احذر من اتجاهات الشفاء السلبية

الملذات "السامة"

قالت نجوين ثي ثوي لينه (30 عامًا، مقيمة في فينه فوك ) إنها اكتسبت ما يقرب من 10 كيلوغرامات بعد سبع سنوات من دخولها سوق العمل. تعمل ثوي لينه حاليًا في شركة تابعة لأجنبية، بدخل مجزٍ وعمل مُرهق نسبيًا، مما يُسبب لها ضغوطًا نفسية مُستمرة.

ذكرت لينه أنها كانت تعمل في بعض الأيام من التاسعة صباحًا حتى الثانية عشرة صباحًا لإتمام العقود، والترجمة لرئيسها، والإجابة على أسئلة العملاء. كانت في يومٍ ما منخرطة في العمل، تعود إلى المنزل متعبة، نعسة، وجائعة. وفي أوقات فراغها النادرة، كانت ثوي لينه تطلب وجبات سريعة، وأطباقًا لذيذة ومغذية، وأخرى دسمة، لتغذية نفسها وتخفيف إجهادها النفسي.

قالت: "في البداية، كنتُ آكل فقط لإمداد جسمي بالطاقة. لكن بعد كل وجبة شهية مليئة بالأطعمة المقلية والساخنة والدهنية، كنتُ أشعر بالسعادة والحماس، فأكلتُ أكثر". على الرغم من إدراكها للآثار الضارة لعاداتها الغذائية التي أثرت بشكل مباشر على صحتها، إلا أن ثوي لينه لم تستطع التخلي عن هذه العادة الضارة.

قصة أخرى تخص تران آنه تو (33 عامًا، مقيم في هانوي ). يعمل تو في مجال التجميل، لذا فهو بحاجة ماسة للعناية بنفسه. عمله مزدحم من الصباح إلى المساء. يقضي آنه تو وقت فراغه في تصفح المنتجات الجميلة على منصات التجارة الإلكترونية وطلبها باستمرار. حتى أنه عميل "ماسي" على بعض منصات التجارة الإلكترونية.

قال آنه تو إن التسوق، ورؤية واقتناء قطع أنيقة وجميلة ، يُخفف عنه ضغوط الحياة. وأضاف: "أحيانًا أضطر لرعاية عشرات الزبائن، مما يُرهقني للغاية. لكن مجرد ارتداء قطعة جديدة أو طلب زيّ مفضل أو طقم مكياج، والتأمل فيه طويلًا، يكفي لإدخال السرور والبهجة إلى قلبي يومًا كاملًا". لذا، يُنفق آنه تو حوالي عشرة ملايين يوان شهريًا على التسوق، وهو ما يُمثل نصف دخله تقريبًا.

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تغيير الهوايات "السامة". (صورة توضيحية - المصدر: بينترست)

في الواقع، في ظل تزايد ضغوط الحياة، يواجه الناس اليوم همومًا لا تُحصى تتعلق بالطعام، والملابس، والأرز، والمال، والعمل، والدراسة، ومستقبل غامض. هذا يُسبب ضغوطًا نفسية. مع ذلك، لا يملك الجميع وقتًا للراحة والتعافي بعد أيام العمل والامتحانات المرهقة. لذلك، لكل شخص "طريقة" مختلفة للتعافي. على سبيل المثال، النوم العميق، تناول الطعام، التسوق، قراءة القصص، مشاهدة الأفلام، مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة عبر الإنترنت،...

ومع ذلك، فإن الشفاء له آثار إيجابية على الجسم، وليس مجرد متعة عابرة، مما يُشعر الناس بالحماس لفترة وجيزة. بعد ذلك، يتراجع الجسد والروح ونوعية الحياة. على سبيل المثال، أثبت العلم أن تناول الحلويات يُشعر الناس بالسعادة. تحتوي هذه الحلويات على كمية كبيرة من السكر، مما يُساعد الجسم على تثبيط إفراز الكورتيزول، وهي مادة تُسبب التوتر والقلق. مع ذلك، تُساعد الحلويات على تخفيف الألم مؤقتًا، ولكنها قد تزيد تدريجيًا من اعتماد الناس على السكر، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها.

وفقًا لدراسة أجرتها Substance Rehabilitation - وهي وكالة متخصصة في علاج الإدمان تعمل مع مراكز إعادة التأهيل الأوروبية الرائدة - فإن التسوق والإنفاق يمكن أن يكونا مدمرين مثل إدمان المواد الأخرى.

يساعد التسوق الدماغ على إفراز الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان إيجابيان يحتاجهما الإنسان. يساعد السيروتونين على تنظيم المزاج، وتخفيف القلق والتوتر. أما الدوبامين، فيتيح لنا الاستمتاع الكامل بمتعة ورضا إتمام الصفقة.

عندما يشعر الزبائن بالسعادة من تجربة التسوق، يُساعد الدوبامين الدماغ على تذكر هذا الشعور، لتشجيعهم على تكراره في المرة القادمة. وكعلاج نفسي، يفترض الدماغ أن التسوق يُخفف التوتر. لذلك، يتحول كل شيء تدريجيًا إلى عادة، وتزداد ظاهرة "إدمان التسوق" شيوعًا في عصر الاستهلاك السريع الحالي.

على غرار التسوق، أصبح تناول الطعام، وممارسة متع أخرى كشرب الكحول والتدخين والاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي، علاجًا إدمانيًا للكثيرين. فرغم قدرتها على تخفيف التوتر لفترة معينة، إلا أنها تُسبب آثارًا ضارة على الجسم، كالسمنة وضعف الوظائف أو عجز كبير في الميزانية الشهرية.

تكوين عادات جيدة للحفاظ على نمط حياة صحي مستدام

في الآونة الأخيرة، لاقت صورة المغنية الفيتنامية، التي ظهرت في برنامج "إم شينه ساي هاي"، بصحتها وسعادتها، استحسانًا كبيرًا من الجمهور. في الماضي، وبسبب عاداتها المعيشية، اكتسبت وزنًا سريعًا بوجهها المستدير وجسمها الممتلئ. مؤخرًا، لفتت المغنية أنظار الجمهور بظهورها بجسم صحي ووجه مشرق وابتسامة واثقة. وقالت المغنية إنها غيّرت عاداتها المعيشية مؤخرًا، وركزت على ممارسة الرياضة والتنس واتباع نظام غذائي صحي.

في الواقع، ليس من السهل على الجميع، في مختلف الأعمار، التخلي عن الملذات الضارة وتكوين عادات جيدة. كما تُظهر بعض الدراسات أن الناس غالبًا ما يكون لديهم أسباب لا حصر لها، تتعلق بالجينات والتوتر والتقاليد العائلية، لتبرير الحفاظ على عادات غير صحية. فالعادات السيئة، مثل الأكل غير الصحي، والسهر، وشرب الكحول، والتسوق... جذابة للغاية، وسهلة الممارسة، وتجلب السعادة بسرعة.

على سبيل المثال، تُعدّ ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة في البداية أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للأشخاص قليلي الحركة. ومع ذلك، فإن المواظبة على ممارسة الرياضة اليومية لفترة طويلة، بالإضافة إلى دعم مرونة المفاصل العضلية الهيكلية، تُطيل العمر، وفقًا للعديد من الدراسات العلمية حول العالم. كلما زادت ممارستك للرياضة، زاد إنتاج جسمك للدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بمشاعر الفرح والإثارة والراحة. وهذا هو سبب إدمان الكثيرين على ممارسة الرياضة بعد فترة من ممارستها.

يشبه الأمر التطوع، والتأمل، وتأمل لوحة فنية جميلة، ورعاية حيوان أليف، والانغماس في الطبيعة، وغيرها، وكلها تساعد على إفراز هرمون السعادة. ومع ذلك، على عكس الملذات الضارة، تتطلب العادات الصحية الممارسة والصبر والانضباط للتكيف تدريجيًا.

وفقًا لكيانا شيلتون، الخبيرة في منظمة الصحة النفسية "مايندباث هيلث" (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يُميز الدماغ بين العادات الجيدة والسيئة، لذا يستغرق الشخص ما بين 30 و60 يومًا في المتوسط للتخلي عن عادة ما. وتُشير بعض الدراسات إلى أن تكوين عادة جديدة يستغرق 66 يومًا في المتوسط، وذلك حسب عوامل مثل تعقيد السلوك. قد يُمثل البدء في تغيير العادة تحديًا. ويؤكد الخبراء أنه من الشائع أن نخشى الفشل، مما يمنعنا من البدء في التخلي عن عادة سيئة ثم الانغماس فيها، مما يُؤدي إلى دوامة لا نهاية لها. لذلك، يُعد الوعي الذاتي الخطوة الأولى لوضع خطة مناسبة وقابلة للتنفيذ للمساعدة في التخلص من هذه العادة.

بمجرد أن تمتلك إرادة قوية للتغيير، عليك القيام بذلك تدريجيًا وبصبر لممارسة عادات جيدة. وكما أشار تشارلز دوهيج، مؤلف كتاب "قوة العادة" الشهير، فإن الرغبة في تغيير العادات تمامًا ليست سهلة وسريعة. إن إجبار نفسك على ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلًا من ذلك، ينبغي على الناس اعتبار التغيير هدفًا طويل المدى. أحيانًا، مجرد التخلص تمامًا من عادة سيئة يمكن أن يُحسّن جودة حياتك. لذلك، يجب ألا يُجبر الناس أنفسهم كثيرًا، بل أن يكونوا عازمين على التغيير كلما أثرت العادة سلبًا على حياتهم.

على سبيل المثال، بدلًا من شراء عشرات الملابس يوميًا، يمكن تحديد هدف لتقليل شراء ملابسين شهريًا، وإكمال الحصة المحددة خلال عام أو عامين. أو ببساطة، يمكن للمدمنين على مواقع التواصل الاجتماعي تنظيم عدد مرات تصفحهم لصفحاتهم الشخصية في الساعة، وبعد بضعة أشهر، زيادتها إلى يوم واحد، أو يومين، أو حتى أسبوع كامل، مع "تصفح الإنترنت" فقط ضمن الإطار الزمني المسموح به مع الشعور بالسعادة والراحة.

هونغ نغوك

المصدر: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html