هل يجوز تناول الموز على معدة فارغة؟

إن تناول الموز على معدة فارغة لا يساعد فقط في الحفاظ على يقظة الجسم، بل يساعد أيضاً في عملية الهضم، ويثبت نسبة السكر في الدم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لتناول الموز، حيث يكون التمثيل الغذائي في أوج نشاطه. يمكنك تناول موزة قبل التمرين لزيادة الطاقة، أو في منتصف الصباح لتقليل الشعور بالجوع والحفاظ على التركيز، وفقًا لموقع NDTV Food (الهند).

مصدر طاقة سريع ومستدام

تقول شيلبا أرورا، أخصائية التغذية ومدربة الصحة في المملكة المتحدة، إن الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم، مما يساعد على تلبية العديد من الاحتياجات الغذائية للجسم. كما يساعد الموز على زيادة القدرة على التحمل، وتقليل الشعور بالجوع، والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم.

يحتوي الموز على ثلاثة أنواع من السكريات الطبيعية: الجلوكوز والفركتوز والسكروز. يوفر هذا المزيج للجسم طاقة سريعة ومستدامة، مما يمنع الشعور بالتعب.

تناول موزة في الصباح يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يبقيك متيقظًا ومركزًا لساعات.

إن تناول الموز على معدة فارغة لا يساعد فقط على إبقاءك متيقظاً، بل يساعد أيضاً على الهضم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

تحسين الهضم وحماية الأمعاء.

يُعتبر الموز غذاءً مفيداً للجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البكتين. عند تناوله على معدة فارغة، يُساعد الموز على تهدئة المعدة، وتقليل الحموضة، ومنع الانتفاخ. إضافةً إلى ذلك، تُسهّل الألياف الموجودة في الموز عملية التبرز.

يُعدّ الموز من البريبايوتيك الطبيعي، إذ يُساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقوية الميكروبيوم المعوي. وعندما يكون الميكروبيوم سليماً، يمتص الجسم العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، مما يُقلل من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

استقرار نسبة السكر في الدم

على الرغم من حلاوتها، فإن الموز يتمتع بمؤشر جلايسيمي متوسط ​​يبلغ حوالي 48، مما يعني أن السكر يُمتص ببطء وثبات. لذلك، لا يتسبب الموز في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.

توصي ديمبل جانجدا، وهي خبيرة في الطب التقليدي في الهند، بتناول الموز مع بعض المكسرات أو الفواكه المجففة لتحقيق توازن أفضل في مستويات السكر في الدم.

تعمل الألياف الموجودة في الموز على إبطاء امتصاص السكر، مما يساعد الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر بدلاً من تخزينها على شكل دهون.

يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

توفر الموزة حوالي 4 غرامات من الألياف وما يقرب من 98 سعرة حرارية، وهو ما يكفي لإبقائك تشعر بالشبع لعدة ساعات.

تتمدد الألياف في المعدة، مما يُعطي شعوراً بالشبع ويساعد على الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. ونتيجة لذلك، يميل الأشخاص الذين يتناولون الموز صباحاً إلى الشعور برغبة أقل في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة خلال اليوم.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الانتفاخ.

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم ودعم وظائف القلب المستقرة.

يساعد البوتاسيوم الجسم على تنظيم مستويات الصوديوم، وبالتالي خفض ضغط الدم وتقليل احتباس الماء.

يساعد تناول الموز بانتظام على استقرار ضغط الدم، وتقليل الانتفاخ بعد تناول الوجبات المالحة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

أمور يجب مراعاتها عند تناول الموز على معدة فارغة.

تقول الدكتورة أنجو سود، وهي أخصائية تغذية في الهند، إن الموز حمضي قليلاً ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو متلازمة القولون العصبي أو الجهاز الهضمي الحساس، فإن تناول الموز على معدة فارغة قد يسبب انتفاخًا خفيفًا أو شعورًا بعدم الراحة.

توصي أنجو سود بتناول الموز مع فواكه أخرى مثل التفاح أو المكسرات المخللة لمعادلة الحموضة، أو تناوله بعد وجبة خفيفة لتقليل تهيج المعدة.

ينبغي على الأشخاص المصابين بداء السكري أيضاً التحكم في أحجام حصصهم الغذائية لأن الموز الناضج يحتوي على نسبة أعلى من السكر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الموز ليلاً يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويؤثر على النوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm