كيف يؤثر الذهاب إلى النوم بعد منتصف الليل على صحتك؟

هل النوم بعد منتصف الليل مضر؟ ماذا تقول هذه العادة عن صحتك؟

الذهاب إلى النوم متأخرًا قد يؤثر على جودة النوم العميق - صورة تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي

وفقًا لطبيب الأعصاب وخبير النوم الأمريكي كريستوفر وينتر، فإن عادة النوم متأخرًا لا تُشكل بالضرورة مشكلة خطيرة. ومع ذلك، قد تكون علامة على وجود خلل في دورة نومك.

ماذا يقول العلم عن الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل؟

وفقًا لموقع ياهو لايف، لا توجد قاعدة عامة تُلزم البالغين بالذهاب إلى النوم في وقت محدد، ولكن العديد من التوصيات تُوصي بالذهاب إلى النوم قبل منتصف الليل. والسبب هو أن النوم متأخرًا قد يؤثر على جودة النوم العميق، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open ، أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام بعد منتصف الليل لديهم تقلبات أكبر في مستويات السكر في الدم.

ويشير مؤلفو الدراسة إلى أن هذا يشكل عامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، ولذلك بدأوا يتساءلون عما إذا كان النوم بعد منتصف الليل يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

السهر قد يؤثر أيضًا على صحتك النفسية. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٤ ونُشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي أن الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الواحدة صباحًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، سواء كانوا من محبي السهر أو الصباح.

وربطت العديد من الدراسات السابقة أيضًا بين النوم المتأخر وقصر العمر وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري والاضطرابات العقلية.

ماذا يحدث لجسمك إذا نمت بعد منتصف الليل؟

إذا كنت تنام بانتظام بعد منتصف الليل ولكنك لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي، فقد لا يكون وقت النوم مشكلة.

وفقا لخبيرة النوم جادي وو، مؤلفة كتاب Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications، فإن ساعة منتصف الليل ليست شيئًا مميزًا.

ومع ذلك، يقول وو إن الذهاب إلى الفراش متأخرًا يؤثر على العديد من العوامل الأخرى، مثل نوعك الزمني، ومتى تستيقظ، وكمية النوم التي تحتاجها، وما تفعله خلال النهار والليل، واتساق جدول نومك.

وفقا للدكتورة بيث مالو، مديرة طب النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الإيقاع اليومي للإنسان غالبا ما يكون مهيأ للنوم قبل منتصف الليل.

النوم متأخرًا قد يُعيق النوم العميق. يوضح الدكتور وينتر أن النوم العميق يحدث غالبًا في الساعة أو الساعتين الأوليين بعد النوم، أي بين الساعة العاشرة مساءً ومنتصف الليل. إذا ذهبتَ إلى الفراش بعد منتصف الليل، فقد تفوتك الكثير من هذا النوم العميق.

هذه المرحلة من النوم هي التي يُفرز فيها هرمون النمو ومواد كيميائية مهمة أخرى. قلة النوم العميق قد ترفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يؤثر على سكر الدم والمزاج.

اقرأ المزيدالعودة إلى صفحة الموضوع

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm