المشي 4000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة

إن المشي 4000 خطوة يومياً يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة وزيادة طول العمر، وفقاً لدراسة واسعة النطاق نُشرت مؤخراً.

الدراسة، المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، هي الأكبر على الإطلاق لقياس الآثار الإيجابية للمشي اليومي. جمع الخبراء بيانات من حوالي 23,000 شخص حول العالم ، من 17 دراسة أصغر حجمًا حول المشي. وأظهرت النتائج أن جميع المتطوعين، بغض النظر عن جنسهم أو أعمارهم، استفادوا من فوائد المشي الصحية.

قال ماسيج باناخ، أستاذ الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور، الولايات المتحدة الأمريكية، وأحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة، إن المشي 4000 خطوة يوميًا يُعدّ عادة صحية. وتزداد الفوائد الصحية عندما يمشي الشخص 6000 إلى 7000 خطوة.

لإجراء الدراسة، قسّم الخبراء المتطوعين إلى مجموعات، يمشون 4000 خطوة، و5500، و7300، و11500 خطوة يوميًا. ووجدوا أنه كلما زادت مسافة المشي، انخفض معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ينصح الخبراء بالمشي ٤٠٠٠ خطوة يوميًا. الصورة: Freepik

قال الدكتور باناخ إن الـ 10,000 خطوة التي يوصي بها العديد من الخبراء قد تكون مفرطة بالنسبة للأشخاص غير المعتادين على النشاط البدني اليومي. وقد فشل العديد من مرضاه في تحقيق هذا الهدف لأنهم يشعرون بالتعب بعد فترة قصيرة ولا يستطيعون التكيف بسرعة كافية. ويضيف أنه يمكن البدء بـ 3,000 إلى 4,000 خطوة، ثم زيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت.

وأظهرت أبحاث سابقة أجرتها جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يومياً، أي ما يقرب من 75 دقيقة أسبوعياً، يساعد على منع 10% من الوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم.

يتم تعريف النشاط البدني متوسط الشدة على أنه الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، ولكنها لا تسبب ضيق التنفس أو الإرهاق المفرط.

قال الدكتور سورين براج، عضو مجلس البحوث الطبية بجامعة كامبريدج: "بالنسبة لمن يجدون هدف ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أمرًا صعبًا بعض الشيء، فإن نتائجنا الجديدة تُبشر بالخير. يكفي ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، مع زيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت، لتقليل الوفيات".

توك لينه (بحسب المطلعين )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/di-bo-4-000-buoc-moi-ngay-giam-nguy-co-tu-vong-4640259.html