يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً بالغ الأهمية للصحة الجيدة. فخلال النوم، يبدأ الجسم عملية إصلاح الأضرار. ووفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي " الصحي البريطاني، فإنّ قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاكتئاب.
يحتوي الجوز على عناصر غذائية تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على جودة النوم. تناول الأطعمة المناسبة قبل النوم يُساعد على النوم بسهولة أكبر ونوم أعمق. يُمكن للجوز أن يُحقق ذلك بفضل محتواه الغذائي الغني.
يحتوي الجوز على كمية كبيرة من المغنيسيوم، وهو عنصر مفيد للنوم. تُظهر العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُساعد على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، مما يسمح للجسم بالدخول في حالة استرخاء، ويُقلل من معدل التنفس، ومعدل ضربات القلب، ونشاط العين، ونشاط الأوعية الدموية، مما يُسهل النوم.
يلعب المغنيسيوم دورًا إيجابيًا في إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات الميلاتونين، مما يُصعّب النوم. إلى جانب الجوز، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين والفول السوداني والكاجو.
يُعدّ الجوز مفيداً أيضاً للنوم لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد ثبت أن هذه الدهون الصحية لا تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُحارب أيضاً أنواعاً معينة من السرطان، كما تُساعد الجسم على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول.
الجوز مفيد أيضاً للنوم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يعود هذا النفع إلى خصائص أحماض أوميغا-3 المضادة للالتهابات، والتي تساعد على خفض مستويات هرمون النورأدرينالين، وهو هرمون التوتر. يُعطّل هذا الهرمون نوم حركة العين السريعة (REM)، المسؤول عن تحسين الذاكرة والمزاج والقدرات الإدراكية وضغط الدم.
تشير بعض الأدلة البحثية إلى وجود صلة بين نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية ومستويات الميلاتونين. في المقابل، يمكن أن يساعد زيادة تناول أوميغا-3 في النظام الغذائي على زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
رغم أن تناول الجوز قبل النوم قد يساعد على النوم بسهولة أكبر ونوم أعمق، إلا أن بعض الأطعمة لها تأثير معاكس ويجب تجنبها. أولها الأطعمة الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي. كما يُنصح بتجنب أطعمة أخرى مثل الجبن والطماطم والأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية قبل النوم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي".
رابط المصدر
تعليق (0)