ماذا يقول الخبراء عن تناول القهوة في المساء مع الأصدقاء؟

ما هي مخاطر شرب القهوة ليلاً؟

إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق، فإن شرب القهوة في الليل قد يسبب لك مشاكل. تشرح الدكتورة سارة شليشتر، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، أن القهوة "يمكن أن تزيد من اليقظة والقلق" لأنها تزيد من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن يساهم الكافيين في اضطراب النوم، خاصة عند تناوله قبل وقت قريب جدًا من وقت النوم، وفقًا لمجلة Real Simple .

إن تناول القهوة مع الأصدقاء في الليل هو عادة لدى كثير من الناس.

يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم ويجعل النوم صعبًا. ووجدت الأبحاث أيضًا أن الكافيين يبطئ الساعة البيولوجية للجسم. ستؤدي هذه التأثيرات إلى تقليل إجمالي وقت النوم. يمكن للكافيين أيضًا أن يقلل من كمية النوم العميق المهمة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).

يمكن أن تحدث تأثيرات الكافيين حتى لو تم تناوله في وقت مبكر. تشير الأبحاث إلى أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم بساعة واحدة.

لماذا يؤثر الكافيين على النوم؟

يعمل الكافيين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو مادة تعمل على تعزيز النعاس. يعمل الكافيين على حجب مستقبلات الأدينوزين، مما يزيل الشعور بالنعاس.

يبدأ الكافيين بالتأثير على الجسم بسرعة كبيرة. ويصل إلى أعلى مستوياته في الدم خلال 30 - 60 دقيقة. يبلغ عمر النصف (الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من نصف الكافيين) من 3 إلى 5 ساعات. ويمكن للكمية المتبقية أن تبقى في الجسم لفترة طويلة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي.

يمكن أن يساهم الكافيين في اضطراب النوم، خاصة عند تناوله قبل وقت قريب جدًا من النوم.

ما هو آخر وقت لتناول القهوة؟

وفقا للدكتور شليشتر ووفقا للبحث المنشور في مجلة طب النوم السريري ، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل 6 ساعات من الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 10 مساءً، فتوقف عن شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 4 مساءً. للحصول على أفضل نوم، وفقًا لموقع Real Simple .

من الأفضل تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.

ومع ذلك، يعترف الدكتور شليشتر بأن بعض الأشخاص أقل حساسية للكافيين من غيرهم، وبالتالي قد ينامون جيدًا بعد تناول قهوتهم المسائية.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm