبة شديدة، فيجب تضميدها. وقد يصف الطبيب مسكنات للألم. ينبغي على من يعانون من الألم الحد من تدليك الركبة، وتجنب الكحول، والامتناع عن الجري حتى تلتئم الإصابة.

قد يطلب الطبيب أيضاً إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد البنية المتضررة بدقة. وقد تتطلب الحالات الشديدة مزيجاً من العلاج الطبيعي.

علاوة على ذلك، لا تُعزى جميع إصابات الركبة إلى الصدمات، فالعديد من الحالات ناتجة عن التهاب المفاصل. ورغم ندرة التهاب المفاصل لدى الشباب، إلا أنه قد يحدث.

Đau đầu gối: Cách nào để kiểm soát cơn đau? - Ảnh 2. — يُعد فقدان الوزن أمراً بالغ الأهمية أيضاً لأن الوزن الزائد يضع ضغطاً كبيراً على مفاصل الركبة.

إذا كان السبب هو التهاب المفاصل، فيجب على المريض مراجعة الطبيب. هذا مرض مزمن، لذا فإنه سيتكرر. ولتخفيف الألم ومنع خطر تفاقم التهاب المفاصل، يحتاج المرضى إلى تعديل نمط حياتهم.

يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات المحيطة بالركبتين. فالعضلات القوية تُخفف الألم والتيبس بشكل ملحوظ. إذا كانت ركبتيك ضعيفة، فإن أفضل طريقة للبدء هي المشي في المسبح.

يُعدّ فقدان الوزن بالغ الأهمية، لأنّ الوزن الزائد يُشكّل ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة. كما أنّ تعديل بعض العادات يُساعد في تخفيف آلام الركبة. على سبيل المثال، ينبغي على من يجلسون لفترات طويلة الوقوف والمشي باستمرار. في المقابل، ينبغي على من يقفون لفترات طويلة أخذ فترات راحة للجلوس وتخفيف الضغط على مفاصلهم، وفقًا لموقع "ذا كونفرسيشن".

رابط المصدر