ركوب الدراجات اللطيف: سر الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين

مع تقدمنا ​​في السن، يبدأ قلبنا بالخضوع لتغيرات طبيعية، مثل انخفاض مرونة الأوعية الدموية، وانخفاض كفاءة ضخ الدم، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. لذا، تُصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفتاحًا أساسيًا لصحة القلب.

من بين أشكال التمارين الرياضية منخفضة الشدة، يُعدّ ركوب الدراجات الخفيف أحد الخيارات الأمثل. يُقلّل هذا التمرين الضغط على المفاصل، ويسهل القيام به، ويمكن تعديله وفقًا للقوة البدنية والحالة الصحية لكل شخص، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ركوب الدراجة بشكل منتظم يعد وسيلة جيدة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ركوب الدراجات الخفيف يعني ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة، دون بذل جهد كبير. لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يُقدم هذا التمرين فوائد جلية عديدة للجهاز القلبي الوعائي.

إذا تم الحفاظ عليها بانتظام، فإن الدورة اللطيفة فعالة في التحكم في المؤشرات مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية، وهي بروتينات تساعد في نقل الدهون.

تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن كبار السن يحتاجون فقط إلى ركوب الدراجة الخفيفة 3-4 مرات في الأسبوع، بكثافة تبلغ حوالي 60-80% من معدل ضربات القلب، بشكل مستمر لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين قدرتهم التنفسية بشكل كبير، وزيادة كتلة عضلات الفخذ، وتقليل الدهون الداخلية في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد ركوب الدراجات على تحسين وظائف الأوعية الدموية، وزيادة مرونة الشرايين، وتقليل الضغط على القلب مع الحفاظ على الدورة الدموية. ويُشير الخبراء أيضًا إلى أن النشاط البدني المنتظم يُبطئ عملية شيخوخة القلب. وتحديدًا، ستكون التغيرات المرتبطة بالعمر في بنية القلب ووظيفته أبطأ. وهذه هي طريقة استجابة الجسم لقدرة القلب على ضخ الدم نتيجةً للتمارين الرياضية.

يُنصح بركوب الدراجات الهوائية الخفيفة بوتيرة معتدلة أو بطيئة، على أرض مستوية أو مائلة قليلاً. كما يُمكن ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة. المهم هو ممارسة الرياضة الكافية لزيادة معدل ضربات القلب، ولكن ليس لدرجة التسبب بضيق في التنفس أو إرهاق مفرط. مدة التمرين 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

لمن تجاوزوا الخمسين، يُنصح بالبدء بالتمرين تدريجيًا. يمكنك البدء بـ ١٠-١٥ دقيقة في كل مرة، ثلاث مرات أسبوعيًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى ٣٠ دقيقة أو أكثر إذا تكيف الجسم جيدًا مع التمرين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو أمراض القلب، استشارة الطبيب قبل البدء. بالإضافة إلى ذلك، انتبه لوضعية ركوب الدراجة، وارتفاع السرج، ووضعية القدم على الدواسات لتجنب إجهاد الركبتين والوركين، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm