ما مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص وزنك؟

يمكن لأي شخص البدء بالمشي بمجرد ارتداء حذاء مريح وقليل من التحفيز. مع أن المشي قد يبدو سهلاً، إلا أن العديد من الدراسات تُظهر أن المشي المنتظم يُساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.

تتجلى فوائد المشي لإنقاص الوزن بشكل خاص عند دمجه مع الحمية الغذائية. ومع ذلك، يبقى السؤال الشائع: ما مقدار المشي المناسب لإنقاص الوزن؟ تختلف الإجابة من شخص لآخر، إذ تعتمد على الوزن والسرعة وكثافة المشي والنظام الغذائي، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

يعد المشي بانتظام وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لكي تعرف كيفية المشي لإنقاص الوزن، عليك الاعتماد على العاملين التاليين:

معدل المشي

لإنقاص الوزن بالمشي، من المهم الانتظام والمدة والشدة. ووفقًا لمنظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الكافية لإنقاص الوزن، خاصةً عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

في الواقع، لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة، تحتاج إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. المشي السريع بسرعة 5.6 كم/ساعة يُساعد على حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية/ساعة، حسب وزن جسمك. لذلك، إذا مشيت حوالي ساعة يوميًا وحرقت 300 سعرة حرارية، فستحرق بعد أسبوع حوالي 2100 سعرة حرارية، أي ما يعادل خسارة 0.27 كجم من الدهون أسبوعيًا.

للمبتدئين، ينبغي أن تتراوح مدة المشي بين ٢٠ و٣٠ دقيقة يوميًا، مع الالتزام بها ٣-٥ أيام أسبوعيًا. بعد التعود على المشي، يُنصح بزيادة المدة تدريجيًا إلى ٤٥-٦٠ دقيقة يوميًا. ليس من الضروري المشي بشكل متواصل لتحقيق الهدف، بل يمكن تقسيمه إلى عدة فترات. على سبيل المثال، إذا كان هدف المشي ٤٥ دقيقة يوميًا، يُمكن تقسيمه إلى ٣ فترات، كل فترة ١٥ دقيقة.

الوقت الأمثل للمشي هو عندما تسمح الظروف بذلك، مثل المشي من موقف السيارات إلى العمل. المشي بعد الوجبات مفيد بشكل خاص للهضم واستقرار مستوى السكر في الدم.

بناءً على عدد الخطوات

تحدد العديد من عدادات الخطوات هدفًا افتراضيًا بـ ١٠,٠٠٠ خطوة يوميًا، أي ما يعادل حوالي ٨ كيلومترات أو ساعة ونصف إلى ساعتين من المشي. في الواقع، يكفي ٧,٠٠٠-٨,٠٠٠ خطوة يوميًا فقط للتمتع بصحة جيدة.

تُقدّر الدراسات أن 2000 خطوة تُعادل كيلومترًا واحدًا. إذا مشيت بوتيرة طبيعية، فإنك تحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية. أما المشي 7000-8000 خطوة يوميًا فيساعدك على حرق حوالي 280-400 سعرة حرارية. إذا حافظت على ذلك بانتظام، فلن يستغرق الأمر سوى 20 إلى 27 يومًا لفقدان كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm