ما مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص وزنك؟

تظهر تأثيرات المشي على فقدان الوزن بشكل واضح بشكل خاص عند دمجه مع اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، فإن السؤال الشائع هو: ما مقدار المشي الذي يحتاجه الشخص ليساعده بالفعل على إنقاص الوزن؟ وتختلف الإجابة من شخص لآخر لأنها تعتمد على الوزن والسرعة والشدة والنظام الغذائي، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

يعد المشي بانتظام وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لكي تعرف كيفية المشي لإنقاص الوزن، عليك الاعتماد على العاملين التاليين:

معدل المشي

لإنقاص الوزن عن طريق المشي، فإن العوامل المهمة هي الانتظام والمدة والشدة. وفقا لمنظمة Mayo Clinic الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة)، فإن المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن يساعد الجسم على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وخاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي.

في الواقع، لكي تفقد 1 كيلوغرام من الدهون الزائدة، تحتاج إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. المشي السريع بسرعة 5.6 كم/ساعة يساعد على حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية/ساعة، اعتمادًا على وزن الجسم. لذلك، إذا مشيت حوالي ساعة كل يوم وحرقت 300 سعرة حرارية، فبعد أسبوع واحد سوف تحرق حوالي 2100 سعرة حرارية، أي ما يعادل فقدان 0.27 كجم من الدهون / أسبوع.

بالنسبة للمبتدئين، يجب أن يتراوح وقت المشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويتم الحفاظ عليه لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. وبمجرد أن تعتاد عليها، يجب عليك زيادتها تدريجيًا إلى 45-60 دقيقة يوميًا. ليس من الضروري المشي بشكل متواصل لتحقيق الهدف المحدد، بل يمكن تقسيمه إلى عدة فترات. على سبيل المثال، إذا كان هدفك من المشي هو 45 دقيقة يوميًا، فيمكنك تقسيمه إلى 3 جولات، كل جولة مدتها 15 دقيقة.

الوقت المثالي للمشي هو عندما تسمح الظروف بذلك، مثل المشي من موقف السيارات إلى العمل. المشي بعد تناول الطعام مفيد بشكل خاص للهضم واستقرار نسبة السكر في الدم.

بناءً على عدد الخطوات

تحدد العديد من أجهزة عداد الخطوات هدفًا افتراضيًا يبلغ 10000 خطوة يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 5 أميال أو 1.5 إلى 2 ساعة من المشي. في الواقع، مجرد المشي 7000-8000 خطوة يومياً يكفي لتكون بصحة جيدة.

تشير الدراسات إلى أن 2000 خطوة تعادل 1 كم. إذا كنت تمشي بوتيرة طبيعية، فإنك تحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية. المشي 7000-8000 خطوة يوميًا يساعدك على حرق حوالي 280-400 سعرة حرارية. إذا تم المواظبة على ذلك بانتظام، فإن الأمر يستغرق 20 إلى 27 يومًا فقط لفقدان 1 كجم من الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm