يُعدّ الركض من التمارين متوسطة الشدة التي يعشقها الكثيرون. مقارنةً بالرياضات الأخرى، يُعدّ الركض سهلًا نسبيًا ومناسبًا لمعظم الناس. ما هي فوائد الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا للجسم؟
الركض البطيء بسيط نسبيًا (مصدر الصورة: Aboluowang)
وفقًا لأبولوانج ، فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الجري بانتظام كل يوم.
التحكم في الوزن، جسم أخف
يعتقد الكثيرون أن من يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم ممارسة تمارين رياضية مكثفة يوميًا لتحقيق فعالية عالية في عملية إنقاص الوزن. ولكن، إذا لم تُتقن أساليب التمارين عالية الكثافة، فلن تحقق نتائج إنقاص الوزن، بل ستزيد العبء على مختلف أعضاء الجسم.
الركض البطيء نوع من التمارين التي تساعد على زيادة عملية الأيض في الجسم، حيث تُسرّع الدورة الدموية الداخلية، وخاصةً الدورة الدموية في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى سرعة الدورة الدموية. كما يُسرّع هذا التمرين عملية حرق الدهون في الجسم، ويُعزز التخلص من الدهون، وبالتالي يُساعد على فقدان الوزن. لذلك، يُعدّ الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا علاجًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن، ويمنحك جسمًا رشيقًا ومتناسقًا.
أمعاء أكثر صحة
بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في مكان واحد لفترات طويلة ويمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا، فإن جهازهم الهضمي سيتباطأ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإمساك وضعف وظائف الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، ينبغي على هؤلاء الأشخاص المواظبة على الركض لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا.
عند ممارسة رياضة الجري، يتم أيضًا تسريع سرعة الحركة المعوية، مما يزيد من الانقباضات المعوية الطبيعية، ويقلل الضغط على القولون، ويقلل الإمساك ويمنع بشكل فعال بعض أمراض الأمعاء.
تحسين وظائف القلب والرئة
بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا، نمتص المزيد من الأكسجين أثناء الركض، مما يُساعد على تغذية الرئتين وتحسين سعتهما. كما أن عادة الركض البطيء تُحسّن الدورة الدموية، حيث تُزوّد القلب بكمية كافية من الدم، وتُحافظ على استقرار معدل ضربات القلب.
ذهن صافٍ
بالنسبة لمنتصف العمر، مع التقدم في السن، تتراجع وظائف الدماغ، ويزداد احتمال الإصابة بالخرف مع التقدم في السن. الركض البطيء المنتظم يُبطئ شيخوخة الدماغ، إذ يُساعد الجسم على إفراز مواد مفيدة للدماغ، مما يُحسّن صفاء الذهن.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html
تعليق (0)