كيف يساعد المشي السريع على الوقاية من أمراض القلب؟

ينبض القلب السليم بإيقاع منتظم لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، عندما يعاني المريض من عدم انتظام ضربات القلب، فإنه يعاني من معدل ضربات قلب سريع جدًا، أو بطيء جدًا، أو متقطع. اضطرابات نظم القلب الشائعة هي تسرع القلب، بطء القلب، الرجفان الأذيني، الرجفان البطيني. وقامت دراسة نشرت في مجلة BMJ Heart بتحليل بيانات من أكثر من 420 ألف شخص. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لديهم خطر أقل بنسبة 43% للإصابة باضطرابات نظم القلب مقارنة بالأشخاص الذين يمشون ببطء.

وتوضح نتائج جديدة أهمية سرعة المشي وأثرها في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

Nghiên cứu phát hiện tác động bất ngờ của đi bộ nhanh với tim mạch ? - Ảnh 1. — المشي السريع هو وسيلة جيدة لتقليل خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب

يؤثر المشي السريع بشكل إيجابي على معدل ضربات القلب من خلال العديد من الآليات الفسيولوجية، بما في ذلك زيادة اللياقة البدنية، والتحكم في الوزن، وتنظيم ضغط الدم. وعلى وجه التحديد، يساعد المشي السريع على تسريع ضربات القلب وتداول الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقوي عضلة القلب.

يساعد المشي السريع على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم في الوزن. يساعد الوزن الصحي على تقليل الضغط على قلبك ويساعد على منع عدم انتظام ضربات القلب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يعد ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالرجفان الأذيني.

ما هي السرعة التي يجب أن تمشي بها؟

المشي السريع هو عموما المشي بسرعة تبلغ حوالي 4 أميال في الساعة. ومع ذلك، فإن السرعة التي يجب أن تمشي بها للحصول على الفوائد الصحية المثالية تعتمد على حالتك البدنية. إن المؤشر البسيط لسرعة المشي المناسبة هو أن يكون الشخص قادرًا على المشي بسرعة والتحدث ولكن لا يستطيع الغناء. ويعتبر هذا أيضًا مؤشرًا لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك طريقة فعالة أخرى لتحديد سرعة المشي السريع لشخص ما بدقة وهي استخدام ساعة ذكية أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب المثالي للمشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هو حوالي 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص في العشرينات والأربعينات والستينات من عمره هو 200 و180 و160 نبضة في الدقيقة على التوالي. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا، فإن معدل ضربات القلب المثالي يتراوح بين 90 إلى 126 نبضة في الدقيقة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-ngan-benh-tim-mach-the-nao-185250501193842123.htm