النظام الغذائي للأطفال المصابين بالبلوغ المبكر

يحدث البلوغ الطبيعي والصحي، مع التغذية الجيدة وتجنب السعرات الحرارية الزائدة، عادةً بين سن 9 و14 عامًا لدى الأولاد وبين سن 8 و13 عامًا لدى البنات. مع ذلك، في الواقع، يبدأ عدد متزايد من الفتيات بالبلوغ قبل سن الثامنة، حيث يقل متوسط ​​عمر بدء الحيض عن 10 سنوات. وبشكل عام، يُعد البلوغ المبكر أكثر شيوعًا لدى البنات منه لدى الأولاد.

1. العلاقة بين النظام الغذائي والبلوغ المبكر عند الأطفال

البلوغ المبكر علامة على الشيخوخة المبكرة. ولا ينتج البلوغ المبكر عن عامل واحد. فالجهازان العصبي والهرموني اللذان يتحكمان في بدء البلوغ معقدان، لكن الأبحاث حددت عدة عوامل بيئية ونمط حياة قد تساهم في البلوغ المبكر.

من أسباب هذه الحالة التغيرات الغذائية التي تؤثر على هرمونات الطفل. لذا، ولمساعدة الأطفال على تجنب البلوغ المبكر، من الضروري ضمان حصولهم على نظام غذائي صحي منذ الصغر والاستمرار عليه على المدى الطويل.

أظهرت الدراسات أن البلوغ المبكر لدى كل من الفتيات والفتيان يعود إلى اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الحيوانية والدهون والأطعمة المصنعة. ويرتبط النظام الغذائي الغني باللحوم والأطعمة المصنعة ببدء الحيض مبكراً، بينما يساهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام في إبطاء عملية البلوغ.

يؤدي ارتفاع نشاط الهرمونات في سن مبكرة وبكميات أكبر إلى بلوغ سن البلوغ مبكراً. كما يميل الأطفال الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفضاً في العناصر الغذائية (بناءً على تحليل المغذيات الكبرى والفيتامينات والمعادن وبعض الأطعمة الكاملة) إلى بلوغ سن البلوغ مبكراً.

يُعد النظام الغذائي أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على البلوغ المبكر عند الأطفال. (صورة توضيحية.)

يؤدي تراكم الدهون الزائدة إلى زيادة إنتاج هرمون الإستروجين. وتساهم الزيادة في معدلات زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال في البلوغ المبكر. وتؤكد العديد من الدراسات وجود صلة بين زيادة وزن الأطفال والبلوغ المبكر وسوء التغذية لدى الفتيات. ويتم استقلاب هرمون ذكري يُسمى الأندروستنديون، والذي يُنتج في الغدد الكظرية والمبيضين، في الخلايا الدهنية ليتحول إلى هرمون الإستروجين.

تُشبه الخلايا الدهنية مصانع هرمون الإستروجين. ومع ازدياد الوزن، ترتفع مستويات الهرمونات. وتؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى تغيير مستويات الأنسولين واللبتين والإستروجين، ويُعتقد أن هذه العوامل هي السبب وراء الزيادة السريعة في البلوغ المبكر لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة.

يُعزز النظام الغذائي الغني بالدهون والفقير بالألياف نمو أنواع معينة من البكتيريا التي تُحوّل الأحماض الصفراوية إلى هرمونات جنسية. ثم يمتص جدار الأمعاء هذه الهرمونات ويُطلقها في مجرى الدم. يُنتج الكبد الأحماض الصفراوية لهضم الدهون. يُنتج النظام الغذائي الغني بالدهون المزيد من الأحماض الصفراوية التي تُستقلب إلى هرمونات جنسية. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُؤدي الخمول إلى انخفاض مستويات الميلاتونين، مما يُؤثر على الإشارات الدماغية التي تُحفز النمو خلال فترة البلوغ.

2. العناصر الغذائية الأساسية للمراهقين خلال فترة البلوغ.

ينبغي أن يشمل النظام الغذائي للطفل منذ الصغر أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية الطبيعية، بما في ذلك الخضراوات الورقية، والقرع، والذرة، والجزر، والطماطم، والبصل، والفطر، والمكسرات، والأفوكادو، والفاصوليا، والفواكه، والحبوب الكاملة. والأهم من ذلك، ينبغي الاستمرار على هذا النظام الغذائي خلال فترة البلوغ وحتى سن الرشد. وهذا يعني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي طوال العمر.

يحتاج الأطفال خلال فترة البلوغ إلى تغذية أفضل. ويُعدّ اتباع نظام غذائي سليم علميًا أمرًا بالغ الأهمية للمساعدة في تقليل الأمراض والاضطرابات النفسية الشائعة خلال هذه الفترة. لذا، ينبغي على الآباء إعداد قائمة طعام يومية متنوعة ومغذية لأطفالهم، تُزوّدهم بالطاقة الكافية.

يحتاج الأطفال خلال فترة البلوغ إلى المزيد من العناصر الغذائية. (صورة توضيحية.)

تُعدّ فترة المراهقة المرحلة التي يحتاج فيها الأطفال إلى أكبر قدر من الطاقة، وخاصةً من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. خلال فترة البلوغ، تحتاج الفتاة في المتوسط ​​إلى 2200 سعرة حرارية، بينما يحتاج الصبي إلى 2800 سعرة حرارية.

البروتين: عنصر غذائي أساسي لنمو الأطفال. يجب توفير البروتين للأطفال من خلال أطعمة مثل الدجاج، ولحم الخنزير، ولحم البقر، والبيض، والجبن، والروبيان، والأسماك.

الكربوهيدرات: توفر الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات الكربوهيدرات، وهي ضرورية أيضًا خلال هذه المرحلة، مثل الخبز والحبوب والأرز والبطاطس والفاصوليا والمعكرونة وما إلى ذلك.

الدهون: تُعدّ الدهون من المجموعات الغذائية التي تمدّ الجسم بالطاقة، وتساهم في بناء الخلايا العصبية والهرمونات وغيرها. لذا، يُنصح باختيار الدهون الصحية للأطفال، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت كبد الحوت والأفوكادو.

الفيتامينات والمعادن: تُعدّ هذه العناصر ضرورية لأجسام المراهقين خلال فترة البلوغ، كما هي ضرورية لجميع الأشخاص. لا يستطيع الجسم تصنيع الفيتامينات والمعادن بنفسه، بل يجب امتصاصها من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا. لذا، ينبغي تشجيع الأطفال على تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه لضمان حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

تشمل المعادن الأساسية المهمة للمراهقين الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد والمنغنيز.

• الحديد: يُعدّ الحديد من العناصر الغذائية الدقيقة بالغة الأهمية خلال فترة البلوغ. فهو يلعب دورًا حيويًا في تكوين الدم، ناقلًا الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. وبالنسبة للفتيات تحديدًا، قد تؤدي الدورة الشهرية إلى فقدان الدم بسهولة، لذا يُنصح بتناول مكملات الحديد في الوقت المناسب. وينبغي إدراج الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين، مثل اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات، ضمن الوجبات اليومية للأطفال.
• الكالسيوم: ضروري لنمو الطول الاستثنائي للأطفال عند دمجه مع فيتامين د، في المتوسط، قد يحتاج كل طفل مراهق إلى 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
• الزنك: يؤثر على وظيفة الإنزيمات، ويدعم جهاز المناعة، ويحمي أعضاء الجسم.
• المغنيسيوم: ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي، كما أنه يلعب دورًا في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على قوة العظام.
• السيلينيوم: يساعد على تعزيز المناعة والتخلص من العناصر الغريبة التي تدخل الجسم.

3. نصائح أساسية لتحسين صحة الأطفال الذين يمرون بمرحلة البلوغ المبكر.

إذا بلغ الطفل سن البلوغ مبكراً وكان غير نشط، فقد يعيق ذلك نمو العظام والعضلات، مما يؤدي إلى توقف النمو وتأخر التطور. لذا، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الأنشطة الرياضية ، التي لا تعزز جهاز المناعة فحسب، بل تساعد أيضاً على تحسين طولهم.

شجعوا الأطفال على اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق لتعزيز نمو الطول والتطور البدني الشامل. (صورة توضيحية.)

إلى جانب ممارسة الرياضة، يحتاج الآباء أيضاً إلى الاهتمام بالروتين اليومي لأطفالهم. يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، ثماني ساعات على الأقل يومياً، وأن يعتادوا على النوم والاستيقاظ مبكراً.

يمكن تحسين الاضطرابات أو المتلازمات النفسية الشائعة خلال فترة البلوغ من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات صحية سليمة. يمكن للوالدين تشجيع أبنائهم على المشاركة في الأنشطة اللامنهجية أو إلحاقهم بصفوف التربية البدنية. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على الوالدين تخصيص وقت للتحدث مع أبنائهم ومناقشة التغيرات النفسية المصاحبة للبلوغ.

خلال فترة المراهقة، يكون الأطفال أكثر عرضة لزيادة الوزن. ويُعدّ التحكم في كمية الدهون الموجودة في الزيوت والوجبات الخفيفة وسيلة فعّالة للوقاية من ذلك. إضافةً إلى ذلك، ذكّر الأطفال بشرب كمية كافية من الماء، وتناول ثلاث وجبات يوميًا، وخاصةً عدم إهمال وجبة الإفطار.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm