لدينا تريليونات من الساعات البيولوجية في أجسامنا. فكيف تعمل، وما دورها في صحتنا؟
حمامات الشمس الصباحية مفيدة لصحتك - صورة: virtusan.com
يُعدّ التعرض للضوء وتوقيته أمرًا بالغ الأهمية لصحة الإنسان. فهو يُشير إلى أجسامنا للاستيقاظ صباحًا، ومتى نذهب إلى الحمام، وأوقات اليوم التي نحتاج فيها إلى التركيز واليقظة.
فكيف يعرف جسمنا متى يفعل هذه الأشياء؟ وما علاقة الضوء بذلك؟
الجواب يكمن في الساعة البيولوجية.
من الأدوار الرئيسية للضوء ضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. تتكون هذه الساعة من شبكة من الجينات والبروتينات التي تنظم بعضها البعض. ترسل هذه الشبكة إشارات إلى الأعضاء عبر الهرمونات والجهاز العصبي.
تقع الساعة البيولوجية المركزية في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، ولكل خلية ساعتها الخاصة. ووفقًا لموقع لايف ساينس ، تعمل هذه الساعات معًا لمساعدتنا على التكيف مع دورة الضوء والظلام اليومية، وتعديل وظائف أجسامنا وفقًا للوقت من اليوم.
مع ذلك، لا تعمل ساعة جسم الإنسان بدقة على مدار ٢٤ ساعة (في المتوسط، ٢٤ ساعة و٣٠ دقيقة). لذلك، يجب إعادة ضبط الساعة المركزية كل صباح لبدء يوم جديد. ولهذا السبب، يُعدّ الضوء مهمًا.
تتصل الساعة المركزية مباشرةً بالخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين. يساعد ضبط الساعة بالضوء كل صباح أجسامنا على العمل بشكل سليم، متناغمًا مع البيئة المحيطة.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب وقت تناول الطعام دورًا في ضبط ساعاتنا البيولوجية. ولكن هذه المرة، تتأثر الساعات في أعضاء أخرى غير الدماغ، مثل الكبد والكلى والأمعاء.
الساعة البيولوجية للإنسان - صورة: المحادثة
للنوم: يرتبط هرمون الميلاتونين، الذي يُنتج طبيعيًا في الدماغ، بالساعة البيولوجية المركزية، ويجعلنا نشعر بالنعاس في أوقات معينة من اليوم. عند حلول الضوء، تتوقف أجسامنا عن إنتاج الميلاتونين، فنشعر باليقظة. ومع اقتراب موعد النوم، يُفرز الهرمون، مما يجعلنا نشعر بالنعاس.
لذلك، فإن التعرض للضوء ليلاً، في الوقت الذي يُفترض أن نكون فيه نائمين، قد يكون ضارًا بصحتنا. والسبب الرئيسي لهذه الآثار الضارة هو أن التعرض للضوء في "الوقت غير المناسب" يُعطل الساعة البيولوجية، وهو أمرٌ أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يميلون إلى السهر.
مع حركة الأمعاء: تتبع عملية الهضم أيضًا إيقاعًا يوميًا. تكون عضلات القولون، التي تساعد على نقل الفضلات عبر الجسم، أكثر نشاطًا خلال النهار وتتباطأ ليلًا. تبدأ حركة الأمعاء بزيادة ملحوظة في الساعة 6:30 صباحًا، وهذا هو سبب كثرة حركة الأمعاء لدى الكثيرين في هذا الوقت.
إن الإيقاع اليومي للأمعاء هو نتيجة مباشرة للساعة الداخلية للأمعاء والساعة المركزية، ويتأثر أيضًا بموعد تناول الطعام.
اليقظة والتركيز: تساعدنا ساعة أجسامنا أيضًا على التحكم في مستويات تركيزنا وانتباهنا من خلال تغيير طريقة عمل أدمغتنا في أوقات معينة من اليوم. تتحسن مستويات تركيزنا وانتباهنا بعد الظهر والمساء، لكنها تنخفض في المساء والصباح الباكر.
ويؤثر هذا على الإنتاجية وقد يؤدي إلى وقوع حوادث أو أخطاء خلال الساعات التي يكون فيها مستوى التركيز واليقظة لدينا منخفضًا.
باختصار، يُعدّ التعرض للضوء، وخاصةً في الصباح، أمرًا بالغ الأهمية لمزامنة ساعاتنا البيولوجية مع وظائف أجسامنا. بالإضافة إلى مساعدتنا على النوم بشكل أفضل، فإن زيادة التعرض لضوء الصباح مفيدة أيضًا للصحة النفسية وتقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm
تعليق (0)