هل يجب علي ارتداء قناع أثناء الركض؟

الطرق الملوثة تجعل العديد من الأشخاص يرتدون أقنعة دائمًا عند الخروج. ولكن هل يجب على العدائين، أو أي شخص آخر يمارس التمارين الرياضية، ارتداء أقنعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق؟

ارتداء الكمامة له فوائد عديدة - صورة: CN

ارتداء الكمامة - الفوائد والأضرار

ولقد أبدى العلماء في الصين قلقهم بشأن هذه القضية منذ فترة طويلة، وخاصة منذ ظهور جائحة كوفيد-19.

لقد ثبت أن ارتداء القناع له فوائد واضحة بعدة طرق، مثل تصفية جزيئات الغبار الدقيقة PM2.5 بشكل فعال - وهي العامل الذي يسبب الالتهاب الرئوي والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية.

توصلت دراسة أجراها معهد أبحاث الرعاية الصحية الصيني إلى أن ارتداء قناع N95 أثناء المشي في منطقة ملوثة يقلل من ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية لدى الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من أمراض القلب.

من ناحية أخرى، لارتداء الكمامة فوائدٌ مُعينة أثناء ممارسة الرياضة. فهي تُساعد على تدفئة وترطيب الهواء الذي تتنفسه، مما يُقلل من خطر تضيق مجرى الهواء نتيجة استنشاق الهواء البارد أو الجاف أثناء ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، لا يزال ارتداء القناع يواجه العوائق التالية بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق:

1. يسبب عدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الشاقة

قد يؤدي ارتداء قناع أثناء الجري إلى جعل التنفس أكثر صعوبة، خاصة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.

2. تعتمد الفعالية على إحكام وجودة القناع

لا تكون الكمامات فعّالة إلا إذا ثبّتها بإحكام على الوجه. اللحى، أو صغر حجم الوجه، أو ارتداؤها بشكل غير صحيح قد يُقلّل من فعاليتها.

3. لا يمكن تصفية الغازات السامة

لا تستطيع أقنعة N95 تصفية الغازات السامة مثل NO₂ أو O₃. قد تساعد بعض الأقنعة التي تحتوي على الكربون المنشط، لكن فعاليتها محدودة.

إذا تجاوز مؤشر جودة الهواء ١٥٠، فحدّ من نشاطك الخارجي. وإذا لزم الأمر، ارتدِ كمامة N95 أو ما يعادلها.

اختر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو بعد ساعة الذروة لتقليل التعرض للتلوث.

إذا شعرت بضيق في التنفس أو الدوار أو التعب أثناء ارتداء القناع أثناء الركض، فقلل من شدة الركض أو انتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل.

أنواع الأقنعة المناسبة للركض في الهواء الطلق في ظل ظروف ملوثة

1. قناع N95 / FFP2

كفاءة ترشيح عالية (95%) للغبار الناعم PM2.5، لكنها تعيق تدفق الهواء - مناسبة للأشخاص ذوي الحالة البدنية الجيدة.

اختر النوع المزود بصمام أحادي الاتجاه لتسهيل التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

يوصي بعض الخبراء بارتداء نسخة رياضية من N95، وهي أخف وزناً في التصميم وأسهل في التعديل أثناء التمرين.

2. أقنعة رياضية متخصصة

تتميز عادةً بملاءمة مريحة، وفلتر متعدد الطبقات، وطبقة خارجية مضادة للبكتيريا.

تحتوي بعض الموديلات على فلتر كربون نشط، مما يساعد على تقليل امتصاص الغازات السامة الخفيفة (NO₂، SO₂...).(

ارتداء الكمامة بطريقة غير صحيحة قد يسبب الضرر أيضًا - صورة: CN

---

استراتيجيات ممارسة الرياضة الآمنة عندما تكون جودة الهواء سيئة

1. تحقق من مؤشر جودة الهواء قبل الخروج.
2. التدرب في الحديقة، بعيدًا عن الطريق الرئيسي.
3. الوقت المثالي للتمرين.

مؤشر جودة الهواء < 100: يمكن الركض في الهواء الطلق بشكل طبيعي.

مؤشر جودة الهواء 100–150: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي ارتداء قناع.

مؤشر جودة الهواء > 150: فكر في ممارسة التمارين الرياضية في الداخل، واستخدم جهاز تنقية الهواء.

استخدم التطبيقات: AirVisual، أو IQAir، أو Plume Labs، أو موقع الويب aqicn.org.

وفقا لبحث أجرته كلية كينجز لندن، فإن الركض على مسافة 100 إلى 200 متر بعيدا عن الطريق يمكن أن يقلل التعرض للغبار الناعم بنسبة تصل إلى 60%.

تكون كثافة المرور في أدنى مستوياتها والانبعاثات أقل في الصباح الباكر (قبل الساعة السابعة صباحًا) أو بعد الساعة الثامنة مساءً.

ملاحظة صحية شخصية

يجب على الأشخاص المصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أمراض القلب أو تاريخ من الإصابة بمرض كوفيد-19 ما يلي:

تمارين رياضية خفيفة وأقصر.

ارتدِ قناعًا يناسبك بشكل مريح ولكن ليس ضيقًا جدًا حتى لا يسبب نقص الأكسجين.

راقب استجابة جسمك بعد كل تمرين.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm