التحكم في التوتر لمرض الصدفية

[إعلان 1]

ينبغي على مرضى الصدفية ممارسة التنفس، وتعلم كيفية استرخاء العضلات، والتعامل مع الأفكار السلبية، وبناء العلاقات، والنوم الجيد للسيطرة على التوتر.

وبحسب الدكتورة فام ثي أوين نهي، نائبة رئيس قسم التخطيط العام في مستشفى الأمراض الجلدية في مدينة هوشي منه، فإن القلق والتوتر يؤثران على مرضى الصدفية بأربع طرق: ردود الفعل الجسدية مثل سرعة ضربات القلب، واضطراب المعدة، وتوتر العضلات، وجفاف الفم...؛ والحالات المزاجية والعواطف مثل القلق والخوف والذعر؛ وسلوك التجنب؛ والتفكير الإيجابي، وانخفاض احترام الذات.

يؤثر القلق والتوتر والاكتئاب سلبًا على جودة حياة المصابين بالصدفية، وقد يُحفز المرض أو يُفاقمه. للسيطرة على المرض جيدًا، لا بد من السيطرة على الحالات النفسية السلبية المذكورة أعلاه.

وفيما يلي بعض الطرق لمساعدة الأشخاص المصابين بالصدفية على التغلب على المشاعر السلبية:

تمارين التنفس

عندما تشعر بالقلق، يتغير تنفسك، فيصبح سريعًا وغير منتظم. تساعد تمارين التنفس على تخفيف استجابة التوتر.

يمكن للمرضى ممارسة التنفس بوضع يد على الصدر والأخرى على البطن. عند الشهيق، تبقى اليد على الصدر ثابتة، بينما تسحب اليد الأخرى البطن للأسفل لإفساح المجال للرئتين للفتح أكثر. تدرب على التنفس بانتظام، استنشق لمدة 1 إلى 3 عدات، ثم زفر لمدة 3 عدات. لا تحاول حبس أنفاسك أو تتنفس بعمق شديد. تنفس دائمًا بشكل طبيعي بين كل نفس عميق.

تعلم كيفية استرخاء عضلاتك

إحدى طرق تخفيف التوتر هي ممارسة استرخاء العضلات. يساعد استرخاء العضلات على تقليل مشاعر القلق والخوف. يتضمن هذا الاسترخاء التركيز على مجموعات عضلية محددة، وملاحظة شعورها عند التوتر والاسترخاء، ثم إرخاء كل مجموعة عضلية على حدة.

في بعض الأحيان، فإن تخيل المواقف التي تجعلك متوترًا أو خائفًا سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل عندما تواجهها في الواقع.

من خلال تصور وممارسة الاستجابات المحتملة، ستجد أنك قادر على التعامل بشكل مريح مع المواقف التي تخيفك.

فهم الأفكار السلبية والتعامل معها

غالبًا ما يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق إلى التفكير في الأمور بطريقة سلبية أكثر مما هي عليه في الواقع. هذه الأفكار غير مفيدة، وقد تؤدي إلى القلق والتوتر، مما قد يؤثر سلبًا على حياتك. لذلك، من المهم محاولة التعرف على هذه الأفكار والتعامل معها.

قد تشمل بعض التقنيات التي قد تكون مفيدة إيقاف الأفكار، وطرق تشتيت الانتباه، والتعرف على الأفكار السلبية وتغييرها.

بناء العلاقات

للعلاقات تأثيرٌ بالغٌ على جودة حياة مرضى الصدفية. كما يُساعد بناء علاقاتٍ جيدةٍ على السيطرة على الاكتئاب والقلق والتوتر. يُمكن لمرضى الصدفية التركيز على بناء علاقاتٍ مع العائلة والأقارب والأصدقاء والزملاء، وتكوين صداقاتٍ جديدة.

انضم إلى نوادي دعم مرض الصدفية

ستعمل الأندية والمنظمات غير الحكومية والمجموعات على دعم وترويج وتثقيف وتوفير معلومات مفيدة للأشخاص المصابين بالصدفية.

نم جيداً

للحصول على نوم هانئ، ينبغي على المرضى تجنب المنبهات التي تسبب الأرق، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والاستحمام قبل النوم لتجنب القلق. فالنوم العميق والكافي يمنح الجسم نشاطًا وراحة في صباح اليوم التالي.

اطلب المشورة والدعم الطبي

إذا كانت لديك أي مخاوف أو قلق بشأن مرضك، يمكنك زيارة طبيبك والتحدث معه للحصول على المشورة. دوّن على ورقة ما تحتاج إلى طرحه قبل الموعد، وسيجيب الطبيب على أسئلتك ويقدم لك نصائح تساعدك على تخفيف قلقك.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر