ما هو مقدار الجري الأمثل؟

كم كيلومتراً يجب أن تركض أسبوعياً لتحقيق الصحة المثلى؟

كم كيلومتراً يمكنك الركض في الأسبوع دون الشعور بألم في الركبة؟ دعونا نرى ما ينصح به الخبراء!

يحذر الخبراء من الإفراط في الجري لأنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة ومشاكل الركبة الأخرى الناتجة عن الإفراط في استخدامها.

بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس"، يكمن الحل في أن يجد الناس المسافة المناسبة لهم ويزيدوها تدريجياً.

يُعد الجري لمسافة 25-50 كيلومترًا أسبوعيًا آمنًا لركبتيك ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.

الجري هو شكل من أشكال التمارين القلبية الوعائية التي تحسن الصحة وتساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل.

لكن من المهم الانتباه إلى عدد الكيلومترات التي تقطعها لأن الخبراء يقولون إنها تؤثر أيضاً على ركبتيك.

بدلاً من التركيز فقط على فوائد الجري، فكر في حماية ركبتيك من حالات مثل التهاب المفاصل عن طريق عدم تجاوز الحد الأقصى للمسافة المقطوعة أسبوعياً.

كم كيلومتراً يجب أن تركض أسبوعياً لتحقيق الصحة المثلى؟

نشر الدكتور سودير كومار، وهو طبيب يتمتع بخبرة 25 عامًا في العمل في مستشفى أبولو (الهند)، تغريدة على تويتر يصرح فيها بأنه يولي اهتمامًا كبيرًا لعدد الكيلومترات التي يقطعها لحماية ركبتيه.

يرجى متابعة قراءة مقال " كم كيلومترًا يجب أن تركض أسبوعيًا لتحقيق صحة مثالية؟" على صفحة الأخبار الصحية في موقع Thanh Nien Online بتاريخ 30 يوليو. كما يمكنك قراءة مقالات أخرى حول الركض، مثل: "الركض بهذه الطريقة يجعلك تبدو أصغر بتسع سنوات"؛ "خبراء: ثلاث عادات صباحية أساسية للصحة وطول العمر..."

ينصح أحد أساتذة جامعة هارفارد بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع؛ ستعيش لفترة أطول.

ينصح أحد أساتذة جامعة هارفارد بوجود نوع من التمارين الرياضية التي يجب علينا جميعًا القيام بها لنعيش حياة طويلة وصحية في الشيخوخة.

وقد حدد الدكتور دانيال ليبرمان، وهو طبيب وأستاذ في جامعة هارفارد، أنواع التمارين التي ينبغي على الناس القيام بها للحفاظ على صحة جيدة، وهو يأسف لعدم القيام بها في وقت سابق، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

قال البروفيسور ليبرمان: "الخطأ الأكبر هو أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الطبيعي أن يكون المرء أقل نشاطاً في سن الشيخوخة".

هناك نوع من التمارين الرياضية التي يجب علينا جميعًا القيام بها لمساعدتنا على عيش حياة طويلة وصحية في الشيخوخة.

وأوضح البروفيسور ليبرمان: على الرغم من أن التقدم في السن قد يعيق النشاط البدني، إلا أن هناك طرقًا للتغلب على ذلك.

وقد اقترح أستاذ في جامعة هارفارد نوعاً من التمارين الرياضية لمنع الجسم من الضعف والتدهور في الشيخوخة.

يرجى متابعة قراءة مقال " أستاذ من جامعة هارفارد يوصي بممارسة هذا التمرين مرتين أسبوعيًا للمساعدة على إطالة العمر" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 30 يوليو. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول طول العمر، مثل: الأطعمة التي يتناولها المعمرون حول العالم يوميًا؛ بحث: نظام غذائي فريد يساعدك على الظهور أصغر سنًا بـ 11 عامًا...

احمرار الوجه - عرض غريب من أعراض السرطان، لا تتجاهله!

غالباً ما ترتبط أعراض السرطان بموقع الورم.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تظهر الأعراض في مناطق مختلفة تمامًا من الجسم، وهو أمر لا يتوقعه المريض أبدًا.

قد تظهر على سرطان الغدة الدرقية علامات غير عادية تتطلب اليقظة.

هذا هو الحال مع سرطان الغدة الدرقية، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

تقع الغدة الدرقية في الرقبة أمام القصبة الهوائية وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

بسبب موقع الغدة الدرقية، تظهر أكثر علامات هذا النوع من السرطان شيوعًا في الرقبة والحلق والصوت. وقد تتجلى هذه العلامات في شكل كتلة صلبة في مقدمة الرقبة، وصعوبة في البلع، وبحة في الصوت.

علامات غير عادية لسرطان الغدة الدرقية

لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة تحذر من وجود علامات أخرى "غير عادية" يجب الانتباه إليها.

ومن بين الأعراض احمرار الوجه، والذي قد يكون مصحوبًا أيضًا بإحساس حارق في الوجه، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

وفقًا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة، فإن السبب وراء تسبب سرطان الغدة الدرقية في هذه الأعراض غير العادية هو أن سرطان الغدة الدرقية النخاعي ينتج فائضًا من الكالسيتونين، وهو هرمون ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب أورام السرطانات، وهي نوع نادر من الأورام السرطانية التي تحدث في أغلب الأحيان في الجهاز الهضمي أو الرئتين، متلازمة السرطانات، والتي تؤدي إلى احمرار الوجه، وفقًا لمايو كلينك.

يرجى متابعة قراءة مقال "احمرار الوجه - عرض غريب للسرطان، لا تتجاهله!" في قسم الأخبار الصحية على موقع Thanh Nien Online بتاريخ 30 يوليو. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى حول السرطان، مثل: حتى غير المدخنين معرضون لخطر الإصابة بسرطان الرئة؛ طبيب: تناول كميات كبيرة من اللحوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري...

بالإضافة إلى ذلك، تضمن عدد يوم الأحد 30 يوليو/تموز العديد من المقالات الإخبارية الأخرى المتعلقة بالصحة، منها: تسمم طفل يبلغ من العمر 3 سنوات بالزئبق من ميزان حرارة؛ دليل الخبراء حول كيفية جعل وجبة عشاء الفتيات صحية أكثر؛ اكتشاف فوائد غير متوقعة لكبار السن عند التطوع؛ الجري على جهاز المشي: 4 أشياء يجب معرفتها لتجنب الحوادث...

أتمنى لكم يوم أحد سعيداً ومبهجاً مع عائلتكم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm