النظام الغذائي للأطفال في سن البلوغ المبكر

البلوغ الطبيعي والصحي مع التغذية الجيدة وعدم تناول السعرات الحرارية الزائدة عادة ما يحدث بين سن 9-14 سنة عند الأولاد و8-13 سنة عند الفتيات. لكن في الواقع، يبدأ عدد متزايد من الفتيات في النمو قبل سن الثامنة، حيث يبلغ متوسط ​​عمر الدورة الشهرية الأولى أقل من 10 سنوات. عادة ما يكون البلوغ المبكر عند الفتيات أعلى من البلوغ المبكر عند الأولاد.

1. العلاقة بين النظام الغذائي والبلوغ المبكر عند الأطفال

البلوغ المبكر هو علامة على الشيخوخة المبكرة. البلوغ المبكر لا يحدث بسبب عامل واحد. إن الأنظمة العصبية والهرمونية التي تتحكم في بداية البلوغ معقدة، ولكن الأبحاث حددت عددًا من العوامل البيئية ونمط الحياة التي قد تساهم في البلوغ المبكر.

أحد أسباب هذه الحالة هو تغير النظام الغذائي الذي يؤثر على هرمونات الطفل. لذلك، لمساعدة الأطفال على تجنب البلوغ المبكر، من الضروري التأكد من حصولهم على نظام غذائي صحي منذ سن مبكرة والحفاظ عليه على المدى الطويل.

أظهرت الأبحاث أن البلوغ المبكر عند كل من الفتيات والفتيان يرجع إلى اتباع نظام غذائي يستهلك الكثير من الأطعمة ذات الأصل الحيواني والدهون العالية والأطعمة المصنعة. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم والأطعمة المصنعة بتقلصات الدورة الشهرية المبكرة، في حين أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شأنه أن يبطئ من ظهور البلوغ.

إن الزيادة المبكرة والأكبر في نشاط الهرمونات تؤدي إلى البلوغ المبكر. يميل الأطفال الذين يتناولون وجبات غذائية منخفضة العناصر الغذائية (بناءً على تحليل العناصر الغذائية الكبرى والفيتامينات والمعادن وبعض الأطعمة الكاملة) إلى الدخول في سن البلوغ في وقت مبكر.

يعتبر الغذاء من العوامل المؤثرة على البلوغ المبكر عند الأطفال. صورة توضيحية.

الدهون الزائدة تنتج المزيد من هرمون الاستروجين. يساهم المعدل المتزايد للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في النمو الجنسي المبكر. وتؤكد العديد من الدراسات العلاقة بين الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والبلوغ المبكر والتغذية عند الفتيات. يتم إنتاج هرمون ذكري يسمى الأندروستينيون في الغدد الكظرية والمبايض ويتم تحويله في الخلايا الدهنية إلى هرمون الاستروجين.

الخلايا الدهنية هي بمثابة مصانع هرمون الاستروجين. مع زيادة الوزن، ترتفع مستويات الهرمونات أيضًا. تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى تغيير مستويات هرمونات الأنسولين واللبتين والإستروجين، ويُعتقد أن هذه العوامل مسؤولة عن الزيادة السريعة في البلوغ المبكر المرتبط بالسمنة.

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الألياف إلى تعزيز نمو بعض البكتيريا التي تعمل على تحويل الأحماض الصفراوية إلى هرمونات جنسية. ثم يقوم جدار الأمعاء بامتصاص هذه الهرمونات وإطلاقها في مجرى الدم. ينتج الكبد الأحماض الصفراوية لهضم الدهون. يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون إلى إنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية التي يتم تحويلها إلى هرمونات جنسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى انخفاض مستويات الميلاتونين، وهو ما يتداخل مع الإشارات في الدماغ التي تحفز النمو أثناء البلوغ.

2. العناصر الغذائية الأساسية لجسم الشباب أثناء فترة البلوغ

منذ سن مبكرة، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للطفل أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية الطبيعية، بما في ذلك الخضروات الخضراء، والكوسا، والذرة، والجزر، والطماطم، والبصل، والفطر، والمكسرات، والأفوكادو، والفاصوليا، والفواكه، والحبوب الكاملة. ومن المهم الحفاظ على هذا النظام الغذائي حتى يصل الطفل إلى سن البلوغ والرشد. وهذا يعني أن تناول الطعام الصحي يجب أن يستمر طوال الحياة.

خلال فترة البلوغ، سوف يحتاج الأطفال إلى المزيد من التغذية. إن النظام الغذائي العلمي مهم جدًا لمساعدة الأطفال على تقليل الأمراض والمتلازمات النفسية الشائعة أثناء فترة البلوغ. خلال هذه الفترة، يجب على الأبوين إعداد قائمة طعام يومية غنية لأطفالهم، غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر الطاقة الكافية للأطفال.

خلال فترة البلوغ، سوف يحتاج الأطفال إلى المزيد من التغذية. صورة توضيحية.

البلوغ هو المرحلة التي يحتاج فيها الأطفال إلى أكبر قدر من الطاقة، وتحديدًا توفير الطاقة من السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة. خلال فترة البلوغ، تحتاج الفتاة في المتوسط ​​إلى 2200 سعرة حرارية، ويحتاج الصبي إلى 2800 سعرة حرارية.

البروتين: عنصر غذائي لا غنى عنه لمساعدة الأطفال على النمو. توفير البروتين للأطفال من خلال الأطعمة مثل الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والبيض والجبن والروبيان والأسماك.

الكربوهيدرات: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والنشويات والتي توفر الكربوهيدرات ضرورية أيضًا لهذه المرحلة، مثل الخبز والحبوب والأرز والبطاطس والفاصوليا والمعكرونة...

الدهون - الليبيدات: إحدى مجموعات العناصر الغذائية التي توفر الطاقة للجسم. يساهم في تكوين الخلايا العصبية والهرمونات... يجب على الأطفال اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد سمك القد، الأفوكادو.

الفيتامينات والمعادن: وهي مجموعة أساسية لجسم الشباب أثناء فترة البلوغ وكذلك لكل منا. لا يستطيع الجسم تصنيع الفيتامينات والمعادن بنفسه، بل يجب عليه امتصاصها من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا. ينبغي تشجيع الأطفال على تناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء للحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.

المعادن الأساسية المهمة للمراهقين تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد والمنجنيز،...

• الحديد: وهو من العناصر الغذائية الدقيقة الخاصة التي لا يمكن تجاهلها أثناء فترة البلوغ. يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج الدم، حيث يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للفتيات بشكل خاص، يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية الشهرية بسهولة إلى فقدان الدم، لذا فإن مكملات الحديد في الوقت المناسب ضرورية. ينبغي أن تتضمن الوجبات اليومية للأطفال الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات وغيرها.
• الكالسيوم: ضروري لنمو الطول المتميز للأطفال، وعندما يقترن بفيتامين د، قد يحتاج كل طفل في سن البلوغ في المتوسط ​​إلى 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
• الزنك: يؤثر على نشاط الإنزيمات، ويدعم جهاز المناعة، ويحمي أعضاء الجسم.
• الماغنيسيوم: ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي، ويشارك أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة العظام.
• السيلينيوم: يساعد على تقوية المناعة، والتخلص من العناصر الغريبة التي تغزو الجسم.

3. ملاحظات ضرورية لتحسين صحة الأطفال في مرحلة البلوغ المبكر

عندما يحدث البلوغ مبكرًا، إذا كان الطفل خاملًا، فسوف يمنع ذلك نمو العظام والمجموعات العضلية، مما يؤدي إلى توقف النمو وبطء النمو. ينبغي على الآباء تشجيع أبنائهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية للمساعدة في زيادة مقاومة الجسم وتحسين طولهم.

شجع الأطفال على اللعب وممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لتطوير الطول واللياقة البدنية العامة. صورة توضيحية.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الآباء أيضًا الاهتمام بأسلوب حياة أطفالهم. يحتاج الأطفال إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 8 ساعات يوميًا، وممارسة عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

يمكن تحسين الأمراض أو المتلازمات النفسية الشائعة أثناء فترة البلوغ من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وتغيير نمط الحياة. يمكن للوالدين السماح لأطفالهم بالمشاركة في الأنشطة اللامنهجية، أو تسجيلهم في دروس التربية البدنية. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الآباء أيضًا أن يخصصوا وقتًا للتحدث مع أبنائهم والتغلب على التغيرات النفسية التي تحدث أثناء فترة البلوغ.

خلال فترة البلوغ، يصبح الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. إن التحكم في كمية الدهون الموجودة في الزيوت أو الوجبات الخفيفة يعد طريقة فعالة لتجنب هذه الحالة. كما ذكّري طفلك بشرب كمية كافية من الماء، وتناول 3 وجبات، وخاصة عدم تخطي وجبة الإفطار.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm