هل يساعد المشي مع استخدام الأثقال على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، من الممارسات الشائعة حمل الأثقال. هذا التمرين يساعد بالفعل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكنه ليس مناسبًا للجميع.

أثناء المشي العادي، يعتمد الجسم بشكل أساسي على عضلات الساقين والوركين ومجموعات العضلات الأساسية كالبطن والظهر والوركين للحفاظ على الحركة. أما إذا كنت تحمل أثقالاً يدوية، فسيتعين على عضلات الكتفين والذراعين والجزء العلوي من الجسم بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن. وهذا يزيد من متطلبات الطاقة، وفقًا لموقع Verywell Fit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

يمكن أن يساعد حمل الأثقال أثناء المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن تجنب حمل أوزان ثقيلة للغاية.

صورة: ن. كوي، تم إنشاؤها باستخدام الذكاء الاصطناعي

كما يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

إن إضافة حمل خفيف أثناء المشي سيؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب مقارنةً بالمشي العادي. وعندما يزداد معدل ضربات القلب، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

على وجه التحديد، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "الطبيب والطب الرياضي" أن المشي مع استخدام الأثقال يزيد من معدل ضربات القلب من حوالي 120 إلى 127 نبضة في الدقيقة. كما زاد استهلاك الطاقة بشكل طفيف مقارنة بالمشي العادي.

تشير أدلة علمية أخرى إلى أن حمل الأثقال الخفيفة يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة تتراوح بين 5 و15% تقريبًا، وذلك تبعًا لسرعة المشي والوزن. إذا كانت الأثقال خفيفة جدًا، يكون التأثير ضئيلاً للغاية. في المقابل، إذا كانت الأثقال ثقيلة جدًا، فمن المرجح أن يغير المتمرنون طريقة مشيهم الطبيعية، مما يزيد من خطر آلام العضلات والإصابات.

من الأخطاء الشائعة أن يختار الناس أوزاناً ثقيلة جداً.

من الأخطاء الشائعة اختيار أوزان ثقيلة جداً في محاولة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما قد يؤثر على وضعية المشي.

عند رفع الأجسام الثقيلة لفترات طويلة، يميل الكثيرون إلى شد أكتافهم، وتقويس رقابهم، أو تحريك أذرعهم بطريقة غير طبيعية. تزيد هذه التغيرات من الضغط على مفاصل الكتف والمرفق والمعصم. وقد يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من آلام الرقبة والكتف أو التهاب المفاصل من ألم أشد بعد التمرين.

لا يُناسب المشي بالأثقال الجميع، وخاصةً من يعانون من مشاكل في التوازن، أو التهاب المفاصل، أو أمراض القلب والأوعية الدموية. مع ذلك، يُمكن للأفراد الأصحاء استخدام هذه الطريقة الرياضية بكل تأكيد.

ينصح معظم الخبراء بالبدء بأوزان خفيفة جدًا، تتراوح عادةً بين 0.5 و1 كيلوغرام لكل يد، عند الرغبة في المشي مع حمل الأثقال. فحمل الأثقال الثقيلة جدًا قد يُسبب الإرهاق ويُقلل من فعالية التمرين. الأهم هو الحفاظ على وضعية مشي طبيعية، مع إرخاء الكتفين وحركة الذراعين بسلاسة.

ينبغي على المبتدئين تجنب حمل الأثقال طوال فترة المشي. يمكنهم البدء ببضع دقائق فقط وزيادة المدة تدريجياً مع تكيف أجسامهم.

لا تزال هناك خيارات أخرى.

إذا كان الهدف هو زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، فإلى جانب حمل الأثقال، توجد خيارات أخرى. إحدى أبسط الطرق هي المشي بسرعة أكبر. فمع زيادة السرعة، يزداد معدل ضربات القلب، وبالتالي يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. كما أن المشي صعودًا أو استخدام جهاز المشي المائل يساعد على تنشيط عضلات الساقين والأرداف، مما يزيد من استهلاك الطاقة، وفقًا لموقع Verywell Fit .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm