تمارين صباحية مقترحة لمدة 7 دقائق للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة

إنقاص الوزن أمرٌ يقلق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يقول الخبراء إن تراكم الدهون في الجسم قد يؤدي إلى السمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

ستعمل التمارين الرياضية على تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

نقلت صحيفة لاو دونغ عن موقع "ذا هيلث سايت" الإلكتروني المتخصص في الصحة، أن تمرين السبع دقائق حقق شعبية واسعة بفضل بساطته وفعاليته. يتضمن التمرين ١٢ تمرينًا لوزن الجسم، يُؤدى كل منها لمدة ٣٠ ثانية، مع راحة لمدة ٣٠ ثانية.

إن قضاء القليل من الوقت كل صباح لممارسة التمارين الرياضية مفيد جدًا لصحتك.

تناسب هذه التمارين جميع مستويات اللياقة البدنية ولا تتطلب أي معدات خاصة، مما يسمح للممارس بالاستفادة القصوى من وقته.

تشمل الفوائد الرئيسية لتمرين مدته 7 دقائق تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بشكل فعال.

إذا كنت ترغب في تقسيم تمرين السبع دقائق إلى روتينك اليومي، فحاول دمج هذه الحركات الـ12 للحصول على أفضل النتائج:

1. القفزات (30 ثانية)

2. اجلس مع ظهرك إلى الحائط (30 ثانية)

3. تمرين الضغط (30 ثانية)

4. تمرين الجلوس (30 ثانية)

5. اصعد إلى الكرسي (30 ثانية)

6. القرفصاء (30 ثانية)

7. تمرين الضغط على الكرسي (30 ثانية)

8. بلانك (30 ثانية)

9. رفع الركبتين/الجري في المكان (30 ثانية)

10. الطعنات (30 ثانية)

11. ادفع لأعلى وقم بالتدوير (30 ثانية)

12. تمرين البلانك الجانبي (30 ثانية لكل جانب)

ستمنحك هذه الحركات تمرينًا كاملًا للجسم، مما يزيد من القوة والقدرة على التحمل في 7 دقائق فقط.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/goi-y-bai-tap-7-phut-buoi-sang-giup-giam-can-cap-toc-ar902582.html