هناك عادات يومية سيئة تعمل على "تدمير" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني، وتليف الكبد، وسرطان الكبد... والتي يتجاهلها الكثير من الناس دون قصد.
الكبد مسؤول عن أكثر من 500 وظيفة في الجسم، بما في ذلك وظائف حيوية لا يمكن تعويضها بأي جهاز صناعي أو عضو آخر. ومع ذلك، لا يزال الكثيرون غير مدركين لأهمية حماية هذا العضو المهم. ووفقًا للخبراء الطبيين ، هناك عادات يومية سيئة تُدمر الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني ، وتليف الكبد، وحتى سرطان الكبد.
صورة توضيحية
6 عادات يومية تدمر كبدك بصمت
الأكل غير الصحي
وفقًا لخبراء الصحة، يُمكن أن يُلحق النظام الغذائي غير الصحي ضررًا بالغًا بوظائف الكبد. فتناول كميات كبيرة من الأطعمة المُصنّعة والدهون المُشبعة والملح والسكر لا يُضعف قدرة الكبد على العمل فحسب، بل يُساهم أيضًا في حدوث حالات صحية خطيرة مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
وعلى وجه الخصوص، فإن شرب المشروبات السكرية بانتظام، وتناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالملح، من الأسباب الأخرى لتلف الكبد.
وجبة خفيفة ليلية
الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. تناول الطعام في هذا الوقت لا يؤثر فقط على النوم، بل يزيد العبء على المعدة والأمعاء، بل يُلحق الضرر بالكبد أيضًا. فالأطعمة الدهنية تحديدًا تُسبب التحفيز، فبعد تناول الطعام، يتراكم في الجسم كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي بسهولة إلى تدهن الكبد.
صورة توضيحية
شرب الكثير من الكحول والتدخين
الإفراط في شرب الكحول قد يُضعف قدرة الكبد على إزالة السموم من الجسم. هذا يدفع الكبد إلى التركيز بشكل أساسي على تحويل الكحول إلى شكل أقل سمية، مما يؤدي إلى الالتهاب ومرض الكبد الدهني. في الوقت نفسه، تُسبب المواد الكيميائية الضارة في دخان السجائر الإجهاد التأكسدي وتُنتج الجذور الحرة، التي قد تُلحق الضرر بخلايا الكبد.
إساءة استخدام الأدوية والمكملات الغذائية
الإفراط في استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية قد يُسبب ضغطًا شديدًا على الكبد، إذ يبذل جهدًا كبيرًا لاستقلاب هذه المواد وإخراجها من الجسم. الإفراط في الاعتماد على الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، أو الأدوية الموصوفة طبيًا، أو المكملات الغذائية قد يُؤدي إلى مشاكل في الكبد، خاصةً عند تناولها بإفراط أو مع الكحول، مما قد يزيد من خطر تسمم الكبد وآثاره الجانبية الأخرى.
السهر في كثير من الأحيان
عادةً ما تكون فترة تطهير الكبد وتعافيه من الساعة 11 مساءً إلى 3 صباحًا. خلال هذه الفترة، يدخل الجسم في حالة من الراحة العميقة، وتهدأ الأعضاء الأخرى، مما يسمح للكبد بالتركيز على عملية تنقية الجسم والتخلص من السموم المتراكمة خلال اليوم. إذا لم تنم خلال هذه الفترة، تقل قدرة الكبد على إزالة السموم. في هذه الأثناء، تتراكم السموم في الجسم، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على الكبد ويؤدي إلى مشاكل في الكبد.
كسول لممارسة الرياضة
قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان رئيسيان لمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل كمية الدهون المخزنة في الكبد.
لحماية صحة كبدك، يُنصح بممارسة تمارين هوائية معتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما أن إضافة تمارين القوة أمر مهم للحفاظ على صحة الكبد والصحة العامة.
صورة توضيحية
ماذا تفعل للحفاظ على صحة الكبد؟
للحفاظ على صحة كبدك، عليك اتباع نظام غذائي صحي ، ونمط حياة صحي، وشرب كمية كافية من الماء. يحتاج كل شخص بالغ إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. تجنب الإفراط في تناول الكحول أو التبغ.
- تجنّب الأطعمة الدهنية، مثل المقلية والمشوية والوجبات السريعة. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على مواد سامة.
اتبع نمط حياة صحي، وامتنع عن التدخين، ومارس الرياضة بانتظام . مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل الركض والمشي وركوب الدراجات... كلها مفيدة جدًا للكبد.
- احصل على قسط كاف من النوم، 7-8 ساعات يومياً، لإعطاء الكبد فرصة للاسترخاء والتعافي.
- عدم إساءة استعمال المخدرات، ويجب استخدام الأدوية حسب وصفة الطبيب، ويجب اتباع نظام العلاج الذي يصفه الطبيب، وعدم استخدام الأدوية دون وصفة طبية من الطبيب، وإجراء فحوصات صحية منتظمة.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm
تعليق (0)