النظام الغذائي للأطفال في مرحلة البلوغ المبكر

عادةً ما يحدث البلوغ الطبيعي والصحي، مع تغذية جيدة وسعرات حرارية منخفضة، بين سن 9 و14 عامًا لدى الأولاد، وبين سن 8 و13 عامًا لدى البنات. ومع ذلك، في الواقع، يبدأ عدد متزايد من الفتيات بالنمو قبل سن الثامنة، حيث يبلغ متوسط ​​عمر أول دورة شهرية أقل من 10 سنوات. عادةً ما يحدث البلوغ المبكر لدى الفتيات أكثر من الأولاد.

1. العلاقة بين النظام الغذائي والبلوغ المبكر عند الأطفال

البلوغ المبكر علامة على الشيخوخة المبكرة. لا يُعزى البلوغ المبكر إلى عامل واحد. فالجهازان العصبي والهرموني اللذان يتحكمان في بدء البلوغ معقدان، لكن الأبحاث حددت عددًا من العوامل البيئية ونمط الحياة التي قد تُسهم في البلوغ المبكر.

من أسباب هذه الحالة تغير النظام الغذائي الذي يؤثر على هرمونات الطفل. لذلك، لتجنب البلوغ المبكر، من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي صحي منذ الصغر، والالتزام به لفترة طويلة.

أظهرت الأبحاث أن البلوغ المبكر لدى كل من الفتيات والفتيان ناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الحيوانية والدهون والأطعمة المصنعة. يرتبط النظام الغذائي الغني باللحوم والأطعمة المصنعة وما إلى ذلك بتقلصات الدورة الشهرية المبكرة، بينما يُبطئ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام عملية البلوغ.

زيادة نشاط الهرمونات مبكرًا وفي كثير من الأحيان تؤدي إلى بلوغ مبكر. يميل الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض العناصر الغذائية (بناءً على تحليل المغذيات الكبرى والفيتامينات والمعادن وبعض الأطعمة الكاملة) إلى دخول سن البلوغ مبكرًا.

يُعدّ الطعام عاملاً مؤثراً على البلوغ المبكر عند الأطفال. صورة توضيحية.

تُنتج الدهون الزائدة المزيد من الإستروجين. تُسهم زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال في النمو الجنسي المبكر. تؤكد العديد من الدراسات العلاقة بين زيادة الوزن لدى الأطفال والبلوغ المبكر والتغذية لدى الفتيات. يُنتج هرمون أندروستينيديون، وهو هرمون ذكري، في الغدد الكظرية والمبايض، ويتحول في الخلايا الدهنية إلى إستروجين.

الخلايا الدهنية بمثابة مصانع للإستروجين. مع زيادة الوزن، تزداد مستويات الهرمونات. تُغير الدهون الزائدة في الجسم مستويات الأنسولين واللبتين والإستروجين، ويُعتقد أن هذه العوامل مسؤولة عن الزيادة السريعة في البلوغ المبكر المرتبط بالسمنة.

يُعزز اتباع نظام غذائي غني بالدهون وقليل الألياف نمو بعض البكتيريا التي تُحوّل الأحماض الصفراوية إلى هرمونات جنسية. يمتص جدار الأمعاء هذه الهرمونات ويطلقها في مجرى الدم. يُنتج الكبد الأحماض الصفراوية لهضم الدهون. يُنتج النظام الغذائي الغني بالدهون المزيد من الأحماض الصفراوية، والتي تُحوّل بدورها إلى هرمونات جنسية. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُقلل الخمول من مستويات الميلاتونين، مما يُؤثر على إشارات الدماغ المُحفّزة للبلوغ.

2. العناصر الغذائية الأساسية لجسم الشباب أثناء فترة البلوغ

منذ الصغر، ينبغي أن يشمل نظام الطفل الغذائي أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية الطبيعية، بما في ذلك الخضراوات الورقية، والقرع، والذرة، والجزر، والطماطم، والبصل، والفطر، والمكسرات، والأفوكادو، والفاصوليا، والفواكه، والحبوب الكاملة. من المهم الاستمرار في هذا النظام الغذائي حتى سن البلوغ والبلوغ. هذا يعني ضرورة الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال الحياة.

خلال فترة البلوغ، يحتاج الأطفال إلى تغذية أكثر. يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة الأطفال على الحد من الأمراض والمتلازمات النفسية التي يسهل الإصابة بها خلال فترة البلوغ. خلال هذه الفترة، ينبغي على الوالدين إعداد قائمة طعام يومية غنية بالعناصر الغذائية لأطفالهم، تُوفّر لهم الطاقة الكافية.

خلال فترة البلوغ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من التغذية. صورة توضيحية.

البلوغ هو المرحلة التي يحتاج فيها الأطفال إلى أقصى قدر من الطاقة، وتحديدًا من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. خلال البلوغ، تحتاج الفتاة في المتوسط ​​إلى 2200 سعرة حرارية، بينما يحتاج الصبي إلى 2800 سعرة حرارية.

البروتين: عنصر غذائي أساسي يساعد الأطفال على النمو. وفّر البروتين للأطفال من خلال أطعمة مثل الدجاج، ولحم الخنزير، ولحم البقر، والبيض، والجبن، والروبيان، والأسماك.

الكربوهيدرات: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والنشويات والتي توفر الكربوهيدرات ضرورية أيضًا لهذه المرحلة، مثل الخبز والحبوب والأرز والبطاطس والفاصوليا والمعكرونة...

الدهون: إحدى مجموعات العناصر الغذائية التي تُزوّد ​​الجسم بالطاقة. تُساهم في بناء الخلايا العصبية والهرمونات... ينبغي على الأطفال اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت كبد سمك القد، والأفوكادو.

الفيتامينات والمعادن: تُعد هذه المجموعة أساسية لجسم الشباب في مرحلة البلوغ، وكذلك لكل فرد منا. لا يستطيع الجسم تصنيع الفيتامينات والمعادن بنفسه، بل يجب أن يمتصها من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا. ينبغي تشجيع الأطفال على تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الخضراء للحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.

تشمل المعادن الأساسية المهمة للمراهقين الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد والمنجنيز وغيرها.

• الحديد: عنصر غذائي دقيق خاص لا يمكن تجاهله خلال فترة البلوغ. يلعب الحديد دورًا هامًا في إنتاج الدم، وحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. قد تؤدي الدورة الشهرية الشهرية، خاصةً لدى الفتيات، إلى فقدان الدم بسهولة، لذا يلزم تناول مكملات الحديد على الفور. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين، مثل اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات، في وجبات الأطفال اليومية.
• الكالسيوم: ضروري لنمو الطول المتميز للأطفال، وعندما يقترن بفيتامين د، قد يحتاج كل طفل في سن البلوغ في المتوسط ​​إلى 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
• الزنك: يؤثر على نشاط الإنزيمات، ويدعم الجهاز المناعي، ويحمي أعضاء الجسم.
• الماغنيسيوم: ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي، ويشارك أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة العظام.
• السيلينيوم: يساعد على تقوية المناعة، والتخلص من العناصر الغريبة التي تدخل الجسم.

3. ملاحظات ضرورية لتحسين صحة الأطفال في مرحلة البلوغ المبكر

عند البلوغ المبكر، إذا كان الطفل قليل الحركة، فسيعيق ذلك نمو العظام والعضلات، مما يؤدي إلى تأخر النمو وبطء نموه. ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية لزيادة مقاومة الجسم وتحسين طول الطفل.

شجّع الأطفال على اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق لتطوير طولهم ولياقتهم البدنية بشكل شامل. صورة توضيحية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، ينبغي على الآباء أيضًا الاهتمام بنمط حياة أطفالهم. يجب على الأطفال الحصول على قسط كافٍ من النوم، ثماني ساعات على الأقل يوميًا، وممارسة عادة النوم والاستيقاظ مبكرًا.

يمكن تحسين الأمراض أو المتلازمات النفسية الشائعة خلال فترة البلوغ من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نمط حياة صحي. يمكن للوالدين السماح لأطفالهم بالمشاركة في الأنشطة اللامنهجية أو تسجيلهم في حصص اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الوالدين تخصيص وقت للتحدث مع أطفالهم للتغلب على التغيرات النفسية التي تحدث خلال فترة البلوغ.

خلال فترة البلوغ، غالبًا ما يكون الأطفال عرضة لزيادة الوزن. يُعدّ التحكم في كمية الدهون في الزيوت أو الوجبات الخفيفة طريقة فعّالة لتجنب هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك، ذكّر أطفالك بشرب كمية كافية من الماء، وتناول ثلاث وجبات، وخاصةً عدم تخطي وجبة الإفطار.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm