ما هو مقدار الجري الأفضل؟

ما هو أفضل عدد كيلومترات في الأسبوع للركض؟

كم ميلاً يمكنك الركض في الأسبوع دون ألم في الركبة؟ دعونا نرى ما يقوله الخبراء حول هذا الرقم!

ويحذر الخبراء من الإفراط في الركض لأنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفصل الركبة والأمراض الناجمة عن الإفراط في استخدام الركبة.

من المهم للناس أن يجدوا المسافة المناسبة لهم ويزيدوها تدريجيا شيئا فشيئا، وفقا لصحيفة إنديان إكسبريس.

يعد الجري لمسافة 25-50 كيلومترًا في الأسبوع آمنًا للركبتين ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.

الركض هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يعمل على تحسين الصحة ويساعدك أيضًا على النوم جيدًا.

ولكن من المهم مراقبة عدد الأميال التي تقطعها، لأن الخبراء يقولون إنها تؤثر أيضًا على ركبتيك.

بدلاً من الركض فقط من أجل الفوائد، ضع في اعتبارك حماية ركبتيك من حالات مثل التهاب المفاصل، من خلال عدم تجاوز عدد الأميال في الأسبوع.

كم كيلومترا يجب أن أركض في الأسبوع؟

أعلن الدكتور سودهير كومار، وهو طبيب يتمتع بخبرة 25 عامًا في العمل بمستشفيات أبولو (الهند)، على تويتر أنه يركز على المسافة التي يقطعها لحماية ركبتيه.

الرجاء متابعة قراءة المقال ما هو أفضل عدد كيلومترات للركض في الأسبوع؟ في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 30 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الجري مثل: الجري بهذه الطريقة يساعدك على أن تبدو أصغر بـ 9 سنوات؛ خبير: أفضل 3 عادات صباحية لحياة صحية وطويلة

ينصح أستاذ بجامعة هارفارد بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، ستعيش لفترة أطول

ينصح أستاذ بجامعة هارفارد الأمريكية: هناك نوع من التمارين الرياضية يجب علينا جميعا أن نمارسه لنعيش حياة طويلة ونبقى أصحاء في سن الشيخوخة.

وقد حدد الدكتور دانيال ليبرمان، وهو أستاذ بجامعة هارفارد أيضًا، نوع التمارين الرياضية التي يجب على الناس القيام بها للبقاء بصحة جيدة، وأعرب عن ندمه لعدم القيام بذلك في وقت سابق، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

يقول البروفيسور ليبرمان إن أكبر خطأ يقع فيه كثير من الناس هو الاعتقاد بأن من الطبيعي أن يصبحوا أقل نشاطًا مع تقدمهم في السن.

هناك نوع واحد من التمارين الرياضية يجب علينا جميعًا القيام به لمساعدتنا على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة.

ورغم أن التقدم في السن قد يعيق النشاط البدني، إلا أن هناك طرقا للتغلب على هذا، كما يوضح البروفيسور ليبرمان.

واقترح أحد أساتذة جامعة هارفارد نوعًا من التمارين الرياضية لمنع الجسم من الضعف والتدهور مع تقدمنا ​​في السن.

يرجى مواصلة قراءة المقال أستاذ هارفارد يوصي بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، ستعيش لفترة أطول على موقع Thanh Nien Online للأخبار الصحية في 30 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول طول العمر مثل: الأطعمة التي يتناولها الأشخاص المعمرون حول العالم كل يوم؛ بحث: وصفة غذائية فريدة تساعدك على أن تبدو أصغر بـ11 عامًا

الوجه الأحمر من أعراض السرطان الغريبة.. لا تتجاهليه!

غالبًا ما تكون أعراض السرطان مرتبطة بموقع الورم.

ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تظهر الأعراض في مناطق أخرى من الجسم لا علاقة لها بالمرض، والتي لا يتوقعها المريض.

سرطان الغدة الدرقية له علامات غير عادية، يجب أن تكون في حالة تأهب

وهذا هو الحال مع سرطان الغدة الدرقية، وفقا لصحيفة إكسبريس .

تقع الغدة الدرقية في الرقبة أمام القصبة الهوائية وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وبسبب موقع الغدة الدرقية، فإن العلامات الأكثر شيوعا لهذا السرطان تظهر غالبا في الرقبة والحلق والصوت. قد يظهر على شكل كتلة صلبة في مقدمة الرقبة وصعوبة في البلع وبحة في الصوت.

علامات غريبة لسرطان الغدة الدرقية

لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة تحذر من وجود علامات أخرى "أكثر غرابة" يجب الحذر منها.

ومن بين هذه الأعراض احمرار الوجه، والذي قد يكون مصحوبًا أيضًا بإحساس بالحرقان في الوجه، بحسب موقع "إكسبريس".

وفقا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة، فإن السبب وراء تسبب سرطان الغدة الدرقية في هذه الأعراض الغريبة هو أن سرطان الغدة الدرقية النخاعي يسبب زيادة في هرمون الكالسيتونين - وهو هرمون ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأورام الكارسينويدية، وهي نوع نادر من الأورام السرطانية التي تحدث عادة في الجهاز الهضمي أو الرئتين، تسبب أيضًا متلازمة الكارسينويد مع الاحمرار، وفقًا لمايو كلينيك.

الرجاء متابعة قراءة المقال الاحمرار.. أعراض غريبة للسرطان.. لا تتجاهله! في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 30 يوليو. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى حول السرطان مثل: لا يزال غير المدخنين معرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة؛ طبيب: تناول الكثير من اللحوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري...

بالإضافة إلى ذلك، يوم الأحد 30 يوليو، كانت هناك العديد من الأخبار الصحية الأخرى مثل: تسمم طفل يبلغ من العمر 3 سنوات بالزئبق في مقياس الحرارة؛ دليل الخبراء حول كيفية جعل "عشاء الفتاة" أكثر صحة؛ اكتشاف فوائد غير متوقعة للتطوع لكبار السن؛ الجري على جهاز المشي: 4 أشياء يجب معرفتها لتجنب الحوادث

أتمنى لك يوم أحد سعيدًا وممتعًا مع عائلتك.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm