هل المشي بمفرده يساعدك على خسارة الوزن وتقليص محيط الخصر وتقوية عضلات البطن؟

[إعلان_1]

المشي رياضة خفيفة ذات فوائد صحية عديدة. ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عن مدى فعالية هذه الطريقة في إنقاص الوزن، وعن كيفية المشي بشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة.

هل المشي يساعد على خسارة الوزن؟

يتفق الأطباء على أن الخمول قد يكون سبباً محتملاً للعديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها، مثل أمراض القلب والسمنة.

لا يؤدي المشي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكنه قد يساعدك على فقدان الوزن إذا تم القيام به بشكل صحيح ومستمر لفترة طويلة من الزمن.

المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكنه قد يساعدك على إنقاص الوزن إذا مارسته بشكل صحيح ومستمر لفترة طويلة. لذلك، فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا سيساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية من احتياطياته، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي بشكل صحيح أيضًا على تعديل الوضعية وتقليل حجم الخصر وتقوية عضلات البطن.

كيفية المشي لإنقاص الوزن؟

عند ممارسة المشي، من المهم الحفاظ على استقامة الجسم ووضعيته. المشي بوضعية صحيحة يُساعد على تقويم عمودك الفقري، وتخفيف الضغط على الحجاب الحاجز، وتقليل السقوط، وتحسين عملية الأيض، وخسارة الوزن بفعالية.

المشي بالوضعية الصحيحة يساعد على إبقاء عمودك الفقري مستقيما ويساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.

عند المشي، انتبه للحفاظ على استقامة ظهرك، وذقنك في وضعيته الطبيعية، وعينيك متجهتين للأمام. يمكنك الهبوط على أصابع قدميك أو كعبيك، إلخ، حسب طبيعة الأرض التي تمشي عليها. يُساعد تحريك ذراعيك بحرية على زيادة كفاءة الخطوة، مما يُعزز قوة جسمك للتحرك للأمام.

أثناء المشي، ركّز أيضًا على شدّ عضلات البطن والأرداف. كرّر هذه الحركات باستمرار طوال التمرين. تساعد هذه التقنية على بناء القوة مع الحفاظ على جسمك خاليًا من الإصابات طوال فترة المشي.

تسريع المشي

تشير الدراسات إلى أن كلما مشيت أكثر وبصعوبة أكبر، كلما حرقت الدهون بشكل أكثر فعالية، مما يساعدك على فقدان الوزن.

مع ذلك، فإن زيادة السرعة لا تعني بالضرورة ضرورة الجري دائمًا لحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية. فالمشي السريع لفترة قصيرة، مع تحريك الذراعين وخطوات المشي، وما إلى ذلك، يزيد من فعالية التمرين من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المشي صعودا

المشي صعودًا يُساعد على تقوية عضلات الساق، وحرق السعرات الحرارية، وهو أكثر فعالية لإنقاص الوزن من المشي على أرض مستوية. احرص على صعود التلال، أو السلالم، أو المنحدرات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

يساعد المشي صعودًا على تقوية عضلات الساق ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.

زيادة خطواتك يوميا

يمكن لصعود الدرج أن يزيد عدد خطواتك اليومية. تشجع عدادات الخطوات وأجهزة التتبع الشائعة الناس على السير 10,000 خطوة يوميًا. وتتفق الدراسات أيضًا على أن 10,000 خطوة مثالية، أي ما يعادل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. كما أن زيادة عدد الخطوات أثناء المشي فعالة في إنقاص الوزن.

قم بالمشي لمسافات قصيرة ثلاث مرات في اليوم

للمشي لمسافات طويلة فوائد عديدة، لكن المشي لفترات أقصر وبمعدلات أعلى قد يكون مفيدًا لصحتك أيضًا. يقول الخبراء إن المشي بعد كل وجبة مفيد أيضًا.

وبحسب الدراسات فإن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يومياً بعد تناول الطعام للأشخاص المستقرين فوق الستين عاماً يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من المشي مرة واحدة يومياً لمدة 45 دقيقة يومياً.

آنه

[إعلان 2]
مصدر