علامات زيادة البروتين في الجسم

يعد البروتين ضروريًا في النظام الغذائي اليومي، ولكن تناول كمية أكبر من الكمية الموصى بها يمكن أن يسبب التعب ورائحة الفم الكريهة وزيادة الوزن.

يساعد البروتين على تقوية العظام والعضلات والجلد، ويشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم. توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب بتناول ما بين 10% و35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي ما يعادل 50-175 غرامًا.

غالبًا ما يتبع الأشخاص الذين ينقصون وزنهم نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. ومع ذلك، فإن تناول كمية أكبر من هذه المادة الغذائية، مقارنةً باحتياجات الجسم، خلال هذه الفترة لا يُجدي نفعًا، وقد يُرهق الكلى والكبد والعظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تُشير إلى استهلاك الجسم لكمية زائدة من البروتين.

كثرة التبول

قد يكون سبب كثرة التبول هو زيادة البروتين. عملية تكسير البروتين في الكلى قد تسبب تراكم الفضلات، مما يخلق بيئة شديدة الحموضة تُسبب الرغبة في التبول. كما أن زيادة الحموضة مع مرور الوقت قد تؤدي إلى مشاكل في العظام والكبد. كما أن تراكم الفضلات المفرط بسبب زيادة البروتين مع مرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

متعب دائما

تناول الكثير من البروتين وقليل من الكربوهيدرات قد يُرهق الجسم لأسباب عديدة، أولها إجهاد الكلى والكبد والعظام، مما يُسبب إجهادًا أكبر لهذه الأعضاء. تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ، لذلك عندما يتناول الجسم الكثير من البروتين وقليلًا من الكربوهيدرات، فقد يؤثر ذلك على وظائف الدماغ، مما يُقلل من التركيز واليقظة والطاقة خلال اليوم.

يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الجسم على الحصول على المزيد من الطاقة وتوفير الفيتامينات والمعادن والألياف.

الإفراط في تناول البروتين وقلة الكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بالتعب الدائم. الصورة: Freepik

استعادة الوزن

قد يستهلك الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إنقاص وزنهم كميات كبيرة من البروتين. تساعد الحميات الغذائية الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات في التحكم بالوزن، لكنها قد لا تكون فعالة على المدى الطويل. فقد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وانخفاض الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الصباحية، مما قد يؤدي في النهاية إلى فشل عملية إنقاص الوزن.

إمساك

تناول الكثير من البروتين، وخاصةً المنتجات الحيوانية، مع نقص الألياف، له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. تُليّن الألياف البراز، مما يُسهّل مروره عبر الجهاز الهضمي، ويُقلّل الإمساك. توجد هذه المادة الغذائية بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية، مثل الحبوب الكاملة، والفاصولياء، والمكسرات، والخضراوات، والفواكه.

رائحة الفم الكريهة

الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والدهون بدلًا من الكربوهيدرات الصحية (مثل حمية الكيتو) تُسبب رائحة الفم الكريهة. عندما لا تكون الكربوهيدرات كافية، يلجأ الجسم إلى حرق البروتين والدهون للحصول على الطاقة، مُنتجًا بذلك نواتج ثانوية تُسمى الكيتونات ذات رائحة كريهة. الزيادة المفاجئة في البروتين في النظام الغذائي تُعزز هذه الاستجابة، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.

ينبغي على الناس تناول الكمية المناسبة من البروتين يوميًا وزيادة تناولهم للأطعمة النباتية للحصول على العديد من الفوائد الصحية.

باو باو (وفقًا لـ Eating Well )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html