علامات نقص فيتامين ب12 عند ممارسة رياضة الجري

قد يكون التعب بعد الجري علامة على نقص فيتامين ب12، وهو فيتامين مهم لوظائف المخ.

هناك أسباب عديدة لصعوبة تعافي الجسم، بدءًا من الإفراط في التدريب ووصولًا إلى قلة النوم. ومع ذلك، قد يُركز العديد من العدائين على هذه الأسباب لدرجة أنهم ينسون سببًا غذائيًا لا يقل أهمية: نقص فيتامين ب12، الضروري لنمو وتطور أنسجة الجهاز العصبي وخلايا الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد فيتامين ب12 أيضًا على تكسير الهوموسيستين، وهو حمض أميني يُمكن أن يُلحق الضرر بالقلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام وفقدان الذاكرة، وغيرها.

لا تُنتج أجسامنا فيتامين ب12 ذاتيًا، لذا نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية. توجد هذه المادة عادةً في الأطعمة الحيوانية كاللحوم والأسماك والبيض والكبد والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. ووفقًا للطبيب مارك لوفمان، المقيم في شيكاغو، فإن العدائين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا معرضون لخطر نقص هذا الفيتامين نظرًا لأن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الرئيسي له.

بعض الأطعمة قد تساعد الجسم على إمداد العدائين بفيتامين ب١٢. الصورة: runtothefinish

فما هي أعراض نقص فيتامين ب12 لديك؟ أولًا، قد تشعر بالتعب والدوار بعد الجري. ووفقًا للدكتورة سيلفي راجاجوبال، أستاذة الطب المساعدة في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، فإن نقص فيتامين ب12 قد يُسبب عدم إنتاج الجسم لكمية كافية من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أنسجتك.

أثناء الجري، تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين اللازم لأداء مهامها. في الحالات الشديدة، قد يُهدد نقص خلايا الدم الحمراء الحياة. لذا، انتبه لعلامات فحوصات الدم للكشف المبكر عن الأعراض. عندما ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك، قد يضطر قلبك إلى زيادة نبضاته للتعويض. هذه هي طريقة الجسم في ضمان وصول كمية كافية من الأكسجين إلى أعضائك وأجهزتك.

قد يكون التنميل والوخز في اليدين والقدمين علامة على نقص فيتامين ب12. يقول راجاجوبال إن هذه الحالة عادةً ما تكون متماثلة على جانبي الجسم، وأكثر شيوعًا في الساقين منها في الذراعين. قد يحدث التنميل والوخز أيضًا في أصابع اليدين والقدمين. ويرجع ذلك إلى أن نقص فيتامين ب12 يُضعف قدرتك على الحفاظ على الأنسجة العصبية، مما قد يؤثر على حركتك، مما يُصعّب عليك المشي أو الجري.

إذا كنت تعاني بانتظام من تقلبات مزاجية، أو صعوبة في التركيز أو النوم، أو انفعالية، أو فقدان للذاكرة، فقد يكون ذلك أيضًا علامة على نقص فيتامين ب12. يوضح لوفمان: "عندما لا يحافظ جسمك على جهازه العصبي، فقد يُسبب ذلك مجموعة كبيرة من الأعراض المرتبطة بالدماغ، والتي تُعطل الوظائف الإدراكية".

من العلامات البسيطة، وإن كانت دالة، على نقص العناصر الغذائية الأساسية في جسمك، ظهور تقرحات الفم. ببساطة، تحتاج الأغشية المخاطية في فمك وحلقك إلى نمو خلايا جديدة سريع، إذ تحتاج إلى تجديد مستمر. إذا لم تُضمن هذه العملية، فقد يواجه جسمك مشاكل في تجديد الخلايا، ونقص فيتامين ب12 أحد أسباب ذلك.

وفقًا للوفمان، قد يحدث أيضًا تغير في لون الجلد أو طفح جلدي إذا كان تناول فيتامين ب12 منخفضًا. يُعد فيتامين ب12 ضروريًا للجهاز الهضمي، لذا إذا كنت تعاني من الغثيان أو الإسهال بعد ممارسة الرياضة، فقد ترغب في تناول مكملات فيتامين ب12.

ثوي هانه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html