ويقول خبراء الصحة إن التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د يعد من وسائل دعم الصحة المعترف بها علمياً ، خاصة في الوقاية من هشاشة العظام ودعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس في وقت الظهيرة (الساعة 12) ليس خيارًا جيدًا وقد يكون ضارًا بصحتك.
الوقت الآمن للحمامات الشمسية هو قبل الساعة 9 صباحًا أو بعد الساعة 3 مساءً
الصورة: الذكاء الاصطناعي
لماذا لا يجب علينا التعرض لأشعة الشمس في الساعة 12 ظهرا؟
صرح الدكتور كاو ثانه نغوك، الأستاذ المشارك ورئيس قسم الطب الباطني وجراحة العظام بجامعة الطب ومستشفى الصيدلة في مدينة هو تشي منه، بأنه من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، تبلغ أشعة UVB، وهي نوع من الأشعة التي تساعد على تكوين فيتامين د، ذروتها. وخلال هذه الفترة أيضًا، تصل أشعة UVA (التي تمثل 95% من الأشعة التي تصل إلى الأرض، مسببةً الشيخوخة) وأشعة UVB (التي تُنتج فيتامين د ولكنها قد تُسبب حروقًا جلدية)، إلى أعلى مستوياتها، مما قد يُلحق الضرر بالجلد، ويزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وشيخوخة الجلد وسرطان الجلد في حال التعرض لها لفترة طويلة أو عدم حماية الجلد بشكل صحيح.
في فيتنام، غالبًا ما تتجاوز الأشعة فوق البنفسجية في الظهيرة المستويات الآمنة، وخاصة خلال المواسم الحارة.
كيفية أخذ حمام شمس بشكل صحيح وآمن
وفقًا للدكتور كاو ثانه نغوك، للاستمتاع بأشعة الشمس بشكل صحيح وآمن، نحتاج إلى الاهتمام بما يلي:
- الوقت الآمن للتعرض لأشعة الشمس : قبل التاسعة صباحًا أو بعد الثالثة عصرًا. في هذا الوقت، تكون الأشعة فوق البنفسجية كافية لتكوين فيتامين د، ولكن خطر تلف الجلد يكون أقل.
- المدة : حوالي ١٠-١٥ دقيقة في كل مرة، ٣-٤ مرات أسبوعيًا. قد تختلف المدة حسب لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي.
- مساحة الجلد المعرضة للشمس : يجب أن يقتصر التعرض للشمس على مناطق مثل الوجه أو الذراعين أو الساقين (لا داعي لتعريض الجسم بالكامل).
- لا تضعي واقي الشمس على البشرة التي ستتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة، ولكن بعد التعرض، قومي بتغطية بشرتك أو وضع واقي الشمس عليها إذا واصلت الخروج.
- قد تحتاج فئات معينة من السكان مثل كبار السن، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو الأشخاص الذين نادراً ما يخرجون إلى تناول مكملات فيتامين د عن طريق الفم تحت إشراف الطبيب.
ينصح الدكتور كاو ثانه نغوك بالتعرض لأشعة الشمس للمساعدة في تكوين فيتامين د، ولكن لا ينبغي القيام بذلك في وقت الظهيرة عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة. اختر الوقت المناسب، وتعرض لأشعة الشمس باعتدال، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين د أو تناول مكملات غذائية عند الحاجة. سيساعد ذلك على تقوية العظام ودعم جهاز المناعة، مع ضمان سلامة البشرة والصحة العامة.
تناول مكملات غذائية مثل البيض والسلمون والماكريل... لزيادة فيتامين د.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
كيفية إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي
وقالت الدكتورة المتخصصة دينه تران نغوك ماي، قسم التغذية وعلم التغذية في مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن فيتامين د مهم في امتصاص الكالسيوم، وضمان استدامة الجهاز العضلي الهيكلي، والحفاظ على نظام مناعي صحي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان .
هناك العديد من الطرق لتكملة وزيادة امتصاص فيتامين د مثل تناول المكملات الغذائية، والتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
في الآونة الأخيرة، وللحد من الآثار الضارة الناجمة عن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس والتي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإن التوصيات الخاصة بالعلاج والوقاية من نقص فيتامين د لا توصي بالتعرض لأشعة الشمس، بل توصي بدلاً من ذلك بتناول مكملات غذائية أو أدوية تحتوي على فيتامين د.
يمكننا تناول مكملات غذائية مثل البيض، والسلمون، والماكريل، والحليب المدعم بفيتامين د، وحبوب الإفطار المدعمة به، ومكملات فيتامين د على شكل أقراص أو سوائل. هذه طرق فعالة لضمان الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د يوميًا.
المصدر: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm
تعليق (0)