لا تساعدك عضلات البطن القوية على الظهور بمظهر جيد فحسب، بل تساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول

من العوامل الأقل شهرةً، ولكنها مهمةٌ لطول العمر، قوةُ البطن. فعضلات البطن القوية لا تساعد فقط في الحفاظ على رشاقة الجسم، بل تُثبّت العمود الفقري وتمنع الإصابات، خاصةً مع التقدم في السن.

تُظهر دراسة نُشرت في مجلة JAMA Network Open أن الجمع بين تمارين القوة، بما في ذلك تمارين البطن، وتمارين التحمل يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة. ويُقلل هذا الخطر بنسبة تصل إلى 30% مقارنةً بتدريبات التحمل وحدها، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الإلكتروني المتخصص في الصحة.

تساعد عضلات البطن القوية على تحسين الحركة والتوازن - صورة توضيحية: AI

تساهم عضلات البطن القوية في الحصول على حياة صحية وطويلة بفضل التأثيرات التالية:

مكافحة الأمراض المزمنة

تساعد تمارين القوة، بما في ذلك تمارين البطن، على زيادة كثافة العظام وقوة العضلات، وتحسين عملية الأيض، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. كما أن زيادة كتلة العضلات، وخاصةً مجموعة العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والورك، تساعد على تحسين استقلاب السكر في الدم، ومستوى الدهون في الدم، وضغط الدم، والتحكم في الوزن. وهذه عوامل مهمة للوقاية من داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان.

الوقاية من السقوط

عضلات البطن القوية تقلل من خطر الإصابة لدى العمال وكبار السن. وقد أظهرت الأبحاث أن عضلات البطن القوية تُحسّن التوازن الديناميكي والثابت بشكل ملحوظ.

مع تقوية عضلات البطن، تتحسن ردود أفعال الجذع في حالات عدم التوازن، مما يقلل من خطر السقوط. يُعد السقوط السبب الرئيسي للوفاة والإعاقة لدى كبار السن.

عمود فقري صحي، آلام ظهر أقل

تلعب عضلات البطن دورًا بالغ الأهمية في دعم العمود الفقري. فعندما تكون هذه المجموعة العضلية قوية، تزداد مرونة الجسم وتوازنه واستقراره. كما ينخفض ​​خطر الإصابة بآلام الظهر بشكل ملحوظ.

تساعد عضلات البطن أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة، وتحسين الحركة، ومنع تقوس الظهر، ودعم وظائف القلب والرئة. كل ذلك يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والإصابات.

تحسين قدرتك على العمل

تمارين القوة التي تُشغّل عضلات البطن تُحسّن الثبات أثناء أنشطة مثل الوقوف والجلوس ورفع الأشياء الثقيلة والالتواء. حلّلت دراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة JAMA Network Open بيانات أكثر من 115,000 شخص. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 30% مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm