المشي الياباني هو شكل متقدم من المشي التقليدي. وقد ثبت علميًا أنه طريقة بسيطة لزيادة شدة المشي بأمان، ويوفر فوائد تفوق المشي العادي، وفقًا لموقع Healthline المتخصص في أخبار الصحة.
ومع ذلك، بالمقارنة مع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، فإن هذا التمرين أقل كثافة وأكثر أمانًا، وسهل القيام به لجميع الأعمار.
المشي الياباني هو شكل متقدم من المشي التقليدي.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
قالت الدكتورة سارة ف. إيبي، أخصائية الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة): "أظهرت الدراسات أن المشي على الطريقة اليابانية يحسن بشكل كبير كل شيء بدءًا من اللياقة البدنية وقوة العضلات وحتى القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم".
وفقًا للدراسة الأصلية المنشورة في مجلة Mayo Clinic Proceedings ، يتضمن روتين المشي هذا التناوب بين 3 دقائق من المشي السريع و3 دقائق من المشي البطيء، ويتكرر لمدة 30 دقيقة على الأقل ويمارس 5 مرات في الأسبوع.
ما مدى فعالية المشي الياباني مقارنة بالمشي "التقليدي"؟
وشملت الدراسة التي أجراها علماء يابانيون أكثر من 200 شخص يبلغ متوسط أعمارهم 63 عاما لاختبار مدى فعالية المشي على الطريقة اليابانية مقارنة بالمشي "التقليدي".
أعراض كل مرحلة من مراحل الفشل الكلوي
وجدت النتائج أن المشي على الطريقة اليابانية أدى إلى تحسن كبير في العديد من المؤشرات الصحية مقارنة بالمشي التقليدي، بما في ذلك:
- ضغط الدم.
- سكر الدم
- وزن.
- القدرة الهوائية.
- القوة (تمثل الاستقرار والتوازن).
من اللافت للنظر أن المشاركين تمكنوا من المواظبة على هذا التمرين على المدى الطويل. ووجدت دراسة أخرى أن 783 من أصل 826 مشاركًا تمكنوا من المواظبة على هذا التمرين طوال مدة الدراسة، بنسبة التزام بلغت 95%، وفقًا لموقع Healthline.
وخلصت دراسة أجريت عام 2024 إلى أن المشي على الطريقة اليابانية يوفر فوائد صحية كبيرة لكل من البالغين في منتصف العمر وكبار السن، بما في ذلك الأفراد الأصحاء وأولئك الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي.
قال مؤلف الدراسة، الأستاذ المشارك - الدكتور كريستيان كارستوفت، وهو طبيب في مستشفى بيسبيبيرج، جامعة كوبنهاجن (الدنمارك): مقارنة بالمشي التقليدي، فإن المشي على الطريقة اليابانية متفوق في تحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم للأشخاص المصابين بمرض السكري.
المشي على الطريقة اليابانية يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم
الصورة: الذكاء الاصطناعي
جرب المشي الياباني
يمكن أن يكون هذا التمرين طريقة رائعة لبدء نظام تمرين جديد أو تحسين مستواك الحالي.
ومن المهم أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح ويجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بذلك.
قدمت الدكتورة دينيس إيتشينوي، قسم طب الأسرة والمجتمع في كلية كيرك كيركوريان للطب بجامعة نيفادا (الولايات المتحدة الأمريكية)، النصيحة التالية:
ابدأ بأهداف قابلة للتحقيق. إذا لم تستطع المشي لمدة ٣٠ دقيقة في البداية، فلا بأس. أبطئ سرعتك بما يتناسب مع مستوى لياقتك. اعرف جسمك. إذا شعرت بألم أو دوار، فأبطئ أو توقف.
قم بتتبع تدريباتك باستخدام مجلة أو متتبع اللياقة البدنية.
ينصح الدكتور إيبي: ابدأ ببطء ثم زد سرعتك تدريجيًا. حاول المشي بوتيرة طبيعية لبضع دقائق، ثم امشِ بسرعة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ ثانية، وكرر ذلك طوال مدة مشيك. مع تكيف جسمك مع أسلوب المشي الجديد، يمكنك زيادة مدة مشيك السريع تدريجيًا.
المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm
تعليق (0)