هل المشي بمفرده يساعدك على خسارة الوزن وتقليص محيط الخصر وتقوية عضلات البطن؟

[إعلان 1]

المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي تجلب العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن ما إذا كانت طريقة التمرين هذه تساعد على إنقاص الوزن وكيفية المشي بشكل صحيح لتحقيق النتائج هي أشياء يهتم بها كثير من الناس.

هل المشي يساعد على خسارة الوزن؟

يتفق الأطباء على أن الخمول قد يكون سبباً محتملاً للعديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها، مثل أمراض القلب والسمنة.

لا يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية، لكنه قد يساعدك على فقدان الوزن إذا تم القيام به بشكل صحيح ومستمر لفترة طويلة من الزمن. لذلك فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية من الاحتياطي، وبالتالي خسارة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي بشكل صحيح أيضًا على تعديل وضعية الجسم، وتقليل حجم الخصر، وتقوية عضلات البطن.

كيفية المشي لإنقاص الوزن؟

عند ممارسة المشي، من المهم التأكد من الحفاظ على مستواك ووضعية جسمك. المشي بالوضعية الصحيحة يساعد على تقويم العمود الفقري، وتقليل الضغط على الحجاب الحاجز، وتقليل السقوط، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

المشي بالوضعية الصحيحة يساعد على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً ويساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.

عند المشي، انتبه إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا، وذقنك في الوضع الطبيعي، وعيناك تنظران إلى الأمام. يمكن الهبوط على أصابع القدمين، أو الكعبين... اعتمادًا على التضاريس التي يمشي عليها. يساعد تحريك ذراعيك بحرية على زيادة كفاءة الخطوة، مما يخلق القوة اللازمة لتحريك الجسم إلى الأمام.

أثناء المشي، ركزي أيضًا على شد عضلات البطن والأرداف. ينبغي تنفيذ هذه الأنشطة بشكل مستمر طوال فترة التدريب. تساعد هذه التقنية على بناء قوة الجسم مع الحفاظ على الجسم خاليًا من الإصابات طوال المشي.

تسريع المشي

تشير الدراسات إلى أن كلما مشيت أكثر وبصعوبة أكبر، كلما حرقت الدهون بشكل أكثر فعالية، مما يساعدك على فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن زيادة السرعة لا يعني بالضرورة أن الجري ضروري دائمًا لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية للجميع. إن المشي السريع لفترة قصيرة من الزمن، إلى جانب تحريك الذراعين والخطوات الواسعة وما إلى ذلك، يجعل التمرين أكثر فعالية من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المشي صعودا

يساعد المشي صعودًا على تقوية عضلات الساق، وحرق السعرات الحرارية، كما أنه أكثر فعالية في إنقاص الوزن من المشي على أرض مستوية. يجب أن تهدف إلى صعود التلال أو السلالم أو المنحدرات حوالي 2-3 مرات في الأسبوع.

يساعد المشي صعودًا على تقوية عضلات الساق ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.

زيادة خطواتك يوميا

يمكن أن يؤدي استخدام السلالم إلى زيادة خطواتك اليومية. تشجع عدادات الخطوات وأجهزة التتبع الشائعة الأشخاص على اتخاذ 10000 خطوة يوميًا. وتتفق الدراسات أيضًا على أن 10000 خطوة هي خطوة مثالية، وهو ما يعادل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع). إن زيادة عدد الخطوات التي تتخذها أثناء المشي فعالة في إنقاص الوزن.

قم بالمشي لمسافات قصيرة ثلاث مرات في اليوم

إن المشي لمسافات طويلة له فوائد عديدة، ولكن المشي لمسافات أقصر وأكثر تكرارا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك أيضًا. ويقول الخبراء أن المشي بعد كل وجبة له فوائد عديدة أيضاً.

وبحسب الدراسات فإن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يومياً بعد تناول الطعام للأشخاص المستقرين فوق الستين عاماً يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من المشي مرة واحدة يومياً لمدة 45 دقيقة يومياً.

آنه

[إعلان 2]
مصدر