ما هي مخاطر شرب القهوة ليلاً؟
إذا كنتَ عرضة للأرق أو القلق، فقد يُشكّل شرب القهوة ليلاً مشكلة. تُوضّح الدكتورة سارة شليشتر، أخصائية التغذية المُعتمدة في الولايات المتحدة الأمريكية، أن القهوة "يمكن أن تزيد من اليقظة والقلق"، نظرًا لقدرتها على رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. ويُمكن أن يُساهم الكافيين في اضطراب النوم، خاصةً عند تناوله قبل موعد النوم مباشرةً، وفقًا لمجلة "ريل سيمبل" .
إن تناول القهوة مع الأصدقاء في الليل هو عادة لدى كثير من الناس.
يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم، إذ يُصعّب عليه الخلود إلى النوم. كما أظهرت الأبحاث أن الكافيين يُبطئ ساعاتنا البيولوجية، ما يُقلل من إجمالي مدة النوم. كما يُمكن للكافيين أن يُقلل من النوم العميق المهم، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).
قد تظهر آثار الكافيين حتى عند تناوله مبكرًا. تشير الأبحاث إلى أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يُقلل من إجمالي وقت النوم بساعة واحدة.
لماذا يؤثر الكافيين على النوم؟
يعمل الكافيين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين، وهي مادة تُعزز النعاس. يحجب الكافيين مستقبلات الأدينوزين، مما يُزيل الشعور بالنعاس.
يبدأ الكافيين بالتأثير على الجسم بسرعة كبيرة، ويصل إلى ذروته في الدم خلال 30 إلى 60 دقيقة. ويبلغ عمر النصف (الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من نصف الكافيين) من 3 إلى 5 ساعات. ويمكن لأي كمية متبقية من الكافيين أن تبقى في الجسم لفترة طويلة، وفقًا للجمعية الأمريكية لطب الأسنان.
يمكن أن يساهم الكافيين في اضطراب النوم، خاصة عند تناوله قبل وقت قريب من موعد النوم.
ما هو آخر وقت لتناول القهوة؟
وفقًا للدكتور شليشتر وبحث نُشر في مجلة طب النوم السريري ، يجب التوقف عن شرب القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم. على سبيل المثال، إذا كنت تنام الساعة العاشرة مساءً، فتوقف عن شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل الساعة الرابعة مساءً على الأكثر للحصول على أفضل نوم، وفقًا لموقع Real Simple .
من الأفضل تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
ومع ذلك، يعترف الدكتور شليشتر بأن بعض الأشخاص أقل حساسية للكافيين من غيرهم، وبالتالي قد ينامون جيدًا بعد تناول قهوتهم المسائية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)