كيف سيتغير جسمك إذا كنت تمارس الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكل منتظم؟

الركض هو أحد التمارين الرياضية متوسطة الشدة، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الأشخاص. مقارنة بالرياضات الأخرى، فإن الركض بسيط نسبيًا ومناسب لمعظم الأشخاص. ما هي الفوائد التي تعود على الجسم من الركض البطيء لمدة 30 دقيقة يومياً؟

الركض البطيء بسيط نسبيًا (مصدر الصورة: Aboluowang)

وفقًا لأبولوانج ، فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الجري بانتظام كل يوم.

التحكم في الوزن، جسم أخف

يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية كل يوم لتحقيق كفاءة عالية في عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك، إذا لم تتقن أساليب التمارين الرياضية عالية الكثافة، فلن تحقق نتائج في إنقاص الوزن، كما سيزيد العبء على أعضاء مختلفة.

الركض هو نوع من التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وسيتم تسريع معدل الدورة الدموية الداخلية، وخاصة الدورة الدموية في الجهاز الهضمي وكذلك معدل الدورة الدموية. يمكن أن يساعد تمرين الركض هذا أيضًا على تسريع حرق الدهون في الجسم، وتعزيز إفراز الدهون، وبالتالي تحقيق تأثير فقدان الوزن. ولذلك فإن ممارسة الركض لمدة 30 دقيقة يومياً ستكون بمثابة "دواء" فعال للغاية لفقدان الوزن، مما يمنحك جسماً رشيقاً ومتناسقاً.

أمعاء أكثر صحة

بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في مكان واحد لفترة طويلة ويمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا، فسوف يؤدي ذلك إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مما يجعلهم عرضة للإمساك وانخفاض وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، ينبغي لهؤلاء الأشخاص المواظبة على الركض ببطء لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم.

عند ممارسة رياضة الجري، يتم أيضًا تسريع سرعة الحركة المعوية، مما يزيد من الانقباضات المعوية الطبيعية، ويقلل الضغط على القولون، ويقلل الإمساك ويمنع بشكل فعال بعض أمراض الأمعاء.

تحسين وظائف القلب والرئة

من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا، فإننا نمتص المزيد من الأكسجين أثناء الركض، وبالتالي نساعد في تغذية الرئتين وتحسين سعتها. وتساعد عادة الركض البطيء أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما يوفر كمية كافية من الدم للقلب ويساعد على استقرار معدل ضربات القلب.

ذهن صافٍ

بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، عندما يتقدم الدماغ في السن تدريجيًا، تنخفض وظائف الدماغ، كما تزداد أيضًا احتمالية الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. إن الركض البطيء المنتظم يبطئ شيخوخة الدماغ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على إفراز مواد مفيدة للدماغ، مما يجعل العقل أكثر وضوحا.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html